Rawtill4 táplálkozási program

által Kiwi 2014. december 30., kedd - 12:34, kedd

A RAWTILL4 Táplálkozási program

A Rawtill4 diéta programot egy Freelee nevű ausztrál lány találta ki. Ez egy táplálkozási program, amely Doug Graham doktor ajánlásain alapszik, híres 80/10/10-el. Nevezetesen 80% szénhidrát (gyümölcs és keményítő), 10% fehérje (főleg zöld levelekből, de gyümölcsökből is) és 10% maximális zsírtartalom (dió, olaj).

Ez a program jó módja lehet a 100% -os nyersre való áttérésnek. Gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása tetszés szerint 16 óráig (vagy mindenesetre két órával az esti étkezés előtt), ideális esetben két egyszeri étkezés formájában (csak egy gyümölcsöt fogyasztanak jóllakásig), majd enni este saláta, majd kemény ételt és főtt zöldséget tartalmazó nagy étkezés. Egészségre gyakorolt hatása vitathatatlan, kezdve az esetleges túlsúly tartós és konkrét megszüntetésével, ezért a testben gyakran felhalmozódó mérgek és méreganyagok megszüntetésével egy olyan életmód és étrend, amely nem tartja tiszteletben a fiziológiánkat.

Íme a táplálkozási program részletei:

1. Ebben a programban csak növényi eredetű élelmiszerek engedélyezettek. Nincs állati eredetű termék (nincs kivétel!)

2. A gyümölcsöket és zöldségeket (különösen a gyümölcsöket) minden nap 16 óráig (vagy 2 órával a vacsora előtt) kell fogyasztani, majd szénhidrátban gazdag vacsorát főtt keményítőben gazdag növényi ételből (rizs, burgonya, tészta stb.). Napközben nincs főtt étel.

3. Több mint 1000 kalória gyümölcs ebédre és több mint 1000 gyümölcs vacsorára ajánlott a siker érdekében, majd egy főtt magas szénhidráttartalmú vacsora. Célozzon legalább 2500 kalóriát naponta nőknél, 3000 férfiaknál. (Megjegyzés: egyél, amíg már nem vagy éhes, étkezésenként nem kell elérned az 1000 kalóriát, de nagyon fontos, hogy ne éhezd magad!)

4. A kalóriák 10% -ának vagy kevesebbnek minden nap zsírból kell származnia, a makrotápanyagok arányának ellenőrzéséhez keresse fel a http://cronometer.com/ oldalt. Célozza a lehető legközelebb a kalóriaarányához: 90/5/5: ez a szénhidrátokból származó kalóriák 90% -a, a zsírokban és fehérjékben található kalóriáké pedig 5%. A szénhidrátokból származó kalóriák 80% -a legyen az abszolút minimum.

5. Legyen hidratált! Naponta körülbelül 8-12 alkalommal kell pisilnie, és a vizelete tiszta legyen. Igyon egy liter vizet, amikor reggel felébred, és sok vizet 30 perccel minden étkezés előtt.

6. A töredezett nátriumot (sót) abszolút minimumra kell csökkenteni. Legfeljebb 1000mg naponta és legfeljebb 500mg a maximális fogyás és egészség érdekében. A só helyett, ahol csak lehetséges, használjon gyógynövényeket, citromlevet stb.