Rázkódás az állóképesség edzés után - Európa legaktívabb triatlon fóruma

Nem akarok most kinyitni egy hordót, csak röviden derítsen ki egy ötletbörzét rólad, hogy mit eszel kb. 2 órás állóképességi egység után.

Egy másik kérdés: Hasznos vagy sem:

Ezt követi egy fehérje turmix és még egy kis KH por (High5)
Mivel sportolás után nem tudom kezelni a szilárd ételeket.

Újoncként mindig kakaót iszom az egységeim után.

1. jó íze van, 2. megtanultam (szerintem a hawaii éjszakán), hogy ennek még egészen jónak kell lennie, és 3. olcsó-e (szegény diák én): Egészségedre:

. kb. 2 órás állóképesség után mit eszel.

. mire vagyok éhes és amíg jóllakok.

először is megkülönböztetném az egyes tudományterületeket. A két órás gyaloglás vagy úszás sokkal megerőltetőbb, mint a két órás kerékpározás.

általában nem csinálnék ekkora üzletet. Ha a testmozgás után nincs azonnal megkötve, akkor az n shake-nek teljesen értelme van. turmix is, milyen fehérjeporral jó. a végén jó íze van.

Hosszabb foglalkozások után mindig szeretek tejes rizst enni, zuhanyozni, majd normális ételt enni. de valójában csak azért, mert szeretem a tej rizst.: Sajt:

Nos, mennyire fárasztó egy 2 órás biciklizés, az intézettől függ. Ebből a szempontból nem akarom annyira általánosítani Thunderlips állítását.;) De általában igaza van. Csak attól függ, hogy mit jelentett a kezdeti kérdésben az "ENDURANCE unit" kifejezés.

Az, hogy valamilyen "gyors energiát" kell-e fogyasztania rövid szénláncú szénhidrátok és kevés fehérje formájában viszonylag rövid időn belül az edzés után, az edzés intenzitásától függ. Köztudott, hogy energiaellátásunk az edzés típusától függ. Ha egy 2 órás edzés során sokat haladunk a tempótartományban vagy akár felette, akkor feltételezhetjük, hogy a glikogénkészletek kimerültek. Logikusan elmondható, hogy ilyenkor csökken a zsíranyagcsere aránya, és a szénhidrát anyagcsere egyre fontosabbá válik. Ebből a szempontból fontos, hogy edzés után elfogyasszuk a fent említett gyors energiát a glikogénkészletek mielőbbi feltöltése érdekében. Ez idő alatt, közvetlenül edzés után, a test különösen fogékony. A szállított energia pedig felgyorsítja a regenerációt, ami különösen fontos számunkra, amikor másnap újabb megfelelő ülés következik.

Más a fehérjéknél. A fehérje nemcsak energiát szolgáltat. Elsősorban építőanyag. Ha a stressz miatt az edzés során károsítottuk izomszövetünket, a fehérjék hasznosak lehetnek a helyreállításban. Ez a helyzet a hosszú ÉS kemény kerékegységekkel. Még többet várnék ebben a tekintetben egy megerőltető futó egység után. A futás lökései nehezebbek az izmoknak, mint a "kerek lépés".

Én magam is szeretek kakaót (tejet és gyors szénhidrátot) fogyasztani, pedig nem vagyok hallgató. Jó alternatívák pl. B. búzadara vagy tejkása. Egyszerűen azért, mert jó. Néha fehérje turmix is van. De ez valószínűleg nem kötelező.
Sok sportoló nem akar szilárd táplálékot, amelyet nehéz megemészteni edzés után. Ez gyakran kb. 2 órával később, egy nagyon kemény munkamenet során következik be.

Köszönöm a válaszokat!

Még egy kérdés.
A szénhidrátkészletek feltöltéséhez használhatok olyan edzőport, amelyet edzés közben is használok? Pl. High5 vagy power bar?

Köszönöm a válaszokat!

Még egy kérdés.
A szénhidrátkészletek feltöltéséhez használhatok olyan edzőport, amelyet edzés közben is használok? Pl. High5 vagy power bar?

Köszönöm a válaszokat!

Még egy kérdés.
A szénhidrátkészletek feltöltéséhez használhatok olyan edzőport, amelyet edzés közben is használok? Pl. High5 vagy power bar?

Nagyon valószínű. Nem tudom a pontos összetételt.

Miért nem veszel csak egy Kabát vagy egy Nesquicket? Nem kerül sokba, és jó neked. Edzésen kívül pedig alacsony zsírtartalmú tejet is megengedhet magának a Shoko cuccokkal. A tej kevésbé edz edzés közben. Kicsit át kell gondolnod. Míg egészséges ételeket keresünk a mindennapi életben, a "cukor dolgok", mint a Kaba, rendben vannak edzés után.

A szénhidrátkészletek feltöltéséhez használhatok olyan edzőport, amelyet edzés közben is használok? Pl. High5 vagy power bar?
Ez nagyon drága és nem szerencsés. Inkább vegyen rizst, tésztát, búzadarát ... bármit.

Rövid, mérsékelt edzőegységek esetén nincs szükség további energiára az utóégetés hatásához. Másrészt hosszú edzések után és kombinált edzés után az edzés után azonnal stabilizálódnia kell. Ez magában foglalja az izomszerkezetek feltöltését és megerősítését. Ehhez gyorsan felszívódó szénhidrátokra, fehérjére, magnéziumra és cinkre van szükséged az edzés után az úgynevezett nyitott ablakban. Az izmos megújulás az intenzív, kemény edzésegységek középpontjában áll. Ehhez 25 g fehérjére van szükség, különösen a leucin szignál aminosavnak 3 gramm magasnak kell lennie.

Elég jó magyarázat ... amellyel - eddig - jól tettem ...

Kemény munkamenet után magam hozom helyre a maltodextrin port, a fehérjét és a szójatejet.

Kerülni kell a zsírt, mivel ez lelassítja a felszívódási képességet.