Reális adagméretek - minden az elhízásról - az ingyenes szolgáltatás
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
Irányító központ
amazon
Támogassa a fórumot az Amazon-vásárlások feldolgozásával ezen a linken keresztül.
BMI kalkulátor
Helló mindenki!
Ökotrófológiát tanulok a Niederrhein Alkalmazott Tudományi Egyetemen és
nagyobb projektben dolgozni
Program az elhízást szenvedők számára, amely stabil utat jelent
a fogyás biztosítása érdekében.
Mivel gyakorlati tapasztalatom még mindig korlátozott, és kutatások
csak az ajánlott adagméreteket találja meg,
Segítségét kérem.
Mit mondana, az igazi adagméret az Ön számára?
Például hány gramm:
- töltelék adag hús
- töltelék adag burgonya/keményítő
- töltelék adag zöldséget
-teli reggeli, ebéd vagy vacsora.
Az adatok csak a valóságnak megfelelő adagméretek lépésenkénti (és ésszerű) csökkentésének kidolgozására szolgálnak.
Ez meglehetősen nehéz, ha valaki tiszta elméletet követ.
Előre is köszönöm
Sibylle
az elhízott SHG vezetése Coesfeld körzetében
Gyomor műtétem előtt, mint térfogatfaló, nagyjából az alább megadott mennyiségekre volt szükségem, de a "jóllakottság" érzése számomra meglehetősen idegen. Úgy éreztem magam, mint Garfield: "Vagy éhes vagyok, vagy beteg vagyok"
Reggeli:
2-3 tekercs felvágottakkal/sajt/krémsajt + lekvár paradicsommal vagy egy darab paprika vagy gyümölcs, néha egy tojás
többnyire az előző napi maradványok
kb. 200g tészta (főzetlen), kb. 150-200g hús
nagy adag saláta és/vagy zöldség
babakocsik
a műtét előtti vagy utáni adagméretekre gondolsz? Vagy műtét nélküli étrend-változás után.
Spontán azt mondanám, hogy "Attól függ" . a betegnek. Az ajánlott adagméretek kicsit a múltra emlékeztetnek, amikor kevés figyelmet fordítottak az egyén valós szükségleteire.
Lehet, hogy elmondana nekünk egy kicsit többet erről a projektről, talán itt kaphat érdekes kiindulópontokat és kérdéseket .
Üdvözlet
Michael
Néhány ember számára bizonyos eltérés van az érzékelés és a valóság között
SHG Hamburg | SHG Winsen (L) | SHG Geesthacht | SHG Lüneburg
A legjobb módja annak, hogy tagként támogasson minket
Drezda
Knuffel2
Véleményem szerint a megfelelő fogyásnak kevesebb köze van a PORTION MÉRETEKHEZ és sokkal inkább az ételek megfelelő összetételéhez.
Mindannyian valamikor megtanultuk, hogy az étkezési piramis vagy a táplálkozási kör szerint kell étkeznünk. És ha ragaszkodunk hozzá, majd összerakjuk az adagokat úgy, hogy ELÉGEDJÜK, de ne együnk túl, akkor valószínűleg még fogyás esetén is működni fog.
DE: A mozgás is része - vagy a mozgás növelése.
És úgy gondolom, hogy pontosan ebben rejlik a probléma a túlnyomó többség számára.
Emily_Strawberry
Magam táplálkozást tanulok a Münsteri Alkalmazott Tudományok Egyetemen 8 féléven át, de nem a táplálkozási tanácsadás területén.
Tapasztalatból elmondhatom, hogy nagyon sok diplomás oototrofológus nem tudja elképzelni, mennyit kell ennie egy elhízott embernek ahhoz, hogy jóllakjon. Attól is tartok, hogy néhány kolléga a kalóriabevitelt napi 1300 kcal-ra csökkenti. Az elhízott embereknél ez csak visszaüthet, mert a kielégíthetetlen éhség megmarad, és természetesen senki sem fogyaszt irreális mennyiségű nyers ételt.
Számomra bebizonyosodott (szintén saját tapasztalatom alapján), hogy kb. 1800 kcal-t eszek naponta, 3 étkezésre elosztva, és figyelek a szénhidrátokra. És állóképességi sportok hetente 3 alkalommal (kb. 45 perc).
Itt van egy közös étkezési terv:
Reggel: 2 tekercs (egy mézzel vagy lekvárral, egy sajttal) VAGY 1 tál gyümölcs müzli (kb. 100 g müzli 300 ml zsírszegény tejben) + 1 darab gyümölcs
Ebéd: 200 g hús + zöldség + kb. 60 g szénhidrát (tészta, burgonya vagy rizs), + 1 darab gyümölcs vagy 1 joghurt
Este: jelenleg mindig 1 fehérjeturmix
Csak alacsony szénhidráttartalmú vagy nem szénhidrátos italok vannak (víz, cukrozatlan tea, házi spritzerek 1: 3 keverési arányban (gyümölcslé: víz)
Kerülöm az evést a kettő között. De nagyon nehezen viselem nélküli napokon (amikor látogatok vagy ilyesmi).
heike72
Még mindig előttem van a műtétem, de azelőtt le kell veszítenem néhány kilót.
Sajnos 3 étkezéssel nem tudok boldogulni, de a következő terv és heti "csak" 60 perc mozgás mellett most kb. 4 kilót fogytam 9 hét alatt:
6 óra: 1 szelet kenyér lekvárral
10 óra: 1 szelet kenyér sovány felvágottakkal és 1 darab gyümölcs
13 óra: 1 szelet kenyér sajttal, 1 darab gyümölcs és esetleg 1 marék zöldség
17:00: 200 g burgonya vagy tészta vagy rizs, 200 g zöldség vagy saláta, 100 g hús
21 óra: 1 csésze instant leves vagy 1 marék perecrúd tejfölös mártással
Naponta 1,5-2 liter vizet iszok, néha alma fröccsöt.
Inkább hagyom a krumplipürét, mert utána azonnal éhes vagyok.
Néha könnyebb és néha nehéz betartanom ezeket a mennyiségeket, de sokkal jobban érzem magam, ha kisebb adagokat eszek - ehelyett naponta ötször. Így elkerülöm a sóvárgást magamban.
De szerintem ez minden embernél más, szerintem az életkörülményektől is függ.
Nagy dán74
Heike72 eredeti
Még mindig előttem van a műtétem, de azelőtt le kell veszítenem néhány kilót.
Sajnos 3 étkezéssel nem tudok boldogulni, de a következő terv és heti "csak 60 perc mozgás" mellett most 9 hét alatt kb. 4 kilót fogytam:
6 óra: 1 szelet kenyér lekvárral
10 óra: 1 szelet kenyér sovány felvágottakkal és 1 darab gyümölcs
13 óra: 1 szelet kenyér sajttal, 1 darab gyümölcs és esetleg 1 marék zöldség
17:00: 200 g burgonya vagy tészta vagy rizs, 200 g zöldség vagy saláta, 100 g hús
21 óra: 1 csésze instant leves vagy 1 marék perecrúd tejfölös mártással
Naponta 1,5-2 liter vizet iszok, néha alma fröccsöt.
Inkább hagyom a krumplipürét, mert utána azonnal éhes vagyok.
Néha könnyebb és néha nehéz ragaszkodnom ezekhez az összegekhez, de sokkal jobban érzem magam, ha kisebb adagokat eszek - ehelyett naponta ötször. Így elkerülöm a sóvárgást magamban.
De szerintem ez minden embernél más, szerintem az életkörülményektől is függ.
Találja meg étkezési szokásait. de ha nem ez lett volna:-)))
Miért eszik még mindig 17 órakor szénhidrátokat? Ez cukorrá alakul át, és egyik napról a másikra ülepedik ott, ahol nem kellene. - Este MINDIG csak a fehérje, amely fokozza a zsírégetést és biztosítja, hogy ne veszítsen el semmilyen izomtömeget.
Az étkezések között ne egyen semmit, valójában 5 órán át, hogy a hasnyálmirigy megpihenjen.
Most nem nézted meg, hogy működtél-e már. ha igen és ennek következtében másképp kell enni. akkor nem mondtam semmit
heike72
Tudom, hogy az esti szénhidrátok nem annyira példaértékűek!
A tervemet táplálkozási szakemberem segítségével állítottam össze, és mivel ez a fogyással is működik - lassan, de biztosan -, elégedett velem.
Számomra csak annyi, hogy a munka miatt csak 17 óráig főzöm a főétkezésemet, majd - táplálkozási szakemberem szerint - rendben van, ha megesz egy adag szénhidrátot.
Körülbelül 4 óra van az étkezéseim között, és nem eszem közben.
De mint mondtam, azt gondolom, hogy ez mindenkinek kicsit más, és nem hiszem, hogy mindenkinek létezik EGY megoldás.
Üdvözlettel
Heike
Emily_Strawberry
Pontosan ilyen! Ha jól lovagolsz, tartsd így.
Általában nem mondható el, hogy mindenkinek így vagy úgy kell fogynia. Elegendõ oka van annak is, ami a nagyon fehérjetartalmú étrendre való áttérés ellen szól. Nem mindenki számára megfelelő. Különösen nem azok számára, akiknek már lehetnek korábbi betegségei. A táplálkozási szakember gondolt valamit a terv kidolgozása közben.
Vitathatatlan azonban az, hogy sok túlsúlyos ember nagyon jó eredményeket ért el, ha este lemond a szénhidrátokról, este pedig fehérjében gazdag ételekre koncentrál.
Alapvetően az számít, hogy az energiaegyenleg negatív marad. Tehát több energiát használ fel (testmozgás vagy kalória-megtakarítás), mint amennyit elfogyaszt.
Először is, nagyon köszönöm a már megírt hozzászólásokat!
Részletesebb magyarázatért:
A projekt multimodális koncepció a területeken
Kifejezetten elhízott emberek számára tervezett viselkedés, testmozgás és diéta.
Arra gondoltam, hogy az adagok a döntés meghozatala előtt voltak, valami
az elhízás ellen.
Mivel az adagméret csökkentése (mint a koncepció egyik összetevője!) Sok esetben elkerülhetetlen, most az a kérdés, hogy ezt milyen formában kell megtenni.
Azt is gondolom, hogy az elméleti ajánlások szerint az egyik napról a másikra történő szigorú csökkentés helytelen megközelítés.
De tudásom nélkül sem tehetek hasznos ajánlást
milyen nagyságrendekkel jár.
Számomra ezért érdekes a volumenfaló vagy a korábbi volumenfaló információja.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy mindenki számára meghatározhatja a legjobb megoldást.
De véleményem szerint nem hozhat létre ilyen projektet az érintettek közreműködése és tapasztalata nélkül.
Knuffel2
akkor le akarom írni, hogy mit ettem a műtét előtt:
Reggel 8 óra körül 1 zsemle zsemle szeletlel a hentestől (munkába menet vásárolt).
Ebédidőben 13.30 körül 1-2 nagy tányér tele házi ebéddel (sok salátával és sok zöldséggel - mert ezt mindannyian szeretjük!).
Délután kb. 15: 30-tól 10 percenként valami a hűtőből vagy egy másik ebédtál
Este 18.30 körül 2-4 szelet kenyér kolbásszal és/vagy sajttal és sok nyers zöldséggel
Éjjel este 9-től éjfélig (a tévé előtt): Minden, amit még nem ettek ki a hűtőszekrényből, vagy ami még mindig a "bárban" volt chips formájában.
A műtét naplójának elkészítése közben a műtét költségeinek fedezésére elszörnyedve tapasztaltam, hogy egy nap alatt óriási 8500 kcal-t lapátoltam magamba.
És ha valaki megkérdezte volna, mit ettem, határozottan és nagy meggyőződéssel mondtam volna:
Nos, a 3 étkezés a családommal. Egyébként semmi igazán.
KlausMaus
IT G,
táplálkozási szakemberem mindig elmagyarázza nekem, hogy az ideális adagméret megfelel annak, ami belefér a kezembe/a kezembe, vagy a tenyerem méretéhez.
Tehát pl. Egy akkora húsdarab, mint az én tenyerem + pl. Annyi zöldség, ahány elfér a kezemben.
Az a szerencsém, hogy ilyen hatalmas kezeim vannak - így szabad ennem többet, mint mások.
Sajnos nem vagyok elégedett ezekkel a mennyiségekkel!
A jóllakottság érzése is mindenkinek beáll, különböző mennyiségek után. Az egyik 3 borsót eszik és tele van kartonnal, míg a másik 4 schnitzel után az ötödiket rendeli.
Tapasztalatom szerint azonban az élelmiszer fogyasztásának módja is nagy szerepet játszik.
Ha például megeszem a két vagy három tekercsemet az oldalán lévő PC-n, nem érzem magam hamarosan elégedettnek - a PC is elvonja a figyelmemet. Gyakran elkapom, hogy keresem az ételt - de nem találom, mert egyébként már megettem.
De ha nyugodtan leülök az asztalhoz, gyertyákat gyújtok és csendesen (késsel és villával) rántok egy zsemlét és apróra vágott paprikát, amihez legalább 15 percet szánok (beállítok egy tojásidőzítőt) elegem van.
Az élethez hasonlóan az étkezéshez a psziché is kapcsolódik.
Szervezetünk olyan funkciókat és tevékenységeket él és végez, amelyeket gyakran nem értünk.
Szervezetünk észreveszi, hogy mikor vannak "háborús idők" - vagyis olyan idők, amikor a dolgok nem mennek olyan jól nekünk -, és ennek megfelelően készül fel tartalékok tárolásával.
A sport testünk számára is a háború egyik formája - a sport energiát rabol el. Ezért készül fel annál inkább, ha abbahagyjuk a sportot.
De ez nem azt jelenti, hogy a sport rossz - éppen ellenkezőleg: a sport jó - a pszichének is!
Megjegyzéseim vége.
Klaus