Recept alacsony kalóriatartalmú omlett spenóttal

Téved, aki azt gondolja, hogy fogyáshoz csak salátát kell fogyasztania. Olyan sok recept van, amely nemcsak finom, de karcsú is. Ide tartoznak például a tojásos ételek, mert a tojás fehérjében gazdag és sok jó telítetlen zsírsavat tartalmaz. Olyan tökéletes mindenki számára, aki szeretne lemondani a szénhidrátokról és izomépítésről. Különösen népszerű: az omlett.

kalóriatartalmú

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, kerülje a szénhidrátokat és próbáljon sok fehérjét fogyasztani. Ez tökéletesen működik egy omlett mellett. És ami a legjobb: számtalan módon elkészíthető. Elvileg bármit beletehet a tojáskeverékbe. Például zöldségek, gyógynövények vagy különleges fűszerek. Akár gyümölcsöt is tálalhat az omletthez. A nap bármely szakában fogyaszthat omlettet is. Remekül illik reggelihez, valamint ebédhez vagy vacsorához.

Most kipróbáltam egy spenót omlettet. Egyszerűen azért, mert nagyon szeretek tojást és spenótot enni. A kombinációnak csak számomra volt értelme. Ráadásul a spenót ellenére az egész még mindig kevés kalóriát tartalmaz és gyorsan elkészül. Forraljuk fel a spenótot, habverjünk tojással, süssük meg a keveréket egy serpenyőben, kész. Gyors, egyszerű és szuper finom is!

Hozzávalók:

  • 40 g friss vagy fagyasztott spenótlevél (tejszín vagy hasonló nélkül)
  • 2 tojás
  • 50 g szemcsés krémsajt
  • 1 kis hagyma
  • 1 kötés tej
  • só
  • bors
  • olaj

Készítmény:

❖ 1. lépés:

Először meg kell mosni és szárítani a friss spenótot, vagy meg kell főzni a fagyasztott spenótot a csomagolási utasításoknak megfelelően.

❖ 2. lépés:

Miután elkészült a spenót, aprítsuk fel a hagymát, és egy serpenyőben, kevés olajjal, áttetszővé sütjük. Ha friss spenótot használ, akkor adja hozzá ezt a serpenyőhöz, és kissé puhára főzze.

❖ 3. lépés:

Közben egy tojásban felverjük a tojásokat, és összekeverjük egy kis tejjel, a szemcsés krémsajttal és egy kevés sóval és borssal. Ezután adjuk hozzá a hagymát és a spenót keveréket, majd mindent alaposan keverjünk össze.

❖ 4. lépés:

Most tegye a keveréket a forró serpenyőbe, és mindkét oldalán aranybarnára sütje az omlettet. Befejezett!

Tipp:
Ha akarja, további összetevőket adhat a tojáskeverékhez. Például paradicsomdarabok vagy gombák. Vagy a feta is. Csak kísérletezzen egy kicsit.