Receptek az étrendhez A munka mellett fogyjon el csoda nő

Étkezés reggel 7-től este 7-ig - Itt megtalálja öt étkezés receptjeit, amelyek tökéletesen beépíthetők a mindennapi munkába! Fogyjon le hatékonyan - a stressz ellenére - a munkahelyi étrenddel!

Fogyni munkája ellenére? Nagyon egyszerű - ezekkel a finom receptekkel
Fotó: iStock tartalom

Reggeli: 7:00
Snack: 10:00
Ebéd: 13:00
Snack: 16:00
Előfőzés: 19:00.

Reggeli: 7:00

Bircher müzli mazsolával és almával (400 kcal)

2 evőkanál mazsola
4 evőkanál Bircher müzli
150 ml vizet
150 g alacsony zsírtartalmú kvark
1 alma

Müzli (a csomagolás utasításainak megfelelően)
Áztassa a mazsolát vízbe.
Mossa meg, tisztítsa meg és vágja le az almát, keverje bele a müzlit a kvarkkal.

Gyümölcssaláta narancssárgával (300 kcal)

2 narancs
150 g kvark
1 alma
10 málna

Nyomjon meg egy narancsot, keverje össze a levet a kvarkkal.
Tisztítsa meg a második narancsot, az almát és a málnát, és élvezze a narancssárgával.

Teljes kiőrlésű szendvics pulykával és fügével (360 kcal)

2 evőkanál krémsajt (zsírszegény)
só
bors
teljes kiőrlésű zsemle
100 g pulyka sonka
Gyáva
20 g rakéta

Sózzuk, borsozzuk a krémsajtot, tekercs felére kenve, tetejére sonkát, fügefát és rakétát.

Olasz omlett (350 kcal)

2 paradicsom
1 teáskanál olívaolaj
2 tojás
2 evőkanál víz
só
bazsalikom
bors
1 ek reszelt parmezán

A paradicsomot mossuk meg, tisztítsuk meg és kockára vágjuk, olajjal serpenyőben megdinszteljük.
Habverjük össze a tojásokat, a vizet, a sót és a borsot.
Öntsük egy serpenyőbe, keverés közben hagyjuk állni.
Díszítsük bazsalikommal és parmezánnal.

Ananászos müzli (400 kcal)

100 g ananász
1 banán
2 evőkanál zabpehely
2 Asztali kanál tej
150 g joghurt

Vágja apróra az ananászt és a banánt.
Keverje össze a zabpehelyeket tejjel és joghurttal.
Tálaljuk gyümölcsökkel.

Snack: 10:00

Szamóca stracciatella quarkkal (210 kcal)

150 g eper
100 g alacsony zsírtartalmú kvark
1 evőkanál étcsokoládé reszelt

Mossuk meg, tisztítsuk meg és szeleteljük az epret.
Keverje össze a kvarkot csokoládéval, és eperrel tálalja.

Mango Lassi (200 kcal)

1/2 mangó
150 g alacsony zsírtartalmú joghurt
50 ml kefir
1 evőkanál citromlé
50 ml ásványvíz

Vágja apróra a mangó pépet.
Pürésítsük joghurttal, kefirrel és citromlével.
Öntsük egy pohárba, és öntsük ásványvízzel.

Málna turmix (130 kcal)

100 g málna
Lé 1/2 citrom
150 ml író
Jégkockák

Mossuk és tisztítsuk meg a málnát és a pürét citromlével és íróval turmixgépben.
Adjunk hozzá jégkockákat.

Chai joghurtital (110 kcal)

1 teazsák chai tea
1 csipet őrölt kardamom
150 g joghurt
2 teáskanál juharszirup

Hagyja a teát és a kardamomot öt percig 50 ml forrásban lévő vízben áztatni.
lehűlés.
Keverjük össze joghurttal és juharsziruppal.

Fagyasztott joghurt áfonyával (200 kcal)

100 g áfonya
1/2 banán
150 g natúr joghurt

Mosd meg az áfonyát (tedd félre).
Pürésítsük fél banánnal és a joghurttal.
Öntsön egy főzőpohárba, és fagyassza le öt órán át (előző nap).
Röviden olvasztjuk fel és díszítsük a maradék bogyókkal.

Ebéd: 13:00

Narancs lazac zöldségekkel (250 kcal)

kés
Mikrohullámú sütő
Pároló táskák

200 g vegyes zöldség (póréhagyma, sárgarépa, cukkini)
1 lazacfilé (fagyasztva)
1 evőkanál narancslé
1 evőkanál olívaolaj
só
bors

Mossa meg, tisztítsa meg és aprítsa fel a zöldségeket.
Helyezze a táskába a ki nem olvasztott halakkal, narancslével, olajjal és fűszerekkel.
Főzzük 600 wattos mikrohullámú sütőben kb. 5 percig.
Rendezzük egy tányérra.

Rizspuding gyümölcsökkel (400 kcal)

fazék
Főzőlap

200 ml alacsony zsírtartalmú tej
50 g gyorsan elkészíthető rizspuding
200 g gyümölcs (frissen vagy üvegből)
1/2 teáskanál fahéj cukor

Melegítsük fel a tejet, és keverjük hozzá a rizspudingot.
Hagyja kb. 2 percig duzzadni a csomagon található utasításoknak megfelelően.
Közben mossa meg, tisztítsa meg és aprítsa fel a gyümölcsöt.
A rizspudingot fahéjas cukorral édesítsük, gyümölcsökkel tálaljuk.

Gyógynövényes burgonya mártással (280 kcal)

kés
Mikrohullámú sütő
Gőzös táskák

5 kicsi, új krumpli
2 evőkanál fagyasztott gyógynövény
1 teáskanál olívaolaj
só
bors
100 g tejfölt

Mossa meg és negyedelje meg a burgonyát, majd tegye egy tálba.
Tegyen 1 evőkanál gyógynövényt, olívaolajat, sót és borsot gőzzacskóba, és zárja le.
Főzzük 600 watton a mikrohullámú sütőben kb. 5 percig.
Közben a tejfölt sózzuk, borsozzuk és gyógynövényekkel mártsuk össze.
Rendezze a mártást és a burgonyát egy tányérra.

Tonhal saláta (300 kcal)

kés
tál

120 g tonhal (saját levében)
1 medvehagyma
1 paradicsom
1/2 kis uborka
1 evőkanál ecet
1/2 teáskanál mustár
só
bors
1 teáskanál fagyasztott gyógynövények
1 evőkanál olaj

A tonhalat leeresztjük.
Hámozza meg a medvehagymát és vágja finom csíkokra.
Mossa meg a paradicsomot, az uborkát és a kockát.
Keverje össze az ecetet a mustárral, sóval, borssal és gyógynövényekkel. Olaj visszatartása.
Keverjük össze a maradék hozzávalókkal, és ízlés szerint fűszerezzük.

Kuszkusz saláta fetával (450 kcal)

vízmelegítő
kés

50 g instant kuszkusz
100 ml zöldségleves
1 újhagyma
1 kaliforniai paprika
1 evőkanál olívaolaj
1 evőkanál citromlé
50 g feta
bors

Öntsön forró levest a kuszkuszra, és hagyja 5-10 percig meredezni.
Mossuk meg a kaliforniai paprikát és az újhagymát, és vágjuk apróra.
Szétmorzsolja a fétát.
Finomítsa olívaolajjal, citromlével és borssal, majd élvezze.

Snack: 16:00

A nagy csokoládé általában délután jön. A hiba a csökkenő vércukorszint. Aki enged, most ördögi körbe kerül: a vércukorszint meredeken emelkedik, de annál gyorsabban csökken. Ennek eredménye az étvágy. Támaszkodjon sovány alternatívákra:

Diófélék (110 kcal/20 g): A dió az első számú egészségügyi snack, köszönhetően a fehérjének, az E-vitaminnak és a jó zsírsavaknak, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. De mértékletesen tartsuk: a zsírsavak is zsírok!
Szárított gyümölcsök (60 kcal/25 g): A sárgabarack, az alma és a datolya rostban is gazdag, ha megszárad, megduzzad a gyomorban, és sokáig teli marad zsír nélkül.
Teljes kiőrlésű keksz (50 kcal/darab) étcsokoládéval (56 kcal/10 g bár): A teljes kiőrlésű kekszek több jó szénhidrátot tartalmaznak, mint a normál kekszek, míg az étcsokoládé kevesebb cukrot tartalmaz, mint a tejcsokoládé. Itt mértékkel férhet hozzá.

Előfőzés: 19:00.

Curry Turkey Wrap (200 kcal adagonként)

2 tortilla pakolás
200 g nektarin
1/2 kaliforniai paprika
100 g gyógynövénykvarc
1/2 teáskanál curry por
4 saláta levél
1 újhagyma
1 kis doboz kukorica
100 g sült pulykamell

Hő pakolások az utasításoknak megfelelően.
A nektarint, a paprikát, a hagymát és a pulykamellet apróra vágjuk.
Keverjük össze a gyógynövénykvarkot és a curry-t, kenjük meg a pakolásokon.
Először szórjuk meg a saláta leveleket, majd az újhagymakarikákat, a kukoricát, a pulykamellet, a paprikát, a nektarint, tekerjük alulról a tekercseket, tekerjük fel.
Azonnal egyél, a másodikat fóliába csomagold, hűtsd másnapra.

Marhasült saláta rakétával (200 kcal adagonként)

250 g kék szőlő
1 rakás rakéta
1/2 uborka
1 evőkanál pesto
1 evőkanál citromlé
100 g tejfölt
só
bors
250 g sült marhahús (szelet)

Mossa meg a rakétát, távolítsa el a szárakat és nagyjából aprítsa fel.
A szőlőt mossuk félbe.
Hámozzuk meg az uborkát és kockára vágjuk.
Keverje össze a tejfölt a pestóval és a citromlével; sózzuk, borsozzuk.
Ossza meg a sült marhaszeleteket két tál közé.
Öntsön rá rakétát, szőlőt és uborkát, öntsön szószt.
Hűtsük le a második tálat másnapra.

Sárgarépaleves gyömbérrel (150 kcal adagonként)

250 g sárgarépa
1/2 l zöldségalaplé
20 g friss gyömbér
1 hagyma
2 evőkanál olívaolaj
1/2 teáskanál curry por
bors
só
némi krémet

Hámozzuk meg és nagyjából aprítsuk fel a sárgarépát, és főzzük a húslevesben puhára.
Hámozzuk meg a gyömbért és a hagymát, vágjuk apróra.
Melegítsük fel az olívaolajat egy nagy lábasban, pirítsuk meg a gyömbért és a hagymakockákat, amíg a hagyma áttetsző nem lesz.
Hozzáadjuk a sárgarépát és a húslevest, mindent botmixerrel pürésítünk, habosra verjük.
Ízlés szerint fűszerekkel és tejszínnel ízesítjük.

Paradicsom és mangó saláta (280 kcal adagonként)

4 paradicsom
1/2 mangó
125 g mozzarella
1/2 narancslé
1-2 ek fehérborecet
1 evőkanál szójaszósz
2 evőkanál olívaolaj
1/4 piros chili paprika
1/2 csokor bazsalikom
1/4 teáskanál barna cukor

Mossa meg a paradicsomot, vágja szeletekre. Hámozzuk meg a mangót és vágjuk vékony szeletekre.
Rendezzük felváltva paradicsom és mozzarella szeletekkel két tálban.
Keverje össze az öntetet szójaszószból, narancsléből, ecetből és olajból.
Mossuk meg a chili paprikát, hosszában kettévágva, magot, kockát.
Vágja fel a bazsalikomot, keverje bele a mártásba a chilit és a cukrot.
Csorgassuk át a salátát, és díszítsük bazsalikommal.

Csirke saláta barackkal (330 kcal adagonként)

1/2 hideg sült csirke
1 rakás rakéta
2 barack
8 koktélparadicsom
100 g tejfölt
1 evőkanál pesto
1 evőkanál citromlé
só
bors

Óvatosan húzza le a bőrt a sült csirkéről.
Lazítsa meg a húst a csontból, durvára vágva.
Mossa a rakétát, távolítsa el a vastag szárakat, durván vágja le.
Mossuk meg az őszibarackot, vágjuk ketté, hámozzuk le a bőrt, vágjuk a pépet ékekre.
Mossa meg a paradicsomot, vágja félbe.
Keverje össze a tejfölt a pestóval és a citromlével; sózzuk, borsozzuk.
Keverje össze a csirkét, a rakétát, az őszibarackot és a paradicsomot ízlés szerint a mártással, ossza két részre.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.