Receptek Energiadús müzli Vital
Ha ezekből a fontos összetevőkből édes vagy sós reggeli a gabonatálból összerakva, tele van energiával az új nap! Próbáld ki őket, és variálj!
Vitaminban gazdag gyümölcsök
Ha reggel gyümölcs reggelit fogyaszt, akkor a szervezet számára sok immunerősítő növényi anyagot és C-vitamint biztosít a napra. Adjon gyümölcsöt és/vagy zöldséget müzlijéhez, hogy a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok nagy részét már felszívja.
Létfontosságú fehérjék
Állati vagy növényi fehérje nem hiányozhat az egészséges étrendből. Testének szüksége van rá a sejtek megújulásához és a működő vérkeringéshez. A legtöbb fehérjet reggel a sajt, a sonka, a mag és a mag adja.
Egészséges adalékanyagok
Néhány szárított goji bogyó, chia mag vagy gyógynövény és ehető virág további vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket ad a reggelihez - és további aromákat. Nem szabad megfeledkezni néhány színes fröccsről a jó hangulat érdekében.
Magas rosttartalmú gabonafélék
A zabpehely, a quinoa, a rizs vagy a teljes kiőrlésű kenyér rostot tartalmaz. Hét receptünkben növelik a töltelékhatást, de a mennyiség szempontjából kisebb szerepet játszanak. Mivel egyszerre sok kalóriát szállítanak.
Ropogós zöldségek
Ha szeretsz kiadós ételeket fogyasztani reggel, próbálj ki paprikát, sárgarépát és Co. Felmelegítheti úgy is, hogy a darabokat rövid ideig bevont serpenyőben sütjük. Előny a gyümölcsökkel szemben: a zöldségek alig tartalmaznak cukrot.
Egyszerű "öltözködés"
A reggelit általában "öltözködéssel" kerekítik. Ez lehet tejtermék (kalciumot ad), olajfolt (zsírban oldódó vitaminok felszívására), hummus (magas fehérjetartalmú) vagy a levágott gyümölcs leve.