Receptek f; r 2. nap
Kevés kalória, sok fehérje - ez a kombináció szuper gyorsan megolvasztja a zsírt. Tökéletes, ha a bikini még mindig kissé csíp!
Ebéd: rizses serpenyő csirkével
Főzzön 80 g teljes kiőrlésű gyorsfőzött rizst (kb. 10 perc főzési idő). Osszunk 200 g brokkolit finom virágokra. Felezzünk 100 g gombát. Vágjon fel 1 medvehagymát, és 75 g csirkefilével csíkokban pirítsa meg 1 teáskanál olívaolajban. Adjunk hozzá brokkolit és gombát, röviden pirítsuk meg. Lazítsuk le 50 ml zöldségalaplével, pároljuk kb. 5 percig. Lecsepegtetjük a rizst, 2 részre osztjuk.
Adjon 1 adagot a serpenyőbe, keverje össze. Fűszerezzük sóval, borssal és curryvel. Keverjen hozzá 100 g sovány tejjoghurtot. Helyezze a maradék rizsadagokat hűvös helyre.
350 kcal, 7 g F, 39 g KH, 32 g K, vékony csillagok: ✸✸✸
Délután: joghurtos rizs sütemények
Fogjon 2 rizs süteményt (20 g) fehér joghurtos csokoládé bevonattal (pl. Egészséges élelmiszerbolt). Igyon 1 eszpresszót vagy gyümölcs teát (cukor nélkül).
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
100 kcal, 3 g F, 15 g KH, 2 g K, vékony csillagok: ✸
Este: fűszeres rizssaláta
Vágjon fel 1 újhagymát, keverje össze 100 g sovány tejjoghurttal, sóval, borssal és curry-vel. Adja hozzá a kész rizst déltől, 1 cikóriát csíkokban és 75 g dinnyét kockákban. Tálaljon 75 g főtt csirkemellet csíkokban.
300 kcal, 3 g F, 44 g KH, 23 g K, vékony csillagok: ✸✸✸