Diéta helyett egyensúly - egészséges; örül az élvezetnek
Közeledik a nyár - de teljesen kényelmetlenül érzi magát a # WirbleibenZuhause idő párnázott párnái miatt? Végső tippünk a sikeres étrendhez: Vedd el!
Néhány hete, az egészséges táplálkozás napján, közzétettük a mindennapi életben a kiegyensúlyozott táplálkozás módját. A kiegyensúlyozott táplálkozás egyensúly megteremtését jelenti: az önfegyelem és az elmélkedés, de az öröm és az informalitás egyensúlyát is.
Miért érdemes kerülni a diétákat
Ma van a nemzetközi diétaellenes nap, amely minden súlycsoport és (ruházat) méret elfogadását jelenti.
Mindenki egyéni és ez ugyanolyan jól! De nem mindenki egészséges, és ez életveszélyes! A túlsúly és az alultápláltság egyaránt óriási egészségügyi kockázatot jelent, és károsítja a szív- és érrendszert.
Figyelem: nem minden karcsú ember automatikusan egészséges!
Tartsa egyensúlyát - tartsa meg a súlyát
Mi a megoldás itt? Kiegyensúlyozott, egészséges étrend - és ez nem azt jelenti, hogy azonnal törölje az összes magas kalóriatartalmú, zsíros ételt a saját menüjéből, vagy teljesen elkerülje a cukrot. Mert pontosan itt rejlik az összes diéta problémája: Rövid távon a saját maga által előírt korlátozások fegyelmét könnyű fenntartani. Büszkék magukra, tele vannak energiával és élvezik a bókokat. Hosszú távon azonban visszatér a bevált rutinokhoz: cukorka a stressz ellen, chips, hogy lehűtsön.
Mindenki egyéniség (ek) és ezért mindenkinek egyedi étrendre van szüksége. Nézze meg, mi működik az Ön számára.
Amire a testének szüksége van
Az étel energia. Az étel ellátja testünket a szükséges tápanyagokkal. A diéták gyakran radikálisan levágják ezen alapvető tápanyagok egy részét.
nem hízik meg! Bár a zsírok kalóriasűrűsége a legmagasabb, 9 kcal/g, a zsírok minősége döntő (pl. A hal, a dió, az avokádó jó). Bizonyos mennyiségű „jó” zsír azonban elengedhetetlen, különösen a nők számára. A zsírok ugyanis kulcsszerepet játszanak a működő hormonális egyensúlyban. Ezen kívül lipidek (= zsírok) találhatók minden sejtmembránban, ami sejtjeink nélkülözhetetlen alkotóeleme. A zsír a legnagyobb energiakészlet, amelyet a test használ fel utoljára.
a test alapvető építőanyaga nemcsak izomépítőként. A fehérjék 20 aminosav szelekciójának különböző kombinációiból állnak, amelyek közül 8-at a test maga nem képes előállítani, vagyis elengedhetetlenek. A fehérjék szöveti struktúrákat (pl. Szőr, izmok) alkotnak, és kulcsszerepet játszanak az anyagcserében, mint transzportkomponensek. Energiaellátásra is használják őket.
szénhidrátok
hosszú láncú (pl. teljes kiőrlésű, keményítő) vagy rövid láncú (pl. asztali cukor, de könnyű pirított kenyér és fruktóz) is szolgáltat-e energiát. De nem elengedhetetlenek. A test energiáját a többi készletből is merítheti. De ez nem azt jelenti, hogy nélkülük kellene csinálni. Különösen a sportolók részesülnek a gyors energiaellátásban. Ezenkívül sok szénhidráttartalmú étel rengeteg rostot kínál (pl. Teljes kiőrlésű gabona vagy hüvelyesek), amelyeket többek között jóllakás és a bél egészségére használnak fontos tápanyagok.
Mikroelemek
A test energiaellátásának ezen 3 makroelemén kívül a mikroelemek az ételünk alapvető elemét is képezik, és sokféle létfontosságú feladatot látnak el. Ami magában foglalja Vitaminok, Nyomelemek, ásványi- és másodlagos növényi anyagok.
Tudtad…
ez a diéta eredetileg az "életmód" volt? Az étrend nem feltétlenül jelent lemondást és önmegalázást, sokkal inkább a saját étrendjét.
És mindenki számára kicsit másképp működik, a mindennapi élet, a szokások és a fizikai felépítés függvényében.
Ezért: maradj egészséges! És mindenekelőtt: maradj nyugodt és ne légy túl kemény magaddal! Mert nagyszerű vagy éppen olyan, amilyen!
A belső egyensúly a kiegyensúlyozott étrend kulcsa!
További irodalom:
BMBF (Szövetségi Oktatási és Kutatási Minisztérium): Jó zsír, rossz zsír.
Fotóhitelek:
Szerző: Adrienn/Pexels