Az alapanyagcsere (BM) kiszámítása napi kalóriákban
TELJESD BE AZ ALAPMETABOLIZMUST (MB)
Ez egy becslés arról, hogy mennyi energiára van szükséged kalóriában naponta, nyugalomban.
Ez az érték különösen érdekes, mert az alapanyagcseréjével ezután becsülheti a testének szükséges energiát a fizikai aktivitás szintje alapján. Képes leszel hasonlítsa össze a napi kalóriabevitelt a napi kalóriakiadással.
AZ EREDMÉNYEK
Alapanyagcseréje várakozik. A számítás után azonnali értelmezést adunk.
Más "elméleti ideális súly" számításokat is kínálunk.
(amely lehetővé teszi más képletek használatát)
MAGYARÁZATOK
Miután elvégezte az alapanyagcsere (BM) számítását (fent), tudja, hogy a teste mennyi energiát tölt el napi szinten, amikor teljesen nyugalmi állapotban van. Az MB-t ezért néha nyugalmi energia-kiadásnak (DRE) is nevezik. Igen, de itt van: a tested soha nem nyugszik teljesen, a legkisebb fizikai és/vagy agyi aktivitás további kalóriafogyasztáshoz vezet ...
Ez az oka annak, hogy az alábbi táblázat (amelyet automatikusan kiszámolunk, amikor a fenti eszközünket használja) elmagyarázza Önnek az alapanyagcserét (MB), mekkora a tényleges energiafelhasználás.
| Ülő | Szinte nincs napi testmozgás | MB x 1.2 |
| Kissé aktív | Néha fizikai gyakorlatokat végez (hetente 1-3 alkalommal) | MB x 1,375 |
| Aktív | Rendszeresen gyakorol (heti 3-5 alkalommal) | MB x 1,55 |
| Nagyon aktív | Naponta sportol vagy tartósan testmozgást végez | MB x 1.725 |
| Rendkívül aktív | Munkája rendkívül fizikai, vagy nagyszerű sportembernek tartja magát | MB x 1,9 |
A bazális anyagcsere ezért úgy lehet értelmezni Testének „elkerülhetetlen” igényei: ezen energia nélkül nem tud megfelelően működni. Ez az a minimális energia, amelyre a testnek szüksége van, hogy túlélje nyugalomban, Vagyis az alapvető funkciók biztosításához szükséges energia, például a légzés, az emésztés, az agyműködés, a testhőmérséklet fenntartása ...
A súlytól, a testmagasságtól és a nemtől eltérő tényezők befolyásolhatják az alapanyagcserét, beleértve a külső tényezőket is. Így van ez például éghajlati viszonyok esetén: ha különösen hideg vagy túlzottan meleg van, akkor a test alapanyagcseréje magasabb lesz, mert a testének extra erőfeszítéseket kell tennie a rendszer "fenntartása" érdekében.
A jó hír az, hogy a rendszeres testmozgás növeli a sovány testtömeget (vagyis az izom mennyiségét), és ez a sovány tömeg több kalóriát fogyaszt, mint a zsírtömeg, még akkor is, ha a test túlsúlyos. Más szavakkal, több izomzatával a test több kalóriát fog fogyasztani dolgozni akkor is, ha éppen nem sportol. Ez a változás a bazális anyagcserében azonban hosszú távon zajlik le, ezért figyelembe vehetjük, hogy a test nyugalmi állapotában történő működéséhez szükséges kalória napról napra azonos.