Reddit - FragReddit - Melyik sport segít a fogyásban

Segítsen meghízni. Mit kell tennem, hogy újra fogyjak? Erő vagy kitartás? Mit kell figyelembe vennem? (Pulzus?) Vannak megbízható tanulmányok erről?

Ossza meg a linket

Ez a céljaidtól függ.

Az olyan állóképességi sportokban, mint a kocogás és a körúszás, sok kalóriát fog égetni (óránként 500+ kcal), de ez nem segít, ha egy óra mozgás után 500 kcal-os snacket eszel.

A súlyzós edzéssel kevesebb kalóriát éget el, de több izmot fog felgyorsítani. Ennek előnyei vannak az alak, a testtartás, és általában a rugalmasság és az erősség szempontjából a mindennapi életben. Itt is gondoskodni kell étrendjéről, hogy a testmozgás ellenére ne egyél túl sokat és hízzon.

Véleményem erről: A legjobb sport az Ön számára az a sport, amelyet élvez, és amelyet a legkövetkezetesebben végez.

Ez. Ha nincs kedve edzeni, akkor 2-3 hétig csinálja, majd valószínűleg abbahagyja. Keressen egy szép sportot, és állítsa be étkezési szokásait. Próbáljon kerülni rágcsálnivalókat vagy általában sok kalóriát tartalmazó dolgokat (igen, tudom, hogy elméletileg mindent meg lehet enni a megfelelő adagmennyiségben, de nekem sokkal könnyebb, ha egyáltalán nem eszem harapnivalót, mint egy mini adag), és egész nap sok vizet igyam.

P. S.: Nem hízott el egy nap vagy egy hét alatt, és nem is szabadul meg a súlytól egy nap vagy egy hét alatt

Az első a lényeg, hogy mit és mennyit eszel. A sport inkább második prioritás, és izomépítésre használják, amelynek utóégetési hatása segít a fogyásban.

Alapvetően akkor fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Maga a sport nem olyan fontos, a lényeg, hogy gyakoroljon.

Jó subreddits (angolul): r/fitness és r/lostit.

Egyik karcsúsító menüt eszem a másik után./S

Két évvel ezelőtt 25 kilót fogytam. Úgy érzi, hogy ennek 90 százaléka más étrendnek köszönhető. A képlet szerint „ne egyél több szemetet”. A sport javította az állóképességemet. De edzés nélkül megtettem volna. Soha anélkül, hogy megváltoztatnám az étrendemet.

Az erőnléti edzés elegendő, de opcionális, és ha ez nem befolyásolja a gyógyulást, akkor a könnyű kardiót is felveheti. Kezdőként egy teljes test tervet ajánlanék. A fogyás pedig csak kalóriahiánnyal lehetséges, különben minden ingyenes. A Google for "Team-Andro" egy weboldal/közösség testépítőknek és hasonlóknak. Sokat tanul a táplálkozásról stb.

Az időszakos böjt nagyon jól megy a súlyzós edzéshez

De azt hiszem, olvastam, hogy az aktivált izmok még az edzés után is energiát fogyasztanak.

A jó dolog kezdőként az erőnlét edzésében: Egyidejű izomépítés és zsírvesztés lehetséges. Sajnos ez csak kezdőknek lehetséges. És igen, az izomtömeg növekedésével az alapanyagcsere sebessége is nő, mert az izmok energiát fogyasztanak. Végső soron a legfontosabb az, amit jobban élvezel, a lényeg, hogy csinálj valamit! És természetesen ki kell számolnia a kalóriaigényét (Mifflin St. Jeor formula), és ott kb 500kcal-val kevesebbet kell ennie.

Kevesebbet eszik. Akkor nem mindegy, melyik sportág.

Valójában nagyon szeretek enni, és ezt inkább mozgás közben fogom meg. Ezenkívül kapok egy kis "akasztót", így ez csak korlátozott.

Igen, tudom. De nem működik, hacsak nincs napi 5 órád intenzív sportolásra.