A felhúzás a legjobb gyakorlat a csupasz hátú testépítéshez3
Dolgozott izmok: felső hát, bicepsz, alkar
Nehézség: magas
Összehúzódás formája: dinamikus
Szükséges felszerelés: felhúzó rúd vagy gerenda magasabb, mint a fej
Tartalom:
Szeretne V alakú középső részt szerezni? Tehát fekvőtámaszt kell végeznie. Mivel az izomvontatás, amelyet nagyapáink már fitnesz pályákon hajtottak végre, még mindig az egyik legjobb gyakorlat a felsőtest számára, és garantálja az izomtömeg-gyarapodást. Ezért a felhúzások elengedhetetlen részei a képzésnek annak, aki széles hátra vágyik. A felhúzások azonban nehézek: a helyes végrehajtáshoz bizonyos erőre van szükség.
Ezen az oldalon elmagyarázzuk, hogyan lehet haladni az izmos felhúzások irányában és hogyan kell ezeket helyesen végrehajtani.
Felhúzások - miért olyan kemények
A felhúzások nagyon hasonlítanak a fekvőtámaszokra: amikor valaki megmondja, mennyit tehet, maradjon nyugodt ! Mivel minél nagyobb az említett szám, annál nagyobb annak a valószínűsége, hogy a végrehajtásnak kevés köze van a felhúzások helyes formájához.
Valójában általában két kétjegyű felhúzás aggályos kétféle sportoló: a nagyon vékony, kevés testzsír és a nagyon erős, sok izomzatú. Nem ok nélkül csak 5 felhúzás szükséges egy olyan ember számára, aki be akar lépni a németországi sportegyetemre vagy a hadsereg különleges erőinek kommandósába.
A a felhúzások különösen nehézek a nők számára, mert természetesen nagyobb a testzsír arányuk, ezért több "holt" súlyt kell figyelembe venniük. És ez a tény a gyakorlatban is megfigyelhető: miután az amerikai tengerészgyalogosok jelöltjeinek több mint 50% -a nem hajtott végre 3 felhúzást, a tesztet 2014-ben leállították. A nőknek már nem kell felhúzniuk legalább 15 másodpercig tarthatók az állával a felhúzórúd felett ("hajlított függesztés"). 2017 óta a férfiak és a nők választhatnak fekvőtámaszok és fekvőtámaszok között.
A felhúzások olyan nehézek, mert a a testtömeg szinte egészét fel kell emelni. A latissimus dorsi, egy különösen erős izom, a vontatás főszereplője (lásd a következő bekezdést). De a gyakorlat megfelelő elvégzéséhez - az állát a rúd fölé emelve - sok más izomra is szükség van, amelyek általában kevésbé fejlettek. A felhúzások tehát a a felsőtest fitneszének hibátlan mutatója.