Regeneráció - az edzés fontos része - regenerációs folyamat ›Futási tippek - a nagy

Regeneráció - az edzés fontos része: A regenerációs folyamat (a kezdeti állapot helyreállítása) különféle tényezőktől függ: kortól, személyes gyógyulási képességtől, a táplálkozástól, a saját edzettségi szintjétől, a terhelés intenzitásától és időtartamától stb.

Egy jól képzett állóképességű sportoló egy intenzív edzés után 24 órán belül vagy ennél rövidebb idő alatt regenerálódhat, míg az alkalmi sportolóknak legalább 48 órára van szükségük.

Itt megtudhatja, mi történik a testben a regenerációs folyamat során, és mire kell figyelnie ez idő alatt.

A regenerálás első 30 perce

edzés
Fél óra elteltével a szív és a légzés aránya, a vérnyomás és a tejsavszint normalizálódott. Támogathatja ezt a folyamatot pihenéssel és egy rövid, könnyű elfogyással. Ezután teljesítenie kell egy kiterjedt nyújtási programot. Rövid versenyek után logikus lehet, ha ugyanazon az estén legfeljebb 20 perc nyugodt evezés szerepel.

A regeneráció első 6 órája

Az első hat órában megtöltődik a tárolótartály (szénhidráttárolás), és a víz és az elektrolit egyensúly (pl. Magnézium és vas) kiegyensúlyozott. Ezt a folyamatot főként az elegendő folyadékbevitel és a magas glikémiás indexű termékekkel történő gyors szénhidrátbevitel támogatja. "Gyors" szénhidrátoknak is nevezik őket, vagyis olyan szénhidrátoknak, amelyeket a test nagyon gyorsan képes felszívni a vérbe, például rizs, szőlőcukor, fruktóz, fehér kenyér stb.

része
A szénhidrátbevitel a verseny első két órájában a legjobb! Minden liter elvesztett vízért (testtömeg-kilogrammal kevesebb) körülbelül 1–1/1/2 liter folyadékot kell elfogyasztania, de meg kell jegyeznie, hogy az ésszerű bevitelt különféle tényezők korlátozzák (inkább: vízmérleg).

Akár 20 óra is eltelhet, amíg a folyadék egyensúlya helyreáll.

A regeneráció első 48 órája

Az első 48 órában a szénhidrátkészletek teljesen feltöltődnek, és az elektrolit egyensúly kiegyensúlyozott. Feltéve, hogy az étrend megfelelően kiegyensúlyozott.

Négy nap után ...

A megsemmisült izomszerkezetek (mikrosérülések) körülbelül négy nap alatt felépülnek. Ehhez a folyamathoz elegendő mennyiségű fehérje, ásványi anyag, nyomelem és vitamin szükséges, amelyeket táplálékkal kell ellátni.

Egy hét múlva…

Körülbelül egy hét elteltével a hormonális egyensúly ismét kiegyensúlyozott, és a sérült sejtstruktúrák újjáépülnek. Ez a regenerációs folyamat felgyorsítható elegendő alvással, teljes étrenddel és könnyű testmozgással.