Reggel futás Így válik kora madárrá a reggeli testmozgáshoz
Két évvel ezelőtt hozzájárultunk a következő témához:Fuss reggel”Az előnyökkel és hátrányokkal, valamint a 11 legjobb tippdel Fuss reggel írott. Kattintson ide a blogbejegyzéshez.
Fuss reggel vagy korán edzeni, valószínűleg a legjobb módja annak, hogy nyugodtan és energiával kezdje a napot. A „már tett valamit” érzése verhetetlen. Jog reggel beindítja a keringést, felpezsdít és felébreszti a szellemet még a munkahívások előtt. Különösen a dolgozó emberek és azok számára, akik nyáron nem tudnak járni a melegben, ez a Reggeli futás ajánlott alternatíva. Ha csak nem ezt belső gyengébb én aki szeret a másik oldalra fordulni, amikor az ébresztőóra kialszik.
Önvallók vagyunk Reggel futók, akik imádják nézni a napfelkeltét kocogni miközben élvezi a békét és a magányt. Fogja meg az első napsugarakat, hallgassa meg a madárdalokat és élvezze az utcákon a csendet: mindent egy helyen kaphat Reggeli futás más néven Korán kelő.
Miénken Instagram profil gyakran mutatunk képeket a Reggel fut, amikor a színek és a fény csak szépek, és a világ mintha megállna. Számunkra már nem jelent problémát az ébresztőóra beállítása 5 órára vagy még korábban. Ébren vagyunk a gazember előtt, és tudjuk, hogy áll a testünk Reggel fut reagál, és ezért már „régi kezek” a korai madárszakmában.
Néhány hete megkértük az Instagram követőit, hogy küldjék el nekik kérdéseiket a következővel kapcsolatban:Reggel fut" szállít. A ma feltett kérdések alapján a legjobb tippek a tökéletes reggeli futáshoz:
Fuss reggel: egyél
A témában Egyél egy korai madár előtt Valószínűleg megkaptuk a legtöbb kérdést, mert sok embernek az a problémája, hogy nincs elegendő energiája egy étkezés nélküli futáshoz.
Nem tudok józanul futni, nem számít, milyen időpontban! Legalább 2,5 órára vagy ennél többre van szükségem, amíg étkezés után futni tudok!
Mivel a testnek éjszaka is szüksége van energiára, például az agy vagy az izmok regenerációs folyamataihoz, a Glikogén raktárak - ahol a szénhidrátjaink vannak tárolva - felkelés után szinte üres. Ezért létezik ez a mítosz is A zsíranyagcsere edzése és az a Reggeli futás könnyebben lefogyhat, mivel a test zsírtartalékaiból meríti az állóképességi sportokhoz szükséges energiát.
Ha a „tartály” teljesen üres, akkor például hiányzik az energia gyors szénhidrátok szállít. Ha reggel futni Ha akarod, és már 5 vagy 6 óra körül, akkor természetesen hajnali 3 vagy 4 órakor felkelhetsz és reggelizhetsz - de csak nagyon kevesen találják ezt az optimális megoldásnak -, másrészt tanácsos este sok szénhidrátot fogyasztani venni, mert akkor kiürül Glikogén raktárak befejezetlen.
Ezért érdekelne, hogy mit eszel #madár előtt és mikor?
Ha reggelizik, mi a legjobb?
Eszik valamit előtte, vagy józanul futsz? Ez más?
Nem mehetek éhgyomorra. Akkor túl gyenge vagyok. Hozzászokni? Vagy falatozik a korai madár előtt?
A miénk a személyes Reggel fut józan. Ha csendes és meglehetősen rövidebb foglalkozásról van szó, akkor előtte nem eszünk semmit, és csak elkezdünk futni. Ha hosszabb foglalkozásról van szó - egy órától -, akkor harapunk egyet. Ez lehet egy marék dió, fél banán vagy csokoládé vagy energiatartó. Ezt közvetlenül a futás előtt is el lehet fogyasztani anélkül, hogy nehéz lenne a gyomorban. Hosszú állóképességi futások során általában egy fél kenyeret eszünk egy egész zsemléhez csokoládé kenettel, mogyoróvajjal és banánnal. Könnyen emészthető ételek, amelyek gyors energiát adnak Önnek. Van még egy kávé Dennis számára és egy csésze tea Susi számára. Nyáron vizet is használhat magnéziummal vagy más étrend-kiegészítőkkel. Körülbelül fél órától egy óráig megesszük a zsemlét, hogy utána ne érezze nehéznek a gyomrot.
Sokkal fontosabb, mint az étel Ital. Mert legyünk őszinték: Egyikkel fogsz éhen halni Reggeli futás nem, de a túl kevés víz a testben káros lehet, és teljesítménycsökkenést okozhat, és ami még rosszabb, szintén Kiszáradás vezetni. Az egyik napról a másikra kialakult folyadékhiánynak természetesen meg kell szűnnie a futás előtti reggel legyen újra kiegyensúlyozott.
Szeretnék gyakrabban futni reggel, de gőz nélkül nincs gőz.
Mint már fentebb említettük, lehetőség van elegendő szénhidrát elfogyasztására este vagy a Holnap a futás előtt bekapni valamit.
Azt tanácsoljuk, hogy ha lehetséges, kezdjen egy rövid és csendes GA1 egységgel. A testét nem kérdezik annyira, mint egy megerőltető és megerőltető intervallum edzésen vagy a gyorsasági edzésen. Ha te reggel futni fél órával kezdjen, és vigyen magával egy gélt vagy cukorkát, hátha éhesnek érzi magát. Egy kis edzéssel látni fogja, hogy hamarosan növelheti a méretét. Nagyon jól megismeri a testét is, mely ételek jók az Ön számára és melyek nem. A cselekedettel való tanulás ez vonatkozik reggel kocogni.
Szeretek reggel is futni, de 10 km feletti dolgokhoz előzetesen reggeliznem kell, és ez nyáron nagyon nehéz. Aztán vasárnap reggel 6-kor kell kelnem, hogy félúton korán szálljak le a longrungra. Hogy csinálod ezt?
Már kipróbáltam, de csak nincs erőm, és néhány kilométer után éhes vagyok. Meddig kell átélned, amíg a test megszokja?
A 2 órás vagy annál hosszabb futamokra: milyen rendelkezések vannak veled?
Reggel futás: tervezés és időzítés
Mennyivel korábban kelsz fel, mielőtt felvennéd a zoknidat?
Tényleg futás után azonnal futni megy, csak öltözzön fel, igyon egyet és menjen, vagy egy órával később?
Rövidebb egységekben felkelünk, kimegyünk a fürdőbe (felfrissülünk, WC-re, fogat mosunk), iszunk egy italt, felöltözünk és sétálni kezdünk. Természetesen ez akár fél órát is igénybe vehet reggel, a sebességétől függően. Addigra azonban már kissé ébren vagy, és lendületben van a forgalom.
Hosszú hétvégi állóképességi futások esetén ez 1-2 óra lehet, ha még mindig nyugodtan sétálunk és eszünk. De a hétvégén neked is van egy kis időd ...
Jelenleg azon gondolkodom, hogy a munka előtti héten egyszer vagy kétszer futok (a forróság miatt), de 5: 20-kor kelek és 6: 30-kor kezdek dolgozni, amit magam is eldönthetek. Ezért: Mi a jó időgazdálkodás? Ami fontos? Milyen hibákat követhetek el?
Hogyan tervezné/ütemezné a futást, ha akkor le kell zuhanyoznia, majd busszal azonnal iskolába kell mennie?
Ha hetente egyszer vagy kétszer csinálod reggel futni majd válassza ki azt a két napot, ahol a legjobban illeszkedik a napi tervezésébe. Ha szabadon tudja megszervezni a munkaidejét, akkor 6: 30-nál később is elkezdheti, és így csökkentheti a reggeli stresszt. Nyáron mindig reggel 5 órától lehet futni, mivel ilyenkor mindenképpen világos. Ne feltétlenül tegye reggel a hosszú futásait, hanem rövidebb egységeket, például reggel háromnegyedtől egy teljes óráig. Hagyjon elegendő időt zuhanyozni, reggelizni és ingázni a munkába. Ezután reggel 8 órakor kezdi, és 1,5 órát ad hozzá délután. Az egyetlen hiba, amelyet elkövethet, ha reggel kiengedi a futást időnyomás alatt és mozgalmasan. Tervezzen tehát alaposan előző este, és tudassa munkatársaival és főnökével is, hogy most egy hét múlva két nappal kezdi.
Reggel futás: bemelegítés
Mivel a test még alszik, hajtson végre néhány gyakorlatot az izmok és az inak felmelegedése érdekében?
Reggel mindig az az érzésem, hogy nagyon „egyenetlenül” futok. Mit szólna a nyújtáshoz vagy általában a korai madárra való felkészüléshez?
Ritkán sikerül kiugrani az ágyból, felkötni a cipőnket és futni. Természetesen a testnek kell először felébrednie, és az elmének tisztának kell lennie. A vérkeringés elindításához gyakran előzetesen sétálunk a kutyával. Akkor az izmok már melegek, és a test nem érzi magát annyira merevnek. Ha nincs kutyája, akkor természetesen lassan és röviden (kb. 10 perc) betörhet az edzés megkezdése előtt. Ugró emelők vagy Guggolás Egyébként egy gombnyomásra ébresszen fel, akárcsak az egyszerű ugrásokra. A nyújtást UTÁN kell áthelyezni. Az intenzív nyújtás után megnő a sérülés kockázata, mert nincs feszültség az inak és az izmok között. Tehát utána nyújtózkodj, és előtte melegíts.
Reggel futás: motiváció
Eddig korlátozott volt a motivációm. Hogyan sikerül ilyen korán kelni?!
Hozzászokni! Nem mindig voltunk a korán kelők, mint ma - de edzhet.
Nem kell hajnali 4 órakor kiugrani az ágyból, hanem az elején szokásosnál egy órával korábban kelni, és egy órával korábban lefeküdni.
Van egy kulcsszó a motivációhoz: eszik! A reggeli íze sokkal jobb egy befejezett edzés vagy futás után. Ha te reggel futni akkor szabadon töltheti a délutánt más szép dolgokkal. Könnyebbé téve a futófelszerelést az ágy mellé is teheti, hogy reggel felkelve túllendülhessen rajta. Ha ez különösen nehéz az Ön számára, akkor rendezzen találkozót egy barátjával egy futásra. Ugye, reggel nem árasztana el egy barátot?!
Reggel futás: biztonság
Érdekesnek találnám a biztonság témáját, különösen a nők számára.
Főleg hol fut, erdő vagy út? Szeretnék hamarabb menni, de hajnali fél 5-kor nem vagyok olyan kényelmes egyedül futni az erdőben.
A legnagyobb gondom a biztonsági szempont is. Szeretnék hozzájárulást a nők biztonságának témájához futás közben. Bár kellemesen meglepődtem a reggeli futásomon, hogy sok más futó volt itt, ami valószínűleg az időjárásnak is köszönhető.
A biztonság témája nagyon nagy, amelyet mindenképpen külön meg kell még vitatni. Ha bizonytalan, mindig egy futópartner ajánlott. Ha nincs senki, keressen egy kicsit forgalmasabb útvonalat reggel. Van egy jó keveréke az útnak, a földútnak, a parknak és a kifutópályának. Ott néha rúgsz egy vagy két kerékpáros vagy más futót. A saját biztonsága érdekében mindig legyen magával a mobiltelefonja, és egy kis pénzváltás arra az esetre, ha elakadna valahol. Mindenesetre próbáljon fényben futni, és a legjobb esetben csatlakozzon egy futócsoporthoz. Ha reggel túl félsz, halaszd el a futást későbbre.
Elvileg a biztonság az első és a futásnak szórakoztatónak kell lennie.
Reggel futás: az edzőegységek
Milyen hosszúnak vagy rövidnek kell lennie egy korai madárnak?
Erre nincs egy helyes válasz. Természetesen ez attól függ, hogy milyen szintű képzésen vesz részt, és hogy edzésterv szerint edz-e. Fél óra elég a kezdéshez könnyű futás hogy elinduljon a forgalom. Meg kell kérdezned magadtól, mit csinálsz a Fuss reggel el akarja érni? A képzési terv egysége vagy csak egy Jó reggelt futás.
Mit gondol a kora reggeli intervallumokról? Ez egy kicsit inkább anyag.
Próbáld ki. Szerezd meg Reggel intervall edzés, nem a másik. Itt nincs sem helyes, sem rossz. A legjobb, ha magad teszteled. Kezdhet rövid és szoros időközönként, és megnézheti, hogyan reagál a teste rájuk. És ugyanez vonatkozik ide: igyál eleget előtte.
Hogyan csinálod edzéssel? Amikor az idő már meghaladja a 20 fokot, menet közben gyakran hiányzik a folyadék.
A futás előtt meg kell inni 1-2 pohár vizet, hogy pótolja az egyik napról a másikra elveszett vizet. Vizet vihet magával útközben, például egyben Hidratációs csomag. Különböző modellek vannak, különböző kapacitással. Van még Öv kulacsokkal, hogy felcsatolhatja, vagy elhelyezhet egy palackot a futási útvonalon, és később visszatérhet arra a pontra.
Veszel egy futó hátizsákot, és ha igen, van egy modellajánlat?
Veszünk egyet Futó hátizsák hosszabb állóképességi futáshoz és versenyfutáshoz. Jelenleg a Hátizsákok az ASICS-tól, amelyek a trükkrendszeren kívül számos apró zsebbel is rendelkeznek, hogy tárolhassanak más dolgokat, például kulcsokat, mobiltelefonokat, botokat, géleket stb. A modellek hihetetlenül változatosak. Először meg kell kérdezned magadtól, milyen célokra használod? Hidratációs csomag szükség.
Az egyszerű használat érdekében biztosíthatjuk Önnek a Camelback darts ajánlani, amely nem túl nagy, de kis tárolási lehetőségekkel is rendelkezik. Hosszabb nyomvonalú túrákhoz valamivel nagyobb modell ajánlott.
Mi magunk is felsoroljuk a két modellt, és nagyon elégedettek vagyunk velük. A ASICS Fujitrail Speed Backpack futó hátizsák bezárul elöl, mint egy mellény Camelback darts a mellkas udvarának tetején van egy reteszelő rendszer.
A ASICS hátizsák kapacitása 1,5 liter, valamint négy elülső zseb a mobiltelefonhoz, gél és két további italpalack. A hátsó részen található „becsúsztatható rekeszek” különösen jóak a nyomrudak számára. A Camelbak 1,5 liter vízmennyiség is. Szemben a ASICS futó hátizsák, akinek a térfogata 6 liter, annak van Camelbak „Csak” 3 liter térfogat. Itt döntheti el, hogy mennyi hangerő elegendő az Ön számára. Továbbá a Camelbak rekeszekkel rendelkezik kulcsok, mobiltelefon, gélek és kártyák számára. További ruházatot csak akkor lehet elraktározni, ha nincs benne hidratáló hólyag.
Reméljük, hogy megtalálja a következő bejegyzés néhány részét Reggeli futás magaddal viheted, vagy éppen nagyon motivált vagy a holnapi elsőddel Korán kelő kezdeni. Megpróbáltuk megválaszolni minden kérdését, de ha mégis gondolna valamire, vagy tippekre lenne szüksége, kérjük, írja meg nekünk a megjegyzéseket vagy privát üzenetet.
Ha bármilyen javaslata, kritikája vagy kívánsága van, szívesen felkérjük Önt is, hogy vegye fel velünk a kapcsolatot. Várjuk levelét, és most jót kívánunk Fuss reggel!