Reggeli a futás előtt RUNNER S WORLD
Mikor kell enni a reggelit futás előtt?
Sok futónak - kezdőnek vagy profinak is - nehéz megegyeznie a futóedzés és az étkezés optimális egyensúlyával. Vagy azért, mert az éhségérzet akkor a legnagyobb, ha egyáltalán nem tudja használni, z. B. röviddel edzés előtt, vagy azért, mert a legkisebb étvágya sincs, amikor valamit enni készül, mégpedig röviddel a futás után. A futóknak, ellentétben a nem futó emberekkel, meg kell tervezniük étkezésüket, hogy a futás hatékony és kényelmes legyen.
Korai madár vagy későn kelő?
Enni vagy nem enni egy olyan kérdés merül fel, hogy ki végez edzéseket a kora reggeli órákban. Az étkezésnek, ha valahogy lehetséges, a válasznak kell lennie, mivel a futás előtti kalóriatartalom erősen ajánlott. Egyrészt azért, mert a dolgozó izmoknak gyorsan rendelkezésre álló energiára van szükségük, másrészt mivel az egész testnek, különösen az agynak, bizonyos üzemanyagokra és tápanyagokra van szüksége az optimális működéshez. A probléma azonban az, hogy nem mindenki ehet, mielőtt futna.
Lehet, hogy a futó típusához tartozik, aki általában késő este megy lefeküdni, vagy szereti a lehető leghosszabb ideig feküdni reggel. Alig van idő reggelire. Az emésztési pihenés is hiányzik a gyomorgörcs és az émelygés elkerülése érdekében futás közben. Aztán megint vannak olyanok, akiket nem zavar a kakas első nyikorgásakor felkelni. Felkelsz, elmész a WC-be, megiszol egy csésze meleg csokoládét és elindulsz.
Mit kell enni, mielőtt futna?
Minden attól függ, mennyi időt szán reggel. Ennek megfelelően a reggeli is törlődik. Van tippünk mindkét reggeli futó számára.
A korán kelő
Válasszon reggelihez olyan ételeket, amelyek különösen gazdag szénhidrátban, alacsony zsírtartalmúak és mérsékelt fehérjetartalmúak. Az energiatartalomnak 400 és 800 kalória között kell lennie, ami elegendő üzemanyagot biztosít az edzéshez anélkül, hogy teltségérzetet keltene. Ehhez igyon kb. Fél litert (pl. Tiszta vizet) egy-két órával a futás előtt, hogy megakadályozza a verejték által okozott folyadékvesztést.
A reggeli így nézhet ki: egy csésze consommé, egy szelet pirítós és egy alma vagy egy csésze müzli tejjel és egy darab gyümölcs vagy egy teljes kiőrlésű zsemle, alacsony zsírtartalmú sajttal és paradicsom szeletekkel.
A későn kelő
Ha azok közé tartozik, akik reggel a lehető leghosszabb ideig ágyban maradnak, fogyasszon el egy gyorsan emészthető, magas kalóriatartalmú reggelit, mielőtt elkezdene futni. Különleges ételek, mint pl B. Energiadarabok vagy gélek, amelyek jó reggeli alternatívát jelentenek a reggeli edzés előtt. Egy kis kísérletezésre azonban általában szükség van, mielőtt pontosan megismernéd, hogy a gyomrod mit tud és mit nem tolerál közvetlenül edzés előtt.
Azonban a következő mini adagok általában nem okoznak problémát: Egy csésze consommé vagy egy bögre sportital vagy egy adag energiagél, vagy egy fél tekercs mézzel.
Partner ajánlat: fehérjepor kollagénnelAz új "Triple Perform" étrend-kiegészítő optimalizálja a futók tápanyagellátását. A kollagén fehérje alkalmazásával különösen az izmokat, az ínszalagokat és az inakat erősítik, és támogatják a regenerációt. Próbálja itt a "Triple Perform" -t.
Reggeli előtt kocogni kell?
Még a tudósok sem értenek egyet ebben. Néhányan azon a véleményen vannak, hogy a futtatás előtt némi energiát kell hozzáadni a hatékonyság érdekében. Elég egy fröccs, egy müzliszelet vagy egy banán. A benne lévő szénhidrátok megvédik a testet a hipoglikémiától és az olyan lehetséges következményektől, mint a szédülés vagy az émelygés. Amikor felébred, a glikogénkészletei szinte üresek, mivel kiürülnek az éjszaka folyamán. Ha úgy dönt, hogy reggeli előtt fut, a test a zsíranyagcserét használja az energiatermeléshez. A teljesítmény növelése nem lehetséges.
A zsíranyagcserét tekintve, átvitt értelemben, "zsír éget". Ez különösen jó azoknak a futóknak, akik szeretnének leadni néhány plusz kilót. A Birminghami Egyetem tudósai tanulmányt végeztek erről és megerősítették, hogy reggel éhgyomorra futva eltávolítják a szerelmi fogantyúkat. Ennek ellenére a szakértők azt tanácsolják, hogy csökkentse az esti szénhidrátfogyasztást a fogyás érdekében.
Kerülje az intervallumot és a tempót éhgyomorra futja. Ez lényegesen több energiát igényel, ezért mindenképpen enned kellene valamit. Rövid, nyugodt, mérsékelt ütemben futás reggeli nélkül is elvégezhető.
Következtetés: Aki javítani akar teljesítményén, energiára van szüksége
A reggeli órákban történő futásnak és az első napsugárnak van valami különleges. Ennek ellenére sok futó nehezen tudja egyensúlyba hozni futóedzését és étkezését. Egyes szakértők azt javasolják, hogy egyenek valamit reggel a futás előtt. Még olyan apróságok is elegendőek, mint a banán vagy a gyümölcslé. Ez energiát ad a testnek szénhidrát formájában, és nem kell a zsíranyagcseréhez folyamodnia. Ezt energiatermelésre használják, ha éhgyomorra indul. Kis előny: Ez összehúzza a zsírpárnákat. A teljesítmény növelése azonban nem lehetséges.
Ha úgy dönt, hogy futás előtt enni szeretne, akkor jól válasszon. Alapvetően maga tudja, mi a legjobb az Ön számára, és melyik ételt nehéz megennie. Ha Ön a korán kelők közé tartozik, javasoljuk a müzlivel, teljes kiőrlésű kenyértekerccsel vagy fogyasztói reggelivel való reggelit. Ha inkább a lehető leghosszabb ideig fekszik az ágyban, akkor a megfelelő étrend könnyen fogyasztható és kalóriatartalmú enni és inni való. Ide tartoznak például az energiadarabok és gélek.