Reggeli - a tökéletes ételegyensúly titka Lelki napló
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert biztosítja a nap első feléhez szükséges energiát, helyreállítja éhes testét egy jó éjszakai alvás után.
Általában a nap első felében elvégzi a legnehezebb feladatokat. Ezért a tökéletes napi ételegyensúly elérése érdekében nagy figyelmet kell fordítania a reggelire. Gyakran a reggelit sietve veszik, ehelyett a vacsorára kapják a legtöbb figyelmet és a legtöbb kalóriát.
Reggeli: itt kezdődik az egész!
Nyolc órás alvás után a test felébredni kezd, és ahhoz, hogy hatékonyan mozgassa, táplálnia kell. A reggelihez szükséges kalóriáknak a teljes nap 25% -ának kell lenniük. A test fő üzemanyag nélkül nehezen működik: étel.
A reggeli kiindulópontként szolgál, és a reggeli ételekből felszívódó összes energiát a nap első részében elfogyasztják. Ezért reggelire ossza meg az étkezési piramis három alapvető elemét: tejtermékek (a kalciumhiány megelőzése érdekében), lassú cukrok (nem gyors), amelyeket a gabonafélékben és a teljes kiőrlésű kenyérben talál, valamint a gyümölcsök (rost és az általa beszerzett stabil energia).
Ne feledkezzünk meg a folyadékokról, mert sok folyadék elvész az éjszaka folyamán (kb. 250 ml víz és a szervezet kiszárad). Ha arra kíváncsi, miért fáradt reggel, miért rágcsál valamit napközben, és miért éhes este, bizonyára ennek az az oka, hogy reggel nem eszik jól.
Az ebédet nem szabad elhanyagolni
A reggelihez hasonlóan az ebédet időhiány miatt általában kerülik vagy elhanyagolják. Egyébként mindenre van ideje, csak a nap fő étkezéseire, nem. Talán úgy gondolja, hogy ezek elkerülésével lefogy. NEM!
Ennek az étkezésnek a napi kalória 40% -át kell tartalmaznia, lehetővé téve a reggeli kiegészítését és a nap további részében való megbirkózást anélkül, hogy a gyomornak számtalan harapnivalóra lenne szüksége. A póréhagymának az élelmiszer-piramis négy csoportjából kell tartalmaznia élelmiszereket: gyümölcsök/zöldségek, hús/húspótlók, tejtermékek és gabonafélék.
Az uzsonna nem tilos, amíg az egészségre jó. Ehhez ne késő este, hanem később délután vegye be. Gyümölcs, sajtdarab - ezek az egészséges ételek példái, amelyek alkalmasak a hirtelen éhség csillapítására.
A vacsorának könnyűnek kell lennie!
A napi étkezésnek nem szabad túl gazdagnak lennie: a felesleges kalória zsírokká válik, különösen azért, mert az éjszakai pihenést követi, és a szervezet anyagcseréje lelassul.
A kalóriákat nem elégetik és energiává alakítják, hanem zsírként tárolják. A könnyű és tápláló termékek segítenek nemcsak hízni, hanem jól aludni is.
Ideális napi menü
Hogy kiderüljön, mi lenne a nap ideális kombinációja, íme egy példa az ideális napi menüre. Ne feledje, hogy hozzá kell adnia legalább napi másfél litert.
- Reggeli: 40 g teljes kiőrlésű gabona; 250 ml tej; egy narancslé; tea vagy kávé.
- Ebéd: citromlével ízesített zöld matrac; 140 g sült csirke; 300 g zöldborsó; 100 g főtt burgonya; egy körte.
- Falatozás: természetes joghurt.
- Vacsora: paradicsom saláta; két tojás; egy szelet kenyér vajjal; egy kis gyümölcssaláta.