Reggeli, amely megfelel az életritmusának

teljes kiőrlésű

Ebben a cikkben különféle egészséges reggeli lehetőségeket írunk le Önnek.

Sokat tornázol? Vagy egész nap ülsz? Gyakran éhes vagy? Vagy vashiánya van, ezért mindig kimerült? Székrekedés van? Tudod a reggeli igazítani.

Ebben a cikkben különbözőeket írunk le egészséges Reggeli lehetőségek. Így kiválaszthatja azt a reggelit, amelyik a legjobban tetszik, és mindenekelőtt azt, amelyik leginkább megfelel az életmódjának.

Makrobiotikus reggeli

A makrobiotikus étrend Japánból és a Yin-Yang elv szerinti ellentéteken alapul. Ezen elmélet szerint az étrend főleg teljes kiőrlésű gabonából áll, ami reggelire is ideális.

A makrobiotikus étrendben a napot sós ételekkel kezdi, mivel az édességek vércukorszint-ingadozásokat okoznak, amelyek aztán éhségrohamokhoz vezetnek a reggel folyamán.

A makrobiotikus reggeli nagyon egyszerű:

  • Sekihan (vörös rizs), amely magas rosttartalmú.
  • Gomashio vagy szezám só, amely szezámporból és tengeri sóból áll. Ez a keverék jól passzol a rizzsel és gazdag kalciumforrás is.
  • Zöld tea vagy Rooibus, szükség esetén egy kis szteviával édesítve.

Ez a reggeli különösen alkalmas, ha Ön

  • gyakran éhesek,
  • székrekedés,
  • növelni szeretné a kalcium bevitelét vagy
  • inkább a sós reggelit.

Nyers étel turmix

Mit jelent valójában a nyers étel? Ez a táplálkozási forma vegán és nyers ételeken alapul, amelyek nagyon gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, mivel alig dolgozzák fel vagy főzik őket.

Reggeli változatként nyers étel turmixot javasolunk, amely lehetővé teszi a fontos tápanyagok gyors és ízletes bevitelét. Ráadásul ez az ital finom.

összetevők

  • 1/2 érett banán
  • 1 marék spenót
  • 1/2 nyers cékla
  • 1 evőkanál szűz kókuszolaj
  • 4 dió
  • 100 ml víz, gyümölcslé vagy gabonatej

A turmix összetevői szezonálisak és ízétől is függenek, mivel bármilyen típusú gyümölcs vagy levélzöld felhasználható.

Ez a reggeli változat különösen alkalmas, ha:

  • székrekedés,
  • Van vashiányod,
  • gyakran kimerültek,
  • ne mozogj sokat,
  • nem szeret gyümölcsöt és zöldséget enni,
  • nincs ideje reggelizni vagy
  • nem nagyon éhesek reggel.

Tej gabonafélékkel

Sokan inkább a klasszikus reggelit részesítik előnyben, és nem akarnak nélkülözni tejet és gabonaféléket. De ez a kombináció önmagában nem tartalmazza az összes szükséges tápanyagot. Néhány módosítással egészséges reggelit készíthet belőle:

  • tej: A legjobb, ha a tehéntejet növényi eredetű tejre cseréljük (zabtej, rizstej és mandulatej, amelyek nagyon táplálóak és emésztő hatásúak). Biztosan talál egy olyan tejet, amely különösen tetszik.
  • Gabonafélék: Kerülje a hagyományos finomított és magas cukortartalmú gabonaféléket. Az egészséges élelmiszerboltokban és a diétás üzletekben a müzli és a teljes kiőrlésű termékek széles választékát találja.
  • Adj valamit Szárított gyümölcs (Datolya, füge, szilva, mazsola) is diófélék (Dió, mandula, mogyoró).
  • A reggelijét elkészítheti valamivel Fahéj, gyömbér és kakaópor ízletesebbé tegye. Ez a 3 összetevő természetes stimuláns, amely megfelelő energiát ad a nap megkezdéséhez.

Ez a reggeli lehetőség ideális, ha:

  • Sportol,
  • Van ideje reggelizni otthon, vagy
  • reggel különösen éhesek.

Szendvics

Csakúgy, mint a tejes gabonaféléknél, sokan vannak, akik inkább szendvicset fogyasztanak reggelire. Figyeljen a különféle tippekre is, hogy a reggeli ugyanolyan egészséges legyen, mint a fent említett javaslatok.

  • Jobban szeret Minőségi teljes kiőrlésű kenyér, a többszemű kenyér a legjobb.
  • Kerülje a kolbásztermékeket, és keressen olyan egészséges alternatívákat, mint a krémsajt, mogyorókrém, avokádó, hummus, tahini és szezámkrém, házi készítésű vagy alacsony cukortartalmú lekvár, ghí, zöldségkenés, tojás stb.
  • Ne vigyük túlzásba a kenyérrel, majd adjunk hozzá gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt a reggelihez.
  • Ha valamit inni szeretne vele, kerülje a narancslevet, mivel rostokkal kombinálva nem emészthető meg megfelelően. Igyon egy csésze kávét vagy gyógyteát.

Ez a reggeli lehetőség ideális, ha:

  • útközben reggelizik,
  • mint a szendvicsek,
  • éhes legyen közöttük,
  • Reggel akar kenyeret enni,
  • inkább valami sós reggelit, vagy
  • ne mindig akarja ugyanazt a reggelit fogyasztani.