Reggeli, az életmód legfontosabb táplálkozási étele és tippek
Vagy c? Akarsz sl? be? ti, izzó s? hatékony legyen a munkahelyén vagy a munkájában? és a gyomorproblémák megjelenése, fontos ne hagyja ki a reggelit. Időhiány, éhség vagy akár kényelem hiányában sokan kihagyják a reggelit és szokássá teszik; Semmivel sem rosszabb, mert egész nap energiát veszítenek tőlük, végül reggelit fogyasztanak snack közben, ezért túl közel vannak az ebédhez, és néha gyomorhurut vagy fekély alakul ki. Még nagyobb hiba, amikor a felnőttek rohanásában a gyerekek is megtanulnak reggelizni.
Nem számít, mennyire elfoglalt időben, reggelizzen a családjával, mert ez számos előnyt kínál:
- energiát biztosít a test számára a nap megkezdéséhez
- segít stabilizálni az anyagcserét, a hangulatot és a fizikai tónust
- elnyomja az éhséget 10 óra körül, amelyet gyakran harapnivalókkal vagy más magas kalóriatartalmú termékekkel nyugtatnak meg
- drága családi időt tölteni a napi tervek megbeszélésével
- ösztönzi a fegyelmet és az optimális étkezési magatartást
A reggeli fenntartja a szív- és érrendszer egészségét, szabályozza a koleszterinszintet, felgyorsítja az energia-anyagcserét, biztosítja a jó koncentrációt, a fizikai és szellemi teljesítményt a nap folyamán.
A reggeli nem ajánlott fogyni vágyóknak, mert a reggeli éhség érzése agyi jelek sorozatát váltja ki, amelynek célja a kalóriatartalék fenntartása és a magas energiafogyasztású (zsír) tápanyagok beszerzése; így azok, akik éhgyomorra kezdik a napjukat, hajlamosak aznap zsíros ételekből biztosítani kalóriájukat. Ezenkívül a reggel felhalmozott kalóriák energiát támogatnak a nap első részének tevékenységeihez, és teljes egészében elfogyaszthatók anélkül, hogy zsírszövet formájában lerakódnának.
Az egészséges reggeli megvédi a testet a kardiometabolikus betegségektől, például a magas vérnyomástól, az elhízástól vagy a cukorbetegségtől. A reggeli étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét (hús, tojás, tej, sajt), szénhidrátokat (keksz, lekvár, muffin, kifli, palacsinta) és rostot (gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek); ajánlott, hogy a reggeli mindig tartalmazzon gyümölcsöt - almát, körtét, banánt, narancsot, mandarint, grapefruitot, epret, őszibarackot, szilval, szőlőt, mangót, kivit. Kerülni kell az éhgyomorra történő kávé, alkohol vagy dohány fogyasztását.