Reggeli fizikai erőfeszítés előtt - kerékpáros klub ENTENTE CYCLISTE NEUILLY PLAISANCE - Clubeo
Sokan azt gondolják, hogy reggeli nélkül is el tudnak menni, mert úgy gondolják, hogy alvás közben nem pazarolja az energiát ... Éjjel nem vagyunk teljesen inaktívak. Sejtjeink tovább működnek, és percenként átlagosan egy kilokalóriát fogyasztanak.
Reggel testünk felébred és fokozatosan lehetővé teszi az optimális teljesítményt. Így reggel a test megégeti és felhasználja az összes energiát, a tárolás veszélye nélkül. A reggeli ezért elengedhetetlen a testünk energiaigényének kielégítéséhez.
Kiegyensúlyozott és teljes reggeli
Kiegyensúlyozott és teljes reggelit kell fogyasztanunk minden reggel, mielőtt nekilátnánk a napunknak. Garantálja az energiafelhasználás rendszeres elosztását, és korlátozza a hajnali vágyakozás vagy a "pumpálás" kockázatát reggel közepén.
Most, hogy tudjuk a reggeli fontosságát, mit együnk? A kiegyensúlyozott reggeli legalább négy elemből áll: tejtermékből, gabonatermékből, gyümölcsből (vagy friss gyümölcsléből) és italból.
Tejtermékek
Reggel egy tejtermék fogyasztása biztosítja a szervezet számára az állati fehérjék és különösen a kalcium mennyiségét, ami elengedhetetlen a csont tőke fenntartásához.
Olyan sokféle tejtermék létezik, hogy mindenki köteles megtalálni a neki legmegfelelőbbet. Ez a klasszikus tej- és sajt tálból áll, a petits-suisse-n, a blage blancon vagy a tejdesszerteken át.
Gabona termékek
Sok francia ember szemében a kenyér megtalálja a helyét ebben az étkezésben. A gyerekek a maguk részéről előnyben részesítik a különféle ízű és formájú gabonaféléket.
Nem tilos szórakozni péksütemények vagy házi készítésű készítmények (palacsinta, briós stb.) Fogyasztásával. Garantálják a szénhidrátok (kiváló energiaforrások), a B-vitaminok és rostok ellátását, amelyek elengedhetetlenek a helyes béltranszporthoz. (olvasni: Vitaminok)
A gyümölcsök
Szüksége van pepre? Gondoljon a gyümölcsökre, amelyek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A citrusfélék és a kivi gazdag C-vitaminban van. Ha az Ön számára a gyümölcsök nem "mennek jól", nyomja össze őket ... és voila !