Reggeli gyakorlatok Végezzük őket a fejünkkel! Oxigén - fitnesz, aerobik, fürdő, úszómedence Iasi
Reggel mozog! Ez tonizáló! Ez jót tesz az egészségnek! De egy kis know-how nem árt! Reggel edzeni egy tornateremben, speciális irányítás mellett, de sokkal bölcsebb!
Szeretné otthon elvégezni a reggeli testmozgást? Nincs ezzel semmi baj, de általában ez a mini-edzés tartalmaz néhány nyújtó mozdulatot a gerinc mellett fekvő izmok számára, néhány gyakorlatot a hasizmok számára és más mozgásokat, amelyek magukban foglalják a gerinc hajlítását és meghosszabbítását.
Reggel kerülje a gerinc túlterhelésével járó gyakorlatokat
A Spine ("Spine") folyóiratban megjelent, a kanadai Waterloo Egyetemen végzett vizsgálatok szerint a gerinchajlítással járó gyakorlatok elvégzésének legmegfelelőbb és legveszélyesebb ideje reggel van. Stuart McGill professzor, a gerinc biomechanikájának, valamint a sérülések megelőzésének és kezelésének szakértője ezen a szinten azt mondja, hogy hosszabb időtartamú fekvés után az ágyban, emeléskor a csigolyákat összekötő rostos gyűrű és a közöttük levő nucleus pulposus., jelentős stressz alatt vannak ?.
A kanadai egyetemen végzett egyik tanulmány célja annak bemutatása volt, hogy a reggeli ágyéki hajlítás szigorú ellenőrzése hatékony módszer lehet a derékfájás csökkentésére. A tartós vagy visszatérő (intermittáló) derékfájással rendelkező 85 alanyból álló csoportot két alcsoportra osztották. Az egyik csoportnak utasítást kapott, hogy reggel korlátozza a törzshajlító mozdulatok számát (előrehajlás), a másik csoportnak úgynevezett "kezelést" írtak elő. hat gyakorlatból áll, amelyekről ismert, hogy nincsenek hatása a derékfájás csökkentésére. Hat hét elteltével csökkent a derékfájás abban a csoportban, akit arra utasítottak, hogy kerülje el a gerinc hajlítását reggel. A tanulmány egy ideig mindkét csoportot követte, és megmutatta, hogy bizonyíték van a reggeli hajlítást elkerülők állapotának javulására.
Több ezer hasi gyakorlat? És még mindig van hasad? Próbálj ki valamit a fejeddel!
Van elég, aki még mindig úgy gondolja, hogy száz vagy ezer "abs"? csökkenthetik a hasi zsírréteget, és ha az idő lehetővé teszi számukra, hogy ezt az erőfeszítést reggel felébredés után tegyék meg, akkor reggelente biztosan több száz ismétlést végeznek. Bizonyított dolog, hogy? Spot csökkentés ? (azaz a zsír eltávolítása csak egy bizonyos területről) tévhit, és a tanulmányok, amelyekről beszéltünk, azt mutatják, hogy a reggel végzett gerinchajlítások nemkívánatos stresszt jelentenek az intervertebrális lemezeken.
A vizsgálat következtetése az, hogy ha hasi edzéseket vagy más gerinchajlítással járó gyakorlatokat szeretne végezni, kerülje azok reggel történő elvégzését, azonnal az ágyból való felkelés után. Célszerű egy-két órát várni, amely idő alatt nyilvánvalóan a test helyzetének függőlegesnek kell lennie.
Gyere az edzőterembe! Néhány napon belül látható eredmények!
Az Oxygen területén squash, fitnesz, aerobik, szauna és gyógyfürdő található egy helyen, de gyógyulása is van. Minden, ami a mozgáshoz szükséges, hogy hangja legyen, és mindenekelőtt egészséges legyen!