Reggeli jóga jóga áramlás és testtartások a test felébresztésére
Semmi sem hasonlít a nap reggeli kezdetéhez, mint a testet gyengéden felébresztő, személyre szabott áramlás jóga sorrendje. Feltéve, hogy nem tesz semmit, mert reggel, amikor felébred, az izmok még nem tudtak felmelegedni. Szóval a tökéletes ászanákat kínáljuk Önnek a feszültség feloldására, az izmok, az ízületek, a fascia kíméletes működtetésére, valamint egy videót egy jógatanárról, hogy elkerüljük a fáradtságot a következő napon.
- Jóga mozgások, amelyeket ágyban lehet végezni (5 perc)
- A nap köszöntése, a leggyakoribb reggeli áramlás
- 15 perc jóga a nap megkezdéséhez
- Különleges jógavásárlásod
- Hol lehet jógaórákat venni ?
- Mi a helyzet a jóga láncokkal és az online foglalkozásokkal ?
A jóga gyakorlásához nem kell rugalmasnak lenned, ahogy sokan gondolják. A jóga egy egész életfilozófiát támaszt alá, de nyugati országainkban ez általában a test fenntartása érdekében hetente egyszer vagy kétszer jár le az órákra.
A nyugati legnépszerűbb jóga stílus a hatha, meglehetősen szelíd gyakorlat, anélkül, hogy túl lassú lenne, amely kissé megtartja a testtartást, de nem túl hosszú (ellentétben a yin jógával, amelynek ez a cél).
Pontosan ebben a perspektívában kínálunk Önnek különféle formátumokat, hogy reggelente jógázhasson, akár gyengéd ébredéshez, izmos ébredéshez, akár a nap ezen időszakához igazodó foglalkozáshoz, amely energizáló szerepet játszik.
Mentünk Clio Pajczer, A jógatanár és a szuper jól magyarázott gyakorlatokkal teli könyv szerzője (amelyet itt talál), amely tökéletes áramlást mutat a reggelre:
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
Jóga mozgások, amelyeket ágyban lehet végezni (5 perc)
Ébredés után teljesen lehetséges a jóga gyakorlása az ágyban, különösen a nyújtás, mielőtt az egyik lábát a földre helyezné. Ennek célja a keringés felélesztése, a hát, a lábak és a karok fellazítása, mielőtt azokat mozgósítják. Röviden, enyhe energizáló gyakorlat.
Ehhez elég kemény matracra van szükség, amely nem deformálódik, hogy megkímélje a hátát.
1. gyakorlat: Légzés a test oxigénellátása érdekében
Kezdje a napját mély, figyelmes lélegzetvételsel. A hátadon fekve mélyen lélegezz be az orrodon keresztül úgy, hogy érezd a hasadat, majd a tüdődet, majd talán a felső mellkasát is megtölti levegő. És engedje el a levegőt - ha lehet, mindig az orrán keresztül - irányítva, hogy érezhesse a gyomor kiürülését, majd a tüdőt, majd a kulcscsontokat lejjebb. Legalább háromszor.
2. gyakorlat. Az egész test nyújtása
Feküdj a hátadon, és kezdd azzal, hogy teljesen kinyújtod magad, karjaidat a füled mellett nyújtva. Hajlítsa meg a lábát, és tolja vissza a sarkát. Lélegezz be, miközben nyújtózkodsz, kilégezz, ahogy elengedsz. 3-szor.
3. gyakorlat. A labda (Pavana Muktasana)
A hátoldalon, ügyelve arra, hogy ne íveljen, a köldöket a gerinc felé húzza, és az állát a szegycsont felé húzza, hogy a nyaki csigolya a gerinc meghosszabbításában maradjon, belélegzés közben hajtsa a lábakat a mellkas felé. Karjaival karikázza be a térdeit, és kilégzéskor nyomja össze a combokat a mellkason, próbálja homlokával megérinteni a térdeket, majd belélegzés közben engedje el. 3-szor.
Továbbá:
Jóga az ágyban, 30 szuper egyszerű testtartás az induláshoz, írta: Agnès australe, szerk. Albin Michel
12,90 € rendelhető itt.
A nap köszöntése, a leggyakoribb reggeli áramlás
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
A nap köszöntése elengedhetetlen áramlás a jóga gyakorlatában. Az áramlás egy bizonyos logika szerinti testhelyzetek sorozatát jelenti, ami folyékonnyá teszi a dolgokat. A szanszkritul "surya namaska" néven elhangzott jógaköszöntőben felváltva vesszük a belégzést/kilégzést, fejjel felfelé és fejjel lefelé, háttal tónusú és nyugodt háttal.
Megteheti egymás után ötször, hogy érezze testének előnyeit és haladását, amely lágyul.
Vigyázzon, jobb, ha naponta 3-szor (kezdőknek) végezzük a napi üdvözlést 5-ször, nem pedig hetente egyszer.
Marion M'Santi, jógaoktató számos neves párizsi teremben, részletesen elmagyarázza, hogyan kell sorrendbe állítani a testtartásokat:
1. Álljon szilárdan a földre ültetett lábbal, kezét imaállásban a szíve előtt, többször szívja be és lélegezze ki tudatosan (csukja be a szemét, ha ez segít koncentrálni).
Végezzen mély kilégzéssel.
2. Emelje fel összekulcsolt kezeit, nyújtsa karjait a feje fölé, és lélegzetvételével nézzen felfelé. Ez a Hegy vagy Tadasana testtartása.
Ne erőltesse a nyakat vagy az ívet, inkább törekedjen nyújtásra, mint húzásra.
3. A kilégzéskor térjen vissza a Gólya (vagy egyenes fogó) vagy az Uttanasana testtartásához: a kezek összekapcsolódva mennek, és a földre helyezik, hogy kinyújtják a hátukat. Ha nem vagy elég hajlékony, akkor kissé meghajlíthatod a lábad, vagy használhatsz blokkokat (mint például természetes parafából készült, az interneten történő megrendeléshez), az a fontos, hogy kezet tudj adni.
4. Belégzéskor emelje hátra a fejet, a szegycsont "vetítésével" a szoba eleje felé (az álló félhajlás vagy Ardha Uttasana testtartása), és kilégzéskor a kezeket tegye vissza a földre a vissza.
5. Belégzéskor emelje le a jobb lábat a talajról, és nyújtsa ki a jobb lábát a mennyezet felé, hogy a jobb lábat messzire tegye, és elérje a Félhold vagy az Anjaneyasana testtartását. Emelje fel a karját a mennyezet felé nyújtva, és emelje fel a fejét az összekapcsolt kezei felé (győződjön meg róla, hogy a vállát engedi le, és a szegycsont előrenyomásával jól kinyitja a bordaketrecet).
6. A kilégzéskor engedje le a kezeket, és tegye őket az elülső láb mindkét oldalára, amelyek mögött pihennek, hogy elérjenek egy deszkát (Kumbhakasana testtartás).
7. A deszkája karbantartása közben lélegezzen be, kézzel szorosan rögzítve a földet, a combokat egymás felé mágnesezve és a perineumot szorosan rögzítve.
8. A kilégzéskor tegye a térdét és hajlítsa meg a könyökét, tegye a mellkasát, majd az állát a földre.
9. Egy inspiráció alapján csúsztasson előre, és emelje fel a mellkasát, amely a karjain nyugszik, de a szeméremtestet a földön tartja. Ez Cobra vagy Bhujangasana testtartása.
10. A kilégzéskor adja át a Gyermek vagy Balasana testtartását: tegye a fenekét a sarkára, és hajlítsa meg a mellkasát a combján, nyújtsa ki maga előtt az oszlopot, kinyújtott karokkal (vagy sem).