Reggeli testmozgás A nap legjobb sportja! SZÓRAKOZÁSRA
A reggeli testmozgás alkalmassá tesz: 3 hatékony edzésünk van a fitt reggeli kezdéshez, valamint előnyeink és hátrányaink: A reggeli testmozgás nagyon jó dolog?
Tudjuk: a reggeli idő általában rövid. A gyomor morgol és reggelit követel, a halandó héj többi részét szépen fel kell készíteni a munkanapra. És emellett egyiknek vagy másiknak gondoznia kell a gyerekeket, kenyeret kell készítenie vagy óvodába és iskolába kell vinnie a kicsiket. Alig van hely a kiterjedt reggeli edzés számára.
A reggeli előtt végzett testedzés azonban fitté teszi. Különösen az elfoglalt emberek számára a testmozgás nemcsak a stresszes mindennapi élet szükséges kompenzációja, hanem a teljesítmény fenntartása érdekében is fontos. De kinek van ideje és kedve arra, hogy megterhelő edzéseket végezzen egy hosszú munkahelyi nap előtt? Olvassa el a pro & kontra reggeli edzésünket!
- Először a jó hír: Még a kis erőegységek is sokat tehetnek az erősebb izmokért és a nap feszesebb kezdetéért. És nem kell hosszú ideig edzened egymás után, hogy a reggeli testmozgással tegyél valamit az alakodért és az erőnlétedért.
Reggeli testmozgás: ébresztés minden típushoz
És ebben most segítünk!
- A következő oldalakon három tízperces programokat talál, mindegyik négy gyakorlatot tartalmaz a reggeli testmozgáshoz.
- Ha nehezen kelsz fel reggel, a reggeli rosszkedvű edzés (2. oldalon) csak neked való: Nem kell felhúznod magad a testmozgáshoz - a gyakorlatokat úgy alakítottuk ki, hogy a reggeli rutin során hatékony edzést kapj.
Egyáltalán nem vagy reggeli fecsegés? Annál jobb: A következő oldalakon további két edzést is talál - korai kezdőknek és mindenkinek, aki gyorsan fel tud kelni az ágyból, de reggel már sok minden szerepel a jegyzetben. A 3 reggeli testmozgás a megfelelő reggelit kínálja minden reggelhez - akár csalogány, akár csaj! A lényeg az, hogy megfelelő reggeli testmozgást végezz!
Pro reggeli testmozgás
FIT for FUN kolléga, Julia Nadolny imádja a reggeli edzést!
Dögös levegő, izzadt testek, elfoglalt eszközök. Ezenkívül túl sok ember van túl kicsi térben, ragadós, büdös testek és csöpögő arcok - ez így néz ki majdnem minden fitneszstúdióban este, gyakran a McFit-en is. És nélkülözhetem! A riasztásom 6: 15-kor szól. Pontosan 6: 45-kor vagyok a stúdióban. Alig egy lélek körülöttem. Minden frissen tisztított, a felszerelés, a szabad súlyok és a tantermek ingyenesek.
Szeretek ebben a nyugalomban edzeni, és teljes mértékben magamra és az edzésemre tudok koncentrálni.
Senki, aki zihál és izzad melletted. Nem kell attól tartanom, hogy hiába jöttem, mert az összes taposómalom elfoglalt, vagy a súlyzóosztály megint olyan tele van, hogy önként is nélkülözöm. Csak edzeni tudok - sőt biztonságosan lélegezhetek. Kezdetben, amikor estéről reggelre váltottam az edzésritmust, őszintén szólva kellett némi erőfeszítés, hogy ennyivel hamarabb felkeljek. De most már annyira megszoktam, hogy már nem probléma a korábbi kelés. Este már összecsomagolom a holmimat, reggel pedig csak ki kell ugranom az ágyból, be kell csúsznom a sportruházatba és nekilátnom - anélkül, hogy túl sokat gondolkodnék azon, hogy valójában mit csinálok itt.
Ennek eredményeként sokkal frissebben kezdem a napot, jó hangulatban jövök dolgozni, sokkal koncentráltabb és eredményesebb vagyok, és sokkal több energiám van.
További előny: megbeszélhetem az esti találkozást, amikor és hogyan szeretnék, anélkül, hogy idegesítenék "ma nem tudok, sportolni akarok". Egyébként mióta reggel edzek, az edzésemet ritkábban hagytam ki, mint korábban, ami nagyon pozitívan befolyásolja az edzés sikerét. És ha a nap valóban kimerítő volt, akkor lelkiismeret-furdalás nélkül megyek haza - elvégre a sportprogram már elkezdődött.
Contra reggeli testmozgás
A FIT FOR FUN szerkesztője, Katharina Klein azt mondja: Ne haragudjon a sportért a nap elején!
Reggel kelni elég rossz. Két órával korábban kelni az ágyból, mint kellene, valójában kínzással kell szembenéznie a szememben. Ha azt tervezem, hogy munka előtt elmegyek dolgozni, akkor az ébresztőórám addig marad, amíg a szomszédok meg nem csengetnek. Mert ha nincs fix időpontom, akkor nem kelek fel, amíg muszáj. Amikor eljön az idő, gyorsan talpra állok, és nem tartozom a reggeli guggoláshoz, de a testem csakugyan 11 óra körül mozog zökkenőmentesen - amikor az agyam reggelivel az üzemanyaggal van ellátva, az első kapucsínó pedig az enyémen keresztül A vérkeringés gurgulál. Előtte van elég okom arra, hogy elhalasszam az állítólagos alakdepressziómat az időre: A zabkása még mindig olyan, mint egy kő a gyomromban, és egyébként is rosszul aludtam. Még akkor is, ha a reggeli testmozgás állítólag ébren tart, és egész nap fitt és produktív marad, van egy másik döntő kritérium számomra, ezért vagyok ellene:
Magam akarom eldönteni, meddig edzek, és nem állok meg, amikor a munka hív
- Végül is gyakran elég időhiány alatt. Nem veszem észre, hogy a vizsgálatok szerint a testfunkciók csak 19 óráig működnek teljes sebességgel, és a test legkésőbb 9 óráig áll helyreállítási módba. Jelenleg csúcsformában vagyok - még ha ez azt is jelenti, hogy gyakran csak 11 óra után érek haza.
Viszont sokkal jobban tudok kikapcsolni a napról, mintha este otthon hanyatlok.
Hogyan tudod megszervezni az esti sportot és a barátaim? Egész egyszerűen: Mivel sokan szabadidejükben mennek a mászócsarnokba, este nagy számban látom őket a „nappalinkban” - ahol nemcsak együtt edzhetnek, hanem beszélgetni és nevetni is elég jól.
A következő oldalakon megtalálja 3 javaslatunkat a reggeli gyors, hatékony és nem túl megerőltető fordulóra!