Régi elhízott edzéssel kapcsolatos kérdések
által BenJ BT 11/11 18: 19-kor
Tíz napja készítettem egy témát, de szerintem túl homályos és túl hosszú volt. Átfogalmazom a kéréseim megadásával.
A nevem Benjamin, 23 éves vagyok és 3 éve foglalkozom testépítéssel (de tényleg nagyon komoly módon másfél évig). Korábban elhízott vagyok (135 kg 16 évesen, és 55 kg-ot vesztettem 2006 és 2008 között).
Tehát ez a jelenség a kitágult bőr és a könnycseppek.
Kezdeteim óta inkább tömeggyarapodást kerestem, és egy szakemberrel állítottam fel egy programot. Ez a program egy piramis féltest program, heti 4 ülésen
Most ez az aggodalmam. 3 év alatt (és főleg 1 év alatt) tömeges lettem. Nem tudom megmondani, hány kilót nem igazán tudok. De jó a vállam, jó a hátam, a pécsi teteje nem túl rossz és a megfelelő karjaim (nekem természetesen).
A fogás. az, hogy a bója mindig aggódik a has és a könnycseppekben lévő pecs mellett. Kiértékeltem a test zsírtartalmát (a neten végzett számítások szerint), és még mindig 27% -ot érek el .
Most, hogy olvastam Alban tapasztalatait, arra törekszem, hogy megvalósítsam, mi szükséges mindezek elvesztéséhez.
Tehát ott vannak a kérdéseim:
- Változtassam-e az edzésprogramomat? Csökkentse a terheléseket?
- A kardió "nélkülözhetetlen"? Gondoskodom róla, hogy a lehető legtöbbet járjam, és kerüljem a lifteket az egyetemen. 2 hete pedig szerdánként integrálom a kardiót.
- Az étrend kapcsán szeretnék tudni a szénhidrátok napi elosztásáról? Amint a neten olvasható, kerülnöm kell őket este, tudván, hogy az edzéseim pontosan este vannak? Vagy készítsen korrekt terjesztést dél-este?
Minden bizonnyal több kérdésem lesz, amint válaszokat kapsz. Engem igazán motivál a változás, függetlenül attól, hogy ez mennyi ideig tart.
Képeket tettem nektek, hogy megítélhessétek. Ha ez megtörténik, talán folytatnom kell az építkezésemet .
Korábban elhízott: edzéssel kapcsolatos kérdések
által B | AndidO ^ 11/11 19: 13-kor
mik a jelenlegi mérései? méret és súly ?
van-e speciális étrendje, amelyet jelenleg meg kell fogalmazni? ?
Korábban elhízott: edzéssel kapcsolatos kérdések
által BenJ BT 13/11 22: 28-kor
Tehát mérés (hideg)
Méret (köldökszint): 100cm
Bicepsz: 37cm
Mellbőség (pecs szinten): 113cm
. szükség van másokra?
Súlyszint 82kg körül vagyok és 1m80-at mérek.
Ami az étrendemet illeti, nem mérem az ételt, de annak kb
Reggel: 1 tál sovány tej + 70-80g müzli + 1 almaszósz + 1 pohár narancslé
Snack: körülbelül 150-200g 0% fehér sajt
Délben: kb. 60 g keményítőtartalmú étel
200-300g zöldség
100g darált steak (amikor a főiskolán eszem), egyébként 100-150g csirkemell/tonhal vagy hal
1 joghurt (amikor a főiskolán eszem), különben kb. 200 g oldatos blanc
1 óra edzés előtt: túró + 20-30g müzli + 1 kompót
Közvetlenül edzés után: 30 g tejsavó
Este: 3 tojásfehérje
100-150g csirkemell/tonhal vagy hal
60g keményítőtartalmú ételek
200g fehér sajt
Alvás előtt: 200-300g oldalsó blanc.
Úgy gondolom, hogy ez a diéta nagyon jól illik ahhoz, amit éppen eszem, hogy megpróbáljak fogyni. Igyekszem fenntartani a magas fehérjetartalmat és csökkenteni a szénhidráttartalmat, de úgy gondolom, hogy van mit javítani (sajnos a hallgatói költségvetésem szerint látni. De a megoldásoknak létezniük kell).
Mennyiség szempontjából néhány napja mérlegelem a keményítőtartalmú ételeket, de igaz, hogy az egyetemmel és az étteremmel kissé bonyolult a gazdálkodás, ezért manapság a "biztonságos értékeket", azaz az ételekben lévő zöldségeket kedvelem. Kezdőként veszek egy kis pástétom salátát és 1 hamburgert (különben szószban halak: /), és mivel nincs túró, a mai napok mellett gyakran 1 shaker fehérjét is beveszek.
Korábban elhízott: edzéssel kapcsolatos kérdések
által Alban 15/11 18: 21-kor.
Nem leszek szuper eredeti, de ezt gondolom.
A képzési program számomra másodlagos. Amíg tetszik, és hogy a terhelések szintjén halad, addig jó (a progresszió nem azt jelenti, hogy heti 1 kg-ot kell hozzáadni, hülyeség lenne, lehet lassabb, sőt sokkal lassabb is).
Kardio, még fel sem kell tenni egy kérdést, ez kötelező az Ön esetében. Meg tudom magyarázni, miért, de egyelőre tegyük röviden.
Fogyókúrázók szintjén, ahogy gyakran mondtam, a szénhidrátokat akkor kell bevenni, amikor szükség van rájuk. A képzés körül elsőbbséget élvez. És ha van valami rab, attól függően, hogy diétázik-e vagy sem, egyenletesen elosztani a többi étkezés között. Esetleg a vizsga során kerüljük a diétát, és a tesztek előtt és alatt beveheti a szénhidrátokat.