Rejtett diétás csapdák és hogyan kerülhető el
A szigorú lemondás ellenére sem fogy le? Lehet, hogy rejtett diétacsapdái vannak az étrendben. A "mylife" elárulja, hol rejtőzhetnek fel nem ismert kalóriák.
Megigézett: ha evés közben is visszatartja magát, a mérlegen nem történik semmi. Ennek oka a titkos hizlalók. Fontolja meg:
Cserélje ki a gyümölcsöt zöldségre
Sok gyümölcsöt eszel, és a kilók még mindig nem hullanak le? Talán túl sok van! Mivel az édes gyümölcsök jelentős mennyiségű fruktózt adnak. Mivel a glükózzal ellentétben ez nem vezet inzulin felszabaduláshoz, ezért régóta egészségesebbnek tekintik. Időközben azonban felismerték hátrányait: hasi zsírrá alakul át közvetlenül a májon keresztül. Ezért néhány gyümölcs snackjét zöldségekkel (pl. Sárgarépa, zeller, karalábé) cserélje le.
A kiegyensúlyozott reggeli megállítja a vágyat
A reggeli éhezés elhízáshoz vezet. Mert főleg reggel az anyagcserét megfelelően fel kell lendíteni. És: kiegyensúlyozott reggelivel később elkerülhető lesz a rettegett vágy. Tej, kvark, joghurt, gyümölcs és rengeteg szénhidrát - ezeket reggel el kell fogyasztania.
15% kedvezmény a "mylife15" kóddal ellátott LISA diétára
Fogyjon egészségesen a LISA étrenddel, és maradjon karcsú az egyéni táplálkozási terveknek köszönhetően. Tudja meg most, hogyan érheti el álmai alakját. A mylife15 kóddal most 15 százalékos üdvözlő bónuszt szerezhet magának!
Óvakodjon a fagyasztott zöldségek rejtett zsírjaitól
A zöldségek gazdagok létfontosságú anyagokban és ideálisak a fogyáshoz. De légy óvatos: a fagyasztott zöldségek a jobb íz érdekében gyakran tartalmaznak növényi zsírt. Ezért mindig ellenőrizze a csomagolás zsírtartalmát: legfeljebb 4 gramm/100 gramm rendben van.
Az alkohol éhessé tesz
Az alkoholtartalmú italok nem csak kalóriabombák - serkentik az étvágyat is. Ha alkoholnak kell lennie, akkor válasszon bort.
A sok stressz elősegíti a zsírraktározást
A negatív stressz növeli a kortizol szintjét. Ez nem csak növeli az édesség iránti vágyat, hanem ösztönzi a zsír felhalmozódását a gyomor területén. Amikor a dolgok ismét nagyon stresszesek lesznek, ez a gyakorlat biztosítja a kikapcsolódást: csukja be a szemét, és mélyen lélegezzen be és ki. Csukja be a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával 3 percig. Lélegezzen be és ki bal oldalon, majd váltson oldalt.
Összpontosítson az ételre
Ez nem is jelent chipset és diót. A táplálkozási pszichológusok szerint is helytelen sárgarépát rágcsálni vagy banánt enni a tévé előtt. Mert: Evés közben koncentrálnia kell - és csak arra, amit éppen eszik. Ha tévét néz, meggondolatlanul kanalazza, és utána aligha tudja, mit eszik valójában. Még ennél is rosszabb: valamikor a televíziózás önmagában kiváltja az étvágyat. Mert a test megszokja, hogy mindig kap valamit.
A só serkenti az étvágyat
A só szabotálhatja az étrendet. Igaz, hogy a só önmagában nem tartalmaz kalóriát. De ízhordozóként növeli a megragadási kedvet - még akkor is, ha már jóllakott. Nem véletlen, hogy a tipikus rágcsálnivalókat, például chipset, földimogyorót vagy perecet erősen sózzák. A gyorsételek és a készételek is csábítanak minket arra, hogy sóval (mindig) együnk.
Igyon naponta legfeljebb egy pohár gyümölcslevet
A gyümölcslevek egészségesek, de a vitaminok mellett sok fruktózt is tartalmaznak, ami elősegíti a zsírraktározást. A napi egy pohár cukrozatlan lé rendben van - de szomjoltóként feltétlenül adjon hozzá sok vizet fröccs készítéséhez.
Fogyasszon rendszeresen teljes kiőrlésű gabonát
Semmi egy ropogós bagett ellen. De: csak a fehér kenyér hoz túl sok fontot hosszú távon, mert szinte kizárólag üres (szakkifejezés: denaturált) szénhidrátokat tartalmaz, és nem tartalmaz értékes tápanyagokat. Tehát mindenképpen fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret. Vagy napraforgómag zsemlét. Vagy tönkölykenyér. Óriási a választék. Ugyanez vonatkozik a tésztára és a rizsre: hébe-hóba teljes kiőrlésű termékeket kell használnia.
A kész paradicsom alapú szószok kevesebb zsírt tartalmaznak
A kész tésztaszószok remekek, ha gyorsan kell haladni, de sok közülük magas zsírtartalmú. Karcsú tipp: A vörös paradicsom alapú szószok általában a legkevesebb zsírt tartalmazzák.
Este fogyasszon szénhidrátokat nyers zöldségek helyett
Csak egy saláta vacsorára? Bár kevés kalóriát tartalmaz, nem sokat tesz a karcsúság megőrzéséért. Mivel az este elfogyasztott nyers étel kitölti a beleket, de nem távolítja el gyorsan. Következmény: emésztési problémák és hosszú távú alakproblémák. Jobb az egészségre és a testre: Este fogyasszon szénhidrátokat, például burgonyát vagy tésztát.
Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet
A víziválás óriási segítséget nyújt a fogyásban. Tölti a gyomrot, elnyomja az étvágyat, és izzó arcszínt is biztosít. A legjobb, ha egy nagy pohár (álló) vizet inni azonnal felkelés után és minden étkezés előtt. Rájössz, hogy automatikusan kevesebbet eszel!
Tegye össze maga a müzlit és takarítson meg cukrot
Legtöbben úgy gondoljuk, hogy a müzli általában egészséges és jó az alak számára. Sajnos nem igaz, mert nem minden müzli jön létre egyenlően. A használatra kész keverékek különösen kemények - simán 400 kalória van 100 grammonként. Ha a müzlit összekeverjük egy gyümölcsjoghurttal, hozzáadunk 200 kalóriát. Tipp: keverje össze a sajátját. Tegyen egy tálba 2 evőkanál zabpelyhet, 2 evőkanál quinoát (diós ízű) és 5 evőkanál cukrozatlan kukoricapehely. Vágjon darabokra 100 g almát vagy más választott gyümölcsöt, és keverje össze 150 g természetes joghurttal (0,1% zsír) a müzliben. Mindez egy vékony 260 kalóriát eredményez!
Ha kész pizza, akkor alacsony a kalóriatartalma
Sokan a mozzarella paradicsompizzát választják az olasznál vagy a fagyasztóban. A mottó szerint: minél kevesebb van rajta, annál kevesebb kalória van - és elkap egy titkos hizlaló ételt. Összehasonlításképpen: Egy közepes méretű adagban (350 g) paradicsom-mozzarella kb. 875 kalóriát tartalmaz, hawaii pizza, sonkás vagy vegetáriánus pizza, másrészt kb. 100 kalóriával kevesebb!
A sok alvás karcsúvá teszi
80 perccel kevesebb alvás, mint máskor, és másnap csaknem 600 kalóriát eszel meg. Az Egyesült Államok neves Mayo Klinikájának tudósai felfedezték ezt a kapcsolatot. Tehát menjen lefeküdni a lehető leghamarabb - és aludni!
Az édesítéshez nádcukrot vagy mézet használjon
Elméletileg édesítőszerekkel lehet fogyni. Például, ha naponta négy csésze kávét iszik két teáskanál cukorral, és ezt a mennyiséget édesítőszerrel helyettesíti, akkor évi 37 000 kalóriát spórol meg - és 6,5 kilót fogyhat. Valójában logikus, de nem működik! A test másképp reagál az édesítőszerekre, mint a cukorra. Ennek oka a jóllakottság hiánya, ami táplálja a sóvárgást, és oda vezet, hogy egyszerűen többet eszünk. A legjobb nádcukorral, juharsziruppal, mézzel vagy agave-sziruppal édesíteni.