Relaxáció és figyelem az ízületi gyulladásos étrendben
A mindennapi stressz megnehezíti a fogyást ízületi gyulladással, artrózissal vagy reumával: Gyorsan továbbítsa az információkat a főnöknek, válaszoljon a legsürgősebb e-mailekre, munka után gyorsan menjen a szupermarketbe - és akkor a háztartás otthon vár. Időmegtakarítás érdekében, mivel egyszerűen nem talál pihenést, jutalmazza magát a stresszes napért, vagy esetleg kompenzálja az ízületi fájdalmat, az emberek vagy rosszul esznek menet közben, vagy rosszat - és gyakran mindkettőt. A stressz és a frusztráció rövid időre "lenyelhető", de később visszatér. Mert sem a stressz kiváltó okai, sem az, hogy hogyan kezeled őket, nem változtak.
A mindennapi élet mozgalmas ütemében az emberek gyakran rosszul esnek az oldalon, és szintén terhelik az ízületi gyulladásos étrendet
VIGYE KI: Lazító technikák ARTHRITIS étrendjéhez
Stresszes helyzetekben a figyelem annyira más dolgokra összpontosul, hogy gyorsan eszel kisebb ügyként készüléket, és ezért esznek túl sokat. Ez megnehezíti a tiedet Közös étrend. A stressz helyes kezelése segít abban, hogy hűvös fejben tartsa magát, és hogy bizonyos dolgokra és helyzetekre (például az ebédszendvicsre) tudja irányítani a figyelmét. Ezzel elkerülhető a kapkodó étkezés és az éhségérzet, mert az élvezet nem esik mellé. Ahelyett, hogy folytatná az ételekkel való pihenést, keresse meg a számodra megfelelő relaxációs technikát, amelyet például otthon nyugodtan CD-vel vagy csoportos tanfolyammal tanulhat meg. A következők népszerűek:
Információk azokról a tanfolyamokról, amelyeken elsajátíthatja a különböző relaxációs módszereket, elérhető az egészségbiztosító társaságtól. Az ilyen egészségügyi tanfolyamok költségeit általában az egészségbiztosító társaságok támogatják. Figyelj oda!
"AUTOPILOT KIKAPCSOLÁS" ARTHRITIS DIÉTÁJÁHOZ: A GONDOS TÁPLÁLKOZÁS KEVESEBB EZETT TARTALMAZ
Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga, a meditáció vagy az elmeutazás segíthetnek az ízületi gyulladással történő fogyásban
A mindennapi életben az éberséget újra és újra nagyon apró lépésekben lehet gyakorolni: Nézze meg étkezését, mielőtt elkezdene enni: Hogyan néznek ki az egyes összetevők, milyen színűek? A tányéron lévő ételeket különleges módon mutatják be, vagy az összes hozzávalót összekeverik? Érezd magadban: Észreveszed, hogy morog a gyomrod, van-e kedved valami sós vagy édes iránt? Szánjon rá időt az evésre. Többször rágjon egy falatot, mielőtt lenyeli. Csak ezután vegye be a következő adagot a villára. Tudatosan ne egyél egyszer. Tegye a maradék ételt későbbre vagy másnapra. Hallgasd bent: fél óra múlva is éhes vagy? Vagy kellemesen jóllakottnak érzed magad, és talán még a nap hátralévő részében is fittebb vagy?
Az édességek tudatos ismerete segít összességében kevesebbet enni. Ideális ízületi gyulladásos étrendjéhez!
A tudatos étkezés megkérdőjelezi és megzavarja azokat a kedvezőtlen szokásokat, amelyek a mindennapi élet mozgalmas ütemében alakultak ki. Legyen tisztában igényeivel és érzéseivel. Túl gyakran figyelmen kívül hagyjuk őket, és túl sok étellel vagy itallal próbáljuk elnémítani őket. Hosszú távon ez frusztrálóvá válik, és magas testtömeghez vezethet, ami még boldogtalanabbá teszi Önt, vagy akár egészségügyi problémákat is okoz - például az ízületeknél. Az osteoarthritis vagy ízületi gyulladás miatti étrendváltozás során meg kell próbálnia a lehető leggyakrabban kikapcsolni az autopilótát. Nézzen tudatosan az érzéseire és igényeire, és önmeghatározással reagáljon rájuk! Fokozatosan megszabadul a kilóktól, és ízületei örülni fognak a megkönnyebbülésnek. Sok sikert azzal!
3. kép: redőny/Sebastian Gauert
Dr. Verena Geurden
Verena Geurden vendégbloggerünk doktori fokozata a táplálkozás terén, emellett DGE-képesítéssel rendelkező táplálkozási szakember és tanfolyamvezető a német táplálkozási társaság "ICH take off" súlycsökkentő programjának. Szabadúszó szakújságíróként is dolgozik. Tehát az is előfordul, hogy rendszeresen ad tippeket egy gyulladáscsökkentő étrendhez, amely enyhítheti a fájdalmat és javíthatja a mozgásképességet aktivált osteoarthritisben, ízületi gyulladásban vagy reumában szenvedő ízületi betegekben.
Felveheti a kapcsolatot dr. oec. trófea. Verena Geurden táplálkozási tanácsadással és terápiával foglalkozó gyakorlatában Leverkusenben: www.ernaehrung-geurden.de
Vagy találkozhat vele, aki jógázik, vagy sétálni megy a kutyájával, amit akkor csinál, amikor nem fejleszt táplálkozási terveket, nem motiválja a fogyásra, folytatja az oktatását vagy blogcikkeket ír 🙂