Rendben van-e diétázni, míg a terhes itt válaszol
Rendben van "óvatosnak lenni" terhesség alatt (4 hónap)? Nem baj, ha néhány nap nem eszünk túl és éhesnek érezzük magunkat?
válasz
Sok nő úgy gondolja, hogy a terhesség ürügy arra, hogy mindent megegyen, amit látsz, de az átlagos terhes nőnek naponta csak 200-300 kalóriára van szüksége, és ez a terhesség késői szakaszában van. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok iránti igényei azonban drámaian megnőnek, és néha a sóvárgás az, ahogyan a test azt mondja neked, hogy hiányolsz valamit. Több vasra van szüksége, kalciumra, folsavra és sok minden másra. Tehát, ha konkrét vágya van, a legjobb, ha kitölti.
A terhesség alatti fogyókúra nem jó ötlet, egészséges étrend és semmi sem elhanyagolt.
Az olyan népszerű diétás programok, mint a Súlyfigyelők, tiltják a programokban való részvételt terhesség alatt (lásd itt és itt), mivel rendszerüket gyakran úgy tervezték, hogy elősegítsék a terhesség alatt nem egészséges fogyást.
Sokkal, sokkal jobb, ha azonosítja az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket, és annyit eszik belőlük, amennyit csak akar, miközben korlátozza azokat az ételeket, amelyek hatalmas súlygyarapodáshoz vezetnek. Egyél legalább sárgarépát és zellerszárat. Az éhezés senkinek sem jó, legkevésbé egy terhes nőnek.
Ha csökkenteni akar valamit, csökkentse az üres kalóriákat, például cukros süteményeket, süteményeket stb. A legjobb, ha egészséges és gazdag ételeket fogyaszt, fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Összefoglalásképpen van néhány tanács, hogy mit érdemes itt enni:
Szüksége van az ásványi anyagokra:
- Folsav: A folsav jó természetes forrása az árpa bab, gyümölcs, zöld zöldség, narancslé, lencse, borsó és rizs.
- Vas: Jó vasforrások a zöld zöldségek, például brokkoli és spenót, eper, granola és teljes kiőrlésű kenyér. A vas könnyebben felszívódik, ha C-vitaminnal együtt fogyasztják - akár kiegészítőként, akár citrusfélékben vagy gyümölcslében.
Vigyázzon is mindenre valami enni: étel Te nem Kevesebb, mint a zsírok ajánlott napi adagja: A zsírok nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak!
- A kalóriák 10 százalékának fehérjéből kell származnia. A fehérje főleg a húsban, a halban, a tojásban, a tejtermékekben és a babban található meg.
- A kalóriák 35 százalékának zsírból kell származnia, amely főleg a vajban, olajokban, margarinban, tejtermékekben és diófélékben található meg.
- A kalóriák 55 százalékának a kenyérben, tésztában, burgonyában, rizsben, kukoricában és egyéb gabonatermékekben található szénhidrátokból kell származnia.
Abszolút, mindaddig, amíg egészséges testsúly mellett indul, vagy túlsúlyos (ami a fejlett országok többségére igaz) - az orvosok által hangsúlyozott alapvető elem csak az, hogy "kiegyensúlyozott inputot kapjon", hogy ne maradjon le az alapvető vitaminokról, ásványi anyagokról és más alapvető dolgokról tápláló.
Nyilvánvaló, hogy ha alacsony a testsúlya, akkor nem akarja ezt az utat választani, mert az alultáplált anya nemcsak a gyermekre, hanem a saját egészségére is hatással van, mivel teste mindent megtesz a tápanyagok biztosítása érdekében a születendő csecsemő számára.
Ha valaha volt olyan ideje az életében, hogy diétát dobjon ki az ablakon, akkor a terhesség alatt.
Feltétlenül kerülje a szénsavas italokat és cukrászsüteményeket, de ezen kívül - nyissa ki és fogyassza el!
Természetesen egészségesen kell táplálkoznia, és csak az egészségesre és táplálóra kell korlátoznia a bevitelét, de ne korlátozza a bevitelt a hízástól való félelem miatt.
És egyet kell hangsúlyoznom: bármi is legyen a vágyad - engedj nekik.