Rendeljen L-glutamin kiegészítőket izomkészítő boltot
A sport és az izomépítés az életed? A glutamin étrend-kiegészítővel még jobban optimalizálhatja teljesítményét. Annak érdekében, hogy az edzés különösen kifizetődő legyen, az alábbiakban mindent megtudhat, amit tudnia kell az aminosav szedéséről. A legjobb sportolók esküsznek az L-glutaminra. Biztos vagyok benne, hogy hamarosan csatlakozik véleményükhöz.
A sport és az izomépítés az életed? A glutamin étrend-kiegészítővel még jobban optimalizálhatja teljesítményét. Annak érdekében, hogy az edzés különösen kifizetődő legyen, az alábbiakban mindent megtudhat, amit tudnia kell az aminosav beviteléről. A legjobb sportolók esküsznek az L-glutaminra. Biztos vagyok benne, hogy hamarosan csatlakozik véleményükhöz.
További információk a "Glutamin" témáról
- Mi a glutamin?
- A glutamin előnyei a tested számára
- Sportolóként különösen előnyös a glutamin
- Hogyan dolgozza fel a testem a glutamint?
- Glutamin-kiegészítők
- Különböző adagolási formák
- L-glutamin Kapszula formában
- L-glutamin tabletta formájában
- L-glutamin por formájában
- L-glutamin természetes ételekből
- Így ismeri fel a minőségi termékeket
- Hogyan és mikor lehet a legjobban megszerezni a glutamint
- Mit kell figyelembe venni az adagolásnál
- Vannak mellékhatások is?
- Következtetés
Mi a glutamin?
A glutamin a leggyakoribb aminosav a testedben. A vérplazmában fordul elő, de nagyrészt az izomszövetben. Az L-glutamin számos anyagcsere-folyamatban vesz részt ott, ami az aminosavat különösen érdekessé teszi sportolóként. Szerencsére a szervezete képes önmagában előállítani az L-glutamint. Különösen a tüdőnek és az agynak van ilyen szerepe. Ennek ellenére továbbra is növelheti az anyag hatékonyságát azáltal, hogy étrend-kiegészítőként szedi az L-glutamint.
A glutamin előnyei a tested számára
A glutamin számtalan pozitív hatással van az egészségére. Általában támogatja az emésztést, a zsírok, szénhidrátok és fehérjék elérhetőbbé tételét. Ráadásul erősíti a bélflórát, amely fontos szerepet játszik az immunrendszer fenntartásában. Az L-glutamin hozzáadása még súlyos betegségekkel vagy műtéti beavatkozások után is bevált. Az L-glutamin emellett erősíti a memóriát és a koncentrálóképességet, így tökéletes az állásinterjúkra, vizsgákra vagy stresszes szakmai fázisokra való felkészüléshez.
Válogatóként különösen előnyös a glutamin
Természetesen az egészséges immunrendszer mindenkinek nagyon fontos. Ennek ellenére az L-glutamin titkos fegyver, különösen a sportolók körében. Az intenzív edzés során a testednek energiára van szüksége, amelyet egyébként az immunrendszer fenntartásához használna fel. Így fizikai aktivitás után legyengül, és hajlamosabb a fertőzésekre. Az egyik a nyitott ablak hatásáról beszél. A glutamin csökkenti a megfázás kockázatát ebben az állapotban. Ezenkívül az aminosav elősegíti az izomépítést azáltal, hogy növeli a sejtek térfogatát a vízháztartás szabályozásával. Az edzés még hatékonyabb lesz. Ugyanakkor az L-glutamin megakadályozza az izmok lebomlását is. Biztosan tisztában van azzal, hogy energiára van szüksége a megerőltető edzéshez. De honnan veszi ezt a tested? Ha fehérjéket szállít L-glutamin formájában, az nem az izmokat terheli, hanem közvetlenül a zsírtartalékaiba kerül. Ennek további kellemes előnye van: Edzés közben automatikusan csökkenti a testzsírt.
Ha most azt hitte, hogy ez minden, akkor nagyon tévedett. Az L-glutamin segít abban is, hogy edzés után gyorsan talpra álljon. Ha kimerültnek érzi magát edzés után, annak oka az üres glikogénkészlete. A tudósok be tudták bizonyítani, hogy az L-glutamin ezeket nagyon rövid idő alatt pótolja, segítve a glükóz tárolását. Számodra ez rövidebb gyógyulási fázist jelent az izomfájdalom vagy a túledzettség egyéb tünetei nélkül.
Hogyan dolgozza fel a testem a glutamint?
A testének energiára van szüksége az intenzív sportoláshoz, de mindennapi stresszes helyzetekben is. Ezt azokból a tápanyagokból kapja, amelyeket bevisz az ételével. Az L-glutamin elősegíti a zsírok, fehérjék és szénhidrátok felszívódását azáltal, hogy a sejtekhez vizet köt. Ez növeli a tápanyagok felosztásáért felelős enzimaktivitást. Csak akkor juthatnak be a véráramba, ha az aminosavakat és a zsírsavakat az egyes részeikre bontják, és ily módon szállíthatók a szerveikbe. Röviden, az L-glutamin felgyorsítja az anyagcserét.
Glutamin-kiegészítők
Bár szervezete maga képes előállítani a glutamint, a mennyiség sajnos gyakran nem elegendő az intenzív versenysportokhoz. Szerencsére a glutamin-kiegészítők segítenek a szükséges adag adagolásában.
Különböző adagolási formák
Szeretne étrend-kiegészítőként szedni az L-glutamint? Akkor kényezteti a választást, mert az aminosav számos dózisformában kapható. Természetesen a döntés személyes preferenciákon alapszik. Itt van azonban néhány előny és hátrány a különféle eszközöknek.
L-glutamin kapszula formájában
A kapszulák nagyon biztonságos jövedelemforrások, és magas szintű hatékonyságot ígérnek. Mivel az anyag jelentősen részt vesz az anyagcserében, teste felszívódásakor közvetlenül használja funkcióját. Ennek eredményeként a szállított L-glutamin nagy része már lebomlik, mielőtt eljutna a gyomorba. Egy kapszula megvédi az esszenciális aminosavat, így csak akkor lép életbe, amikor a savas gyomornedv lebontja az étrend-kiegészítő legkülső rétegét. Így érheti el a kívánt hasznot.
L-glutamin por formájában
A harmadik változat a por, amellyel finom turmixokat keverhetünk. Előnye: a változó íz miatt nincs unalom. Ezenkívül a por kevésbé emlékeztet egy gyógyszerre, és hasznos nyelési problémák esetén. Végül, de nem utolsósorban, a por adagolható egyenként. Ne feledje azonban, hogy az oldott glutamin gyorsan elveszíti hatékonyságát. Ha a port rázzuk össze, azonnal utána kell inni, hogy részesülhessen benne.
Természetes élelmiszerekből származó glutamin
A glutamin-kiegészítők hasznos támogatást nyújtanak az izomépítés optimalizálásához vagy a regeneráció rövidítéséhez. Számos olyan étel azonban, amely magas aminosavkoncentrációval rendelkezik, megfelel a szokásos igényeinek. A legjobb, ha a következő ételeket a lehető leggyakrabban veszi be étrendjébe. Egy speciális kiegészítéssel kombinálva, jól vigyáznak rád.
- Tejtermékek
- hús
- Hüvelyesek és szójatermékek
- Gabonapehely
Így ismeri fel a minőségi termékeket
Hogyan és mikor lehet a legjobban megszerezni a glutamint
A gyártók azt javasolják, hogy reggel és este vegyék be az L-glutamint. Az adagolási formától függően lenyelheti egy pohár vízzel, vagy étkezés helyett fehérje turmixot is keverhet. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki hatékonyságából, tanácsos közvetlenül edzés után bevenni. A glutamin akkor működik a legjobban, ha a valin (parmezánban) vagy az izoleucinnal (tengeri moszatból vagy Emmentalerből) származó aminosavakkal együtt szedi. A tej viszont gátolja a kiegészítés hatását.
Mit kell figyelembe venni az adagolásnál
Az adagolást illetően napi 5-10 grammal a zöld területen tartózkodik. Ha azonban észrevehetően megnöveli edzését, vagy megfázik, ideiglenesen növelheti az adagot (lásd: Az immunrendszer megerősítése és a regeneráció felgyorsítása).
Vannak mellékhatások is?
A glutamin bevételekor azonban a következők nem érvényesek: a sok sokat hoz. Ha az adag túl nagy, kellemetlen mellékhatások jelentkezhetnek:
- fejfájás
- Izzadás
- belső nyugtalanság
- Gyomorgörcsök és emésztési zavarok
Ha azonban betartja az ajánlott mennyiségeket, akkor nem kell aggódnia a nem kívánt mellékhatások miatt.
Következtetés
A glutamin egy aminosav, amely izomépítő tulajdonságai és a regenerációs fázis lerövidülése miatt különösen népszerű a sportolók körében. De az immunrendszerre gyakorolt pozitív hatás miatt a versenysporton túli emberek is profitálhatnak a bevitelből. Az L-glutamin-kiegészítők szinte mindenhol és különböző dózisformákban állnak rendelkezésre. mindaddig, amíg betartja az ajánlott adagolást, javítja teljesítményét és támogatja egészségét.