Rendszeres kocogással kap hat csomagot?
Ha hatékony hasizom edzésről van szó, valószínűleg nem a kocogás jut eszünkbe. Két szakértő elmagyarázza, hogy a futás elméletileg elegendő lenne-e egy hatos csomag megszerzéséhez.
A koronajárvány kezdete óta kitört a nagy futó láz.
Jó okból: a kocogás azon kevés sportok egyike, amelyeket egyedül végezhet a friss levegőn, és ezzel a zsírégetést és az anyagcserét csúcsteljesítményhez hozza.
A sporttal kapcsolatos mentális egészségre gyakorolt pozitív hatásokat a múltban tudományosan is bizonyította a Trimbos Institute által Karin Monshouwert irányításával végzett holland tanulmány.
Azt is tudjuk, hogy különösen a lábak izmait erősen használják és edzik, de ami a hasizomra gyakorolt hatásokat illeti, az egész egy kicsit bonyolultabb.
Valóban nevezheted a kocogást egy jó ab edzésnek, amely akár egy hatos csomag megszerzésében is segíthet?
A „POPSUGAR” -nak szakértők elmagyarázzák, milyen körülmények között lehet ez sikeres - és miért nem lehetséges egyáltalán.
A futás aktiválja a magot - csak egy hatoshoz nem elég
"Úgy gondolom, hogy a futás mindenképpen bizonyos alapvető előnyökkel jár" - mondta dr. Steven E. Mayer, az Egyesült Államok Északnyugati Orvostudományi Futóklinikájának sportorvosi szakembere.
Elmagyarázta, hogy Ön "kimegy a magból", és egyensúlyba hozza és stabilizálja magát a magjával. És minél jobban megfeszül és megerőlteti hasizmait, annál erősebbek lesznek természetesen.
Ashley Kelly, olimpiai futó és személyi edző szintén megerősítette, hogy bizonyos futómozgások során edzed a magodat, például amikor a hasizmok hosszabb futások során elnyelik az ütést, és biztosítják a felsőtest stabilitását.
A szakértők szerint a hasizmokat mindenképpen használják a kocogás során. Amikor azonban a hasizmok aktív építéséről és a test ezen területének kifejezett megerősítéséről van szó, Kelly szerint a futás nem a leghatékonyabb választás.
Valójában ennek az ellenkezője a helyzet: "Először erős magnak kell lennie ahhoz, hogy jól tudjon futni, nem pedig fordítva" - magyarázta a nő.
A futás jó kiegészítője az edzéseknek
Kelly és Dr. Mayer egyetértett abban, hogy a hasi izmok és egy erős mag fontos a futáshoz, de hosszú távon mindkettőt nem erősíti egyedül a kocogás.
"A futás legalább kis mértékben hozzájárul az alapvető erőnléthez" - hangsúlyozza Mayer. "De ha valóban meg akarja erősíteni a gyomrát, akkor inkább a megfelelő edzésekre kell koncentrálnia."
A hasi feszültség nyilvánvalóan inkább a futás mellékhatása, mint a parkban való körözés fő oka.
A ropogások, lábemelések, hegymászók és társai kiegészítéseként a futás mindenképpen hasznos lehet, ha hatos csomagot akarsz építeni.
Ab edzés kocogás közben? A megfelelő technológia teszi
Még akkor is, ha az egyedüli futás nem ad hat csomagot, néhány stratégia segítségével növelheti hasizmainak feszültségét futás közben.
"A légzésre kell összpontosítania" - mondja Kelly. Mélyen belélegzi a rekeszizmáját, ahelyett, hogy rövid lélegzetet venne a mellkasából.
A szakértő másik tippje, hogy a törzset a lehető legjobban megfeszítse és meghúzza, mintha egy ütésre készülne a gyomorban. Ez akkor is foglalkoztatja a magot, ha elfárad.