Rep az iRe Diet általános képzési kérdéseit sorolja fel

IRe Diet rep tartományok

nak,-nek Rövid, de édes »2011. október 4. 18:24

kérdéseit

A cím önmagában mindent elmond. Szeretném tudni, hogy melyik ismétlési tartományban kell edzeni a legolcsóbb iRe diétában, hogy minél kevesebb/semmilyen izomtömeg csökkenjen? Ebben a tekintetben egészen másképp olvasható, ha nem is ellentmondó. Néha túl kevés ismétlés ajánlott nagy intenzitással, néha magasabb ismétlési tartományokig. Ennek megfelelően most bizonytalan/zavaros vagyok.
Eddig a hangsúlyom főleg az erőtartományban volt (a "nagy" gyakorlatok: 3-5x5, segítő gyakorlatok 3x4-6 és 3x6-8 között), és a mottóm az volt, a lényeg az, hogy az erő növekedjen, különösen a fő gyakorlatokkal együtt, az izmok egyébként "nőnek" ". Az edzéstervem így néz ki:

TE1:
Katonai sajtó 3x5
Széles lehúzás (keskeny alagsor) 3x5-8/álla 3x4
Merülések 3x6-10
egykarú KH 3x6-8 evezés
Kubai forgatás 3-5x10-15

TE2:
Holtemelés (kemény) 3x5
Jó reggelt 3x6-8
Guggolás (könnyű) 3x6-8
A borjú 3-5x10-15 emel
[Időtől függően a TE2 hébe-hóba elhagyásra kerül, de a KH-t a TE4-ben 3x3-mal végzem (nehéz)]

TE3:
Padnyomás 3x5
LH 3x6-8 sor
Tatepress 3x6-8
KH vállprés 3x6-8
Kubai forgatás 3-5x10-15

TE4:
Guggolás (kemény) 3x5
Jó reggelt 3x6-8
Holtemelés (könnyű) 3x6-8
A borjú 3-5x10-15 emel