Reszket a zsír ellen
A Power Plate-en való edzés állítólag leadja a kilókat. De mi áll a vibrációs edzés hátterében? Önkísérlet.
írta Jana Leygraf
Vállak hátul, fenék kinyúlva, hajlítsa meg térdeit rugalmasan, és feszítse meg a gyomrot és a combokat. Ami a nyári figura normál fitnesz edzésének hangzik, az sokkal megerőltetőbbnek bizonyul, mint amit az edzőteremben megszoktam. A felület, amin állok, nem egy szokásos szőnyeg. A padló remeg és rezeg - és az egész testem is.
A mai sportedzésem egy erőlemezen zajlik, ami valami olyasmi, mint az erőlemez. A készülék különböző frekvenciákon rezeg, és hagyja, hogy az izmaim a szokásosnál jobban dolgozzanak.
A rázás és rázás reflexeket hoz létre a testben - az izmoknak összehúzódniuk, azaz összehúzódniuk kell, hogy ellenálljanak a rezgésnek. "A Power Plate edzés még olyan izmokat is felhasznál, amelyekre kétség esetén nem lenne szükség egy adott testmozgáshoz" - magyarázza Jörn Melzer személyi edző és a Power Plate szakértője.
Dortmundban, a „Fit in the South” nevű stúdiójában az ügyfelek felügyelete alatt edzhetnek a Power Plate-en, és közelebb kerülhetnek álmaikhoz. És szeretném egyszer kipróbálni ezt a speciális képzést is.
Nem lehet ennyire megerőltető, azt hiszem, mielőtt a képzés elkezdődne. Előzetesen nem igazán foglalkoztam az Erősítőlappal - meg akartam lepődni. És én vagyok az első néhány másodperc után a rezgő lemezen. A lábak bizsergenek, amikor Jörn Melzer megnyomja a start gombot. A bizsergő érzés felmászik a lábról a lábra a fejre. Nem tehetek róla, hogy egyenetlen utakon inline túrákra gondolok. A lábak és a lábak is ott bizsergenek - de ez kényelmetlen. Jó a bizsergő érzés a Power Plate-en, észre sem veszem az izmok intenzív munkáját.
De ez hirtelen megváltozik, amikor Jörn Melzer utasítja, hogy kissé hajlítsam meg a térdeimet, nyújtsam előre a karjaimat, és feszítsem meg a gyomrom és a combom. Látom magam előtt a digitális idő kijelzőt, amely fájdalmasan lassan számol vissza 30 másodperctől. Meddig lehet 30 másodperc? Amikor 10-re érek, a lábam remegni kezd. Minden akaraterőmet ki kell használnom ahhoz, hogy a 0-t a mérőre szerezzem.
A lábam alatt megáll a vibráció - sikerült és teljesen meghökkentem. Már csak egy gyakorlat után észreveszem az izmokat a testem minden régiójában, mintha több percig edzettem volna. Az izmok percenként akár 2400-szor összehúzódnak a Power Plate-en. Az izmok csaknem 100 százaléka 10 perc alatt edződik. Amikor az edzőteremben tornázom, legfeljebb csak az izmaim kétharmadát használom.
A következő percekben Jörn Melzer újabb verejtékező gyakorlatokat mutat nekem - a lábak, a fenék, a gyomor, a karok, a hát és a mellkas számára. Térdelek, ülök vagy állok a készüléken, vagy csak a karjaimmal támaszkodom az áramellátó táblán.
Mindezeket a gyakorlatokat ismerem - a Power Plate-en kétszer olyan megterhelőek és sokkal intenzívebbek. Miután mindössze 10 percet töltöttem a készüléken, tettem valamit az izmok felépítéséért, megfeszítettem a testemet, megerősítettem a hátamat. "Ha a diéta megfelelő, akkor heti 2x edzéssel is lefogyhat" - mondja Jörn Melzer. A Power Plate különösen jó a terhesség utáni regresszióra is, a rezgés jót tesz a vérkeringésnek és a kötőszövetnek - és megakadályozza a csontvesztést.
Edzésem után már érzem, hogy a fájó izmok másnapra készülnek. Tehát, ha úgy gondolja, hogy a tökéletes tengerparti alak elérése érdekében elég csak erőteljesen megrendülnie, akkor nagyon tévedett. Mert a Power Plate edzés kimerítő.
5 tipp a Power Plate edzéshez
1 képzés felügyelet mellett: A Power Plate-en kell edzeni egy speciális stúdióban vagy egy képzett személyi edzővel. Ez biztosítja a gyakorlatok helyes végrehajtását és segítséget nyújt.
2 Igyon eleget: A Power Plate edzés nagyon intenzív, mert az összes izom 100 százalékát használjuk. Tehát a testnek sok folyadékra van szüksége.
3 Legyen nyugodt: Mindig hajlítsa kissé a térdét, és soha ne nyújtsa ki teljesen az ízületeket (például a könyök a fekvőtámasznál). A rezgések így csillapodnak.
4 Ügyeljen saját biztonságára: Soha ne feküdjön le teljes gerincével, gyomrával vagy mellkasával az Elektromos lemezt, amikor az használatban van. Ez kényelmetlen, és potenciálisan befolyásolhatja egészségét.
5 Ne vigyük túlzásba: Nem szabad túl sokáig vagy túl gyakran edzeni a Power Plate-en. Az alábbiak érvényesek: Két heti 10 perces edzésegység teljesen elegendő. Azok, akik gyakrabban és hosszabb ideig edzenek, fennáll a túledzés veszélye, amelynek során a test nem kap elég regenerálódást. Eredmény: az atlétikai teljesítmény csökken, és megerőltetőbbé válik a test számára.