Részletes versenyidők Az utolsó étkezés kezelése Lepape-Info
Készítette Dominique Poulain 2018. február 16-án
Amikor a versenyidő eltér ... Mit együnk a rajt előtt, hogy a legjobb körülmények között rendezzük az eseményt ?
Az étrendi olvasmányok és a személyes tapasztalatok alapján tudja, hogy fontos a "glikogén" elhagyása és jól hidratált, függetlenül az esemény típusától és a verseny idejétől. A menetrend szerinti indulási időtől függetlenül vannak olyan étrendi alapok, amelyek közösek az erőfeszítések előtti étkezések minden típusához.
Az utolsó snack elkészítése a következő elveken alapul: emésztési kényelem, a megfelelő táplálkozási választás és a hidratálás.
Emésztési kényelem és "3 órás szabály"
Reggeli, harapnivaló vagy étkezés… mindet be kell venni 3 órával az esemény előtt, elkészült ételek. Ez az idő szükséges a gyomor munkájának befejezéséhez, az emésztés nedvének működéséhez, a tápanyagok felszívódásához, .... A verseny alatt nem kell nehéz gyomor lenni !
Az utolsó étkezésnek emészthetőnek és alacsony rosttartalmúnak kell lennie, hogy ne zavarja a béltranszportot. Kerülje a főtt zsírokat, a túl zsíros ételeket és a rostban gazdag zöldségeket, mint a spenót, a káposzta vagy a narancs.
Ne menj az ismeretlenbe. Ne merészeljen ezen a napon új ételeket és recepteket kipróbálni.
Jó táplálkozási választás
Torok csomózott, szája kiszáradt, a gyomra fejjel lefelé fordult, stresszel lehetetlen lesz lenyelni: semmi sem megy. De a verseny előtt a testnek szénhidrátokat, némi fehérjét és vizet kell kapnia. Még akkor is, ha nem vagy éhes, kényszerítsd magad egy kicsit enni a májraktárak feltöltésére. Induláskor megbánja, hogy nem nyelte le semmit.