Rina diéta 90 napos étrend annak a testnek, amelyről álmodsz
Ha barátságos étrendre vágyik, amely nem követeli meg kedvenc ételeinek feladását, akkor a Rina diéta tökéletes az Ön számára. 90 nap alatt 10 és 15 kilogramm között fog fogyni, még akkor is, ha tésztát, kenyeret vagy csokoládét eszel. ráadásul a diéta többet ígér, mint hogy segítsen a fogyásban: megváltoztatja az anyagcseréjét, máshogy szokja meg a kalóriákat.
A 90 napos diétaprogram ciklusként van kialakítva, amelyben megismétli a 4 napos disszociált étrendet különböző ételekkel: fehérjével, keményítővel, szénhidrátokkal, vitaminokkal. 7 ismétlésenként (28 nap) egyszer teljes méregtelenítést kap, amely során csak vizet iszik.
Ennek a disszociált étrendnek az elve a könnyebb emésztés. A tested különböző módon dolgozza fel a fehérjéket, a keményítőket és a szénhidrátokat, és az all-inclusive emésztés során ez további szükséges. Ha egy nap alatt egy kategóriába eső ételeket eszel, az emésztés gyorsabb és hatékonyabb lesz.
Ezen túlmenően, az összes élelmiszercsoport lefedésével és a kifejezetten nagy mennyiségű vitamin bevitelére szánt napokkal a Rina étrend az egészséges életmódot is biztosítja. A 90 nap végén az anyagcseréd megszokja ezt a fajta megközelítést, és könnyebben megtartja a testsúlyát.
Rina diéta menü napok szerint
1. nap: fehérje
Az első napon húst szabad enni, lehetőleg minél soványabbat: csirkét, halat, pulykát, kemencében főzve vagy párolva. A hússal együtt tojás és tejtermékek megengedettek: sajt, joghurt, tejföl.
Ebédre állítson össze egy tányért legalább 200 gramm fehérjével, bármilyen kombinációban. A változatosság érdekében a fehérjével együtt hozzáadhat egy kis salátát friss zöldségekből, olaj nélkül. Ehet például néhány szelet sült csirkét, vagy 2-3 főtt tojást és egy darab sajtot. A készítménytől függetlenül kis mennyiségű sót, borsot vagy gyógynövényeket adhat hozzá.
Vacsorára készítse el ugyanazt az ételt, mint ebédhez, de kisebb mennyiségben.
2. nap: zöldségek
Reggel egyél gyümölcsöt tartalmazó reggelit, ebéd közben pedig készítsen bármilyen ételt friss vagy párolt vagy sült zöldségekből. Bármilyen kombináció megengedett, így minden alkalommal felhasználhatja fantáziáját. Nem használhat olajat, de támaszkodhat fűszerekre és gyógynövényekre.
A vacsora ugyanabból az étlapból áll, mint az ebéd, de kisebb mennyiségben.
3. nap: Szénhidrátok
Ez mindenképpen a kedvenc napod lesz, mert azzal a lehetőséggel jár, hogy a legtöbb diétában tiltott ételeket elfogyassz. A reggeli változatlan, de ebédnél és vacsoránál paradicsom- és bazsalikomos mártással készült tésztát, zöldséges pizzát, süteményeket vagy étcsokoládét fogyaszthat. A vacsora mennyiségének kisebbnek kell lennie, mint az ebédnek.
Kerülje az olajban sült ételeket, és válasszon főtt, főtt vagy párolt lehetőségeket. Ezenkívül próbálja össze a tésztát vagy a pizzát a zöldségekkel, ne a hússal vagy a tejtermékkel.
4. nap: vitaminok
Az utolsó nap jelentős energiafogyasztást biztosít Önnek, mivel friss gyümölcsökön és zöldségeken alapul, amelyeket bármilyen formában elfogyaszthat. Külön vagy kombinálva, néhány maggal vagy olajos maggal együtt, bármilyen mennyiségben.
Rina diéta menü napok szerint
Az ismétlődő négy nap a következő:
FEHÉRNAP:
REGGELI: gyümölcs 2 óránként (4–12)
szünet minimum 2 óra ebédig
Ebéd: főtt hús/grillezett VAGY 3 főtt tojás VAGY sajt VAGY hal/tenger gyümölcsei + zöldségek + egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (opcionális) (12: 00-14: 00)
legalább 4 órás szünet vacsoráig
Vacsora: az ebéd fele (18.00 - 20.00)
KÖZÉPÍTÉSI NAP:
REGGELI: gyümölcs 2 óránként (4–12)
szünet minimum 2 óra ebédig
Ebéd: bab/hüvely/borsó/lencse/burgonya + zöldség + egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (opcionális) (12: 00-14: 00)
szünet minimum 3 óra vacsoráig
Vacsora: az ebéd fele (18.00 - 20.00)
SZÉNHIDRÁT NAP:
REGGELI: gyümölcs 2 óránként (4–12)
szünet minimum 2 óra ebédig
Ebéd: tészta/pultos pizza/hajdina/kukorica/keksz/perec/grisine/kenyér + zöldségek (12: 00-14: 00)
szünet minimum 3 óra vacsoráig
KÍNA: 150 gr. édes/sós - egy szelet torta/3 apró sütemény/1 darab torta/3 csésze fagylalt + 4 négyzet étcsokoládé (KÖTELEZŐ) (18.00 - 20.00)
VITAMIN NAP:
GYÜMÖLCS 2 óránként (4: 00-12: 00):
bármilyen gyümölcs, kivétel nélkül
nyers diófélék és magvak só nélkül
gyümölcs/zöldséglé
naponta megengedett zöldség (nyers vagy főtt)
Rina diéta menü napok szerint
A RINA-DIÉTÁBAN TILOS:
leveles tészta, pattogatott kukorica, búzadara, polenta sajt
uzsonnák nélkül ebéd és vacsora között
szószok nélkül
cukor és bármilyen édesítőszer
alkohol
A DIÉTA RINA SZABADSÁGA:
TEA: cukrozatlan, tej nélkül
VÍZ: kötelező minimum 2 l/nap
KÁVÉ - cukrozatlan, tej nélkül