Rizs pulyka ananász diéta S
Igen, ahogy a cím is sugallja, valaki felvilágosíthat, sajnos a google nem köp ki semmi hasznosat.
Milyen ez a diéta? Tehát, hogy a fő hangsúly valószínűleg ezekre az ételekre kerül, csak el tudom képzelni, de hogy néz ki pontosan? Lenyelés ütemezése, mi megengedett, mi tilos stb. Stb.
Csak valami újat keresek, már nincs kedvem az AD-hez, csak szükségem van a szénhidrátokra, az alacsony zsírtartalmú étrendet olyan gyakran teszik le az egészség szempontjából, hamarosan nem lesz sok hátra, most még mindig valami jót keresek, aminek azt mondom, menjünk át 2 hónapot és szeretnék legalább 5-10% -kal csökkenteni a KFA-t!
Remélem, újra szolgálhatsz nekem;-)
PS. Ha van időd, a csevegésben is tisztázhatod =)
válasz
Nincs cím
Először is: Nem, nem te voltál felelős az "alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú" termékekért!;-)
Most a kérdésedre: Tenned kell valamit, és nem azt kell mondanod néhány hét múlva, hogy "Ó, nem, nem nekem való". Ha újból olyan történetekkel kezd, mint a "pulyka/rizs/ananász", akkor egyik végletből a másikba megy! Rövid idő múlva hallom, ahogy azt mondod: "Törökország, rizs és ananász máshol lóg, ez nem nekem való.";-)
Ha 5-10% KF-t akarsz lefelé kapni, akkor olyasmit kell keresned, amit sokáig lehúzhatsz! Mivel 5-10% egy halom fa, és (ha meg akarja tartani az eredményt) ne hagyja egyik napról a másikra!
Nincs cím
Igen, egyik napról a másikra szó sincs róla, önmagában át fog húzni, amíg a küldetés be nem fejeződik:)
Nos, meg tudnám csinálni teljesen, de lehet, hogy találok valamit, ami jobban megfelel nekem, és ezért szerettem volna megkérdezni, hogy mi ez a forma.
4 hete már következetesen kibírtam az AD-t, az újratöltés napjáig is nagyszerű volt, utána már nem tudta tartani a testem, csak enni és enni akart. Ezért szakítottam le, hogy visszaszerezzem magam a pályára. Aztán kipróbáltam az alacsony zsírtartalmat, de valahogy az a probléma van, hogy amikor a szénhidrátokra és a fehérjékre hagyatkozom, akkor folyamatosan éhes vagyok (ez természetesen diéta, de például AD-vel egyáltalán nem volt ilyen éhségérzetem!) És Csak egyél mindenkitől, és ne csökkentsen semmit, kivéve a teljes kalóriabevitelt, valahogy még senki sem említette igazán, hogy működik, ez azt jelenti, hogy mindig egy energiaforrást el kell távolítani a programból.
Tehát csak leírhatja, hogy nézne ki a napi terve, majd eldöntöm, hogy mire kínozom magam a következő néhány hónapban;-)
Nincs cím
A diéták megfelelő működése gyakran több mint 4 hétig tart.
Feltéve, hogy mindig módosítja étrendjét!
Ne csináld a szart, és ugorj a diétáról a diétára - magadnak és a testednek is rosszul jársz!
Hosszú távon (vagyis mindig jó állapotban van) az alacsony zsírtartalmú étrend lesz a legértelmesebb.
Nincs cím
Köszönöm, ez az irány, amelyet most szerettem volna megtenni, már mindent megtaláltam hozzá, akkor készen állunk a továbbjutásra: O
Nincs cím
Igaz, azt is gondolom, hogy a LowFat a leginkább emészthető. Teljesen zsír nélkül nem kell és nem is szabad. A telítetlen zsírsavak létfontosságúak, és gátolják a túlzott éhségérzetet is. Az alacsony zsírtartalmú étrendem során általában napi 50 g zsírt fogyasztottam, ami kb. 0,5 g/testtömeg-kilogramm, és soha nem volt problémám a valódi étvágyakkal. Végül az egyetlen feltétlenül szükséges előfeltétele a sikeres CF-csökkentésnek a sovány tömeg nagy vesztesége nélkül a megfelelő kalóriadeficit elegendő EW bevitel mellett (kb. 3g/testtömeg-kg). Ales egyéb másodlagos és csak a "finomhangolást" szolgálja, amelynek meg kell adnia az utolsó simításokat.
Nincs cím
Szóval, legyen kész a tervem, mit gondol róla:
1 ultramin
10g glutamin
30 g PP rázás vízzel + 5 g BCAA
5g arginin
Edzés után vagy délben:
10g glutamin
500g csirkemellfilé + 200g rizs + 100g ananász
(Az adag nem egyszerre;-), kiosztásra kerül)
1 doboz tonhal + 300g brokkoli
Este vagy lefekvés előtt:
20g mandula
30 g PP rázás vízzel + 5 g BCAA + 10 ml repceolaj
1 cinktabletta
Egész nap:
6 halolaj kapszula
Összeáll: 1950kcal, 263 P, 175 KH, 28 F
Ha hiány van, akkor több mint 3 g fehérje/testtömeg-kilogramm. a zsír pedig alig éri el a testtömegemet.
Még egy utolsó kérdés, hogy lenne az újratöltési nap? Kell egyáltalán, és hogy milyen tápanyag-arány áll rendelkezésre?
Nincs cím
Nincs cím
Már ismerem mindet, de köszi;-)
Csak 1. Nem vagyok a "tömeges fázisban" és 2. ez az újratöltési módszer KH-val van-e töltve, és el kell hagyni az élelmiszerzsírt, igen, csak amúgy is alacsony zsírtartalmú vagyok. Akkor nem csinálna semmit.
És a Diet-Refeed cikk szintén megint betölti a KH-t, mert feltételezik az AD-t. Túl alacsony zsírtartalmat még nem találtam.
Nincs cím
És akkor diétázni akarsz?
Csinos kis KH. Kardio- és erőedzés + Kcal-hiány könnyek az idegeken. elég lesz-e
Nincs cím
De az a probléma, hogy ha növelem a KH-t, akkor már nincs hiányom, csökkenthetném a fehérjéket, de annyira magasnak kellene lenniük az étrendben. Alig tudok valamit rángatni a zsíron =)
Nincs cím
Mennyi a súlyod?
Nincs cím
93-tól 84-ig.
Nincs cím
Nem rossz: O
De akkor 2000 Kcal nem elég. az anyagcserédet még lejjebb hajtod. akkor már nem működik.
Nincs cím
Nos, akkor hozzá akarom tenni a mustárt.
Először az újratöltés témában. Nincs számodra cidh!:)
A következő 4-8 hétben el akarsz szakadni valamit, az újratöltés csak az utadba ütközne. Csak akkor csinálsz ilyesmit a WK-diéta során, ha hónapok óta hiányban vagy (!) és újra stimulálni szeretnél.
2. Ebben az újratöltési módszerben a KH betöltődik, és nincs étkezési zsír, igen, csak én amúgy is alacsony zsírtartalmú vagyok. Akkor nem csinálna semmit.
Ez nem igaz. Az újratöltés értelme, amint azt a fentiekben már írtuk, nem "újra szénhidrátot fogyasztani", hanem egy napig túlzottan magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani annak érdekében, hogy becsapja a testet, hogy a diéta véget ért, ez újra tüzet okozhat (T3, leptinszint stb. hajtás!).
Most azt feltételezem, hogy kora reggel edz, miután felkeltél. Tehát edzés előtt nincs semmi (leszámítva egy pohár Diet Coke-t vagy egy csésze fekete kávét)! El akar jutni a kárpitozáshoz, így előzetesen nem szabad semmit enni, főleg nem KH-t! Úgy is kell kezelnie, hogy legkésőbb egy óra múlva felkeljen, miután felállt a vasra, így még mindig friss és tiszta a körte!:)
Most, közvetlenül az edzés után, kiváló minőségű fehérjét fogyaszt (BCAA-ját stb.), És ideális esetben elfogyasztja az összes szénhidrátot, amely aznapi tervben szerepel. Mivel a szénhidrátokat legjobban kora reggel, valamint edzés előtt és után lehet hasznosítani, és ezáltal szintén nettóan indulnak.
Ebédidőben megeheti a csirkét és egy adag zöldséget is, amelyben szintén van szénhidrát, de ezek nem túl fontosak. Esténként a legjobb, ha nincs több KH!
Az ananászt kidobják, túl sok a fruktóz és túl magas a GI-je egy diétához szerintem. Felejtsd el a Netet, szeretnéd lefogyni a következő hetekben!;-)
Kicsit felmegyünk a szénhidrátokkal. A következő hetekben még mindig rendelkeznie kell valamivel, amit csökkenthet! Ha már 175g KH-val mászkál az ínyén, akkor szoros lesz.
Adjon hozzá néhány rizspogácsát, almát, rizst vagy zöldséget a vonat után (azaz reggelire), hogy a végén 2300 - 2500 kcal legyen.
Az étkezés előtt, közvetlenül lefekvés előtt, kérjük, használja a kvarkot! A kazein tartalma itt magasabb, mint az ön shake-jében!
A zsír és az EW rendben van!: O
Ha kérdése van, tegye fel!