Rögzített-fix étrend
A fixen rögzített étrendet Jorge Cruise, egy ismert fitnesz edző alkotta meg, aki felfedezte, hogy az egyik fő titok, amely egészséges módon segíti a fogyást, az anyagcsere serkentése. Így az edző rögzített órákon keresztül elérte a súlycsökkentő rendszert.
A fixen rögzített étrend 3 óránként eszik, és a három fő ételt két harapnivalóval váltogatja. A titok az, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk az étkezések és a köztük lévő szünetek számát tekintve, hogy megkönnyítsük az emésztést.
Fix étrend: Mit ehet
A diéta nem írja elő a tiltott vagy ajánlott ételek listáját. Nem tartalmazza a kalóriák számát vagy a speciális menüket tartalmazó táblázatokat, de egészséges életmódot javasol, amely a sovány hús, hal, tejtermékek, sült vagy grillezett ételek, annyi friss gyümölcs elfogyasztásán alapul, valamint a sült ételek, pékáruk feladásához. és sütemények, savanyú gyümölcslevek, kompótok, lekvárok és salátaöntetek.
Amikor enni kell
Az étkezéseket 3 óránként, 07.00 és 19.00 között szolgálják fel, ami azt jelenti, hogy 7.00, 10.00, 13.00, 16.00 és 19.00 órakor kell enni.).
Az első ételt legalább 30 perccel az ébredés után szolgálják fel. A meghatározott étkezések között semmi sem fogyasztható (cukor nélkül iszhat vizet, teát vagy kávét). Az alkoholt, a tejet és a cukrot tartalmazó kávét az étkezés részeként kell szolgálni, nem pedig snackként. Ne egyél nagyobb mennyiségben, mint amire szüksége van.
Reggeli előtt ihat cukrozatlan teát, feketekávét (gyümölcsleveket, cukros folyadékokat/édesítőszereket, alkoholt ételnek tekintenek, ezért étkezéskor meghatározott időpontban kell fogyasztani.
Óránkénti menü
A fix vagy fix étrendű reggeli az az étkezés, amelyen a legtöbbet és következetesen étkezik. Ehet tojást, tejterméket, húst, zöldséget, gabonaféléket, kenyeret.
A nap első snackjében fogyaszthat friss, szárított vagy olajos gyümölcsöket (banán, alma, szezonális gyümölcsök, diófélék, magvak, mandula), házi süteményeket sok cukor nélkül, csokoládét (keserű vagy sok cukor nélkül), édesített teákat.
- 13:00 - ebéd
Ebédnél fogyaszthat levest, főtt ételt (lehetőleg főttet), házi pizzát, steaket zöldséges vagy gabonapelyhes körettel.
Gyümölcsök is fogyaszthatók, de jobb, ha a nap első részében tálaljuk őket.
A nap utolsó étkezése egy órával korábbi, mert 18:00 után lelassul az anyagcsere. Éppen ezért tanácsos valami könnyű ételt enni, ami nem akadályozza a gyomrot és az emésztési folyamatokat. Választhat zöldségből vagy zöldből, halból vagy sovány húsból készült salátát. Kevesebbet egyél vacsoránál, mint reggelinél.
- 19:00 órakor a napi étkezés befejeződik.
A fixen rögzített étrend előnyei
A fogyás mellett a fixen rögzített étrend felgyorsítja az anyagcserét, szabályozza a glikémiás láncot, csökkenti az éhségérzetet, növeli a vágyakkal szembeni ellenállást és javítja a béltranzitust.
További előny, hogy szinte bármit megehet, feltéve, hogy csak a három fő ételt és a két harapnivalót tartja tiszteletben, 3 órás időközönként.
Kerülje a lehető legtöbbet olyan ételektől, amelyek nemcsak a figurának, hanem az egészségnek is ártanak: sok krumpli, lisztes szósz (rantas), üzletekben csomagolt édesség, sütemények, édesített savanyú italok, édes sok cukorral, hidrogénezett zsírokban gazdag termékek.
Minden szerzői jog fenntartva.