ROPE JUMP FOGYASZTÁSI PROGRAM Decathlon tippek Sportinformációs cikkek,
FOGYASZTÁSI PROGRAM A KÖTELI Ugrás Segítségével
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2019. január 11., 2019. január 11.
Tudta, hogy a 15 perc ugrókötél egyenlő a 30 perc futással? Gyorsan szerezze be sportcipőjét! Az ugrókötél vár rád!
MIÉRT HASZNÁLJUK AZ Ugrókötelet?
Úgy döntött, hogy ugrókötélbe fektet? Igazad volt! Ez az egyszerű és teljes gyakorlat nagyszerű a fogyáshoz. Erősségei:
- Az állóképesség javítása és a szív erősítése;
- A test harmonikus és globális alakformálása;
- Az egyensúly és a támogatás javítása;
- A neuromuszkuláris koordináció fejlesztése.
15 perc a fogyáshoz a kötélugrás segítségével
Kínálunk egy 3 gyakorlatból álló kört az ugrókötél segítségével, amelyet összesen ötször kell megismételnie. 15 perc ugrókötelet kapsz munkamenetenként. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat hetente 3 alkalommal (ideális esetben reggel). Az eredmények optimalizálása érdekében végezzen el egy izomerősítő tevékenységet (például: tornateremben végzett edzések vagy a comb-, has- és fenékizmok edzésére szolgáló foglalkozások). Viseljen jó pár fitneszcipőt: kötelező elnyelni a sokkot és elkerülni a sérüléseket! Ne felejtsen el jól hidratálni!
- Ha problémája van a csípőjével, térdével, hátával vagy ízületeivel, forduljon orvoshoz!
- Az edzést olyan nagy helyen hajtsa végre, hogy elkerülje a sérülések kockázatát!
- Nőknek: viseljen megfelelő sportmelltartót!
- Helyesen állítsa be a kötelet: helyezze az egyik lábát a kötél közepére, és emelje fel a fogantyúkat a test mentén. A kezdőknek a fogantyúknak el kell érniük a váll szintjét.
JÓ Ugróhelyzet:
- Igazítsa a nyakat, a fejet és a gerincet.
- Kissé összehúzza a hasat, de a vállát nem. A vállak legyenek könnyűek!
- Tartsa a könyökét a testéhez közel, az alkarját pedig csaknem 90 ° -os szöget zárva a karjaihoz
- Ezt a helyzetet folytatva tartsa kezét kissé a medence előtt
- Mindig tartson enyhe rugalmasságot a térdben
- Mindig ugorj a tetejére!
1. GYAKORLAT: Pihenés lépés
Ahogy a neve is mutatja, ez az egyik legkevésbé nehéz kötélugrásos gyakorlat. A kezdők számára ez lesz, miután elsajátították, az egyik pilóta gyakorlati gyakorlat. Tapasztaltabb gyakorlók számára bemelegítő és felépülési gyakorlatként használható két sorozat között.
- A gyakorlat végrehajtása: ugorjon át a kötélen a bal lábával. Amikor a kötél áthalad a fejed felett, landolj a bal lábadon, finoman dobd ki a jobb lábadat. Ezután a jobb lábaddal ugorj át a kötelen, enyhe ugrással, miközben a bal lábad kint van. Váltogassa a lábát, minden alkalommal a lábának hegyén landolva végezzen egy kis ugrást. Összefoglalva: ugorjon és szálljon le a bal lábára, majd ugorjon és szálljon le a jobb lábára.
- Légzés: az előkészítés oldalán lélegezzünk be, majd a folytatásban lélegezzünk ki.
- Ismétlések: 30 másodperc ugrás, majd 30 másodperc helyreállítás.
- Folytatáshoz: amikor elsajátítja a relaxációs lépést, próbálkozzon ezzel a lehetőséggel. A 30 másodperces erőfeszítés során: kezdjen 10 másodperces relaxációs lépéssel, majd folytassa 10 másodperccel a térdét a mellkasáig (váltogassa a jobb térdet a bal oldali térddel), végül 10 másodperces ugrásokkal fejezze be a sarkakat az üléshez.
2. GYAKORLAT: TELJES LÉPÉS
Ez a gyakorlat technikailag egyszerűen végrehajtható, de jelentős fizikai elkötelezettséget igényel (intenzívebb, mint a relaxációs lépés).
- A gyakorlat végrehajtása: ugorjon át a kötélen, lábaival együtt, és forgassa jobbra a medencéjét anélkül, hogy mozgatná a felsőtestét, majd kissé hajlított térddel landoljon lábujjhegyen. Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy a medencét balra fordítja.
- Légzés: az előkészítés oldalán lélegezzünk be, majd a folytatásban lélegezzünk ki.
- Ismétlések: 30 másodperc ugrás, majd 30 másodperc helyreállítás.
- Ha tovább megyünk: amikor elsajátítja a teljes twister-ugrást, próbálkozzon ezzel a lehetőséggel. A 30 másodperces erőfeszítés alatt: kezdje 15 másodperc teljes twisterrel, majd folytassa 15 másodperces futási lépéssel (ebben az esetben mindkét térdét deréknál, minden ugrásnál emelje meg).
3. GYAKORLAT: A VERSENY LÉPÉSE
Attól függően, hogy milyen intenzitással fogják végrehajtani, minden bizonnyal ez az alapvető gyakorlat igényli a legnagyobb energiafogyasztást és a legnagyobb szív- és érrendszeri aktivitást.
- A gyakorlat végrehajtása: ezt a gyakorlatot általában állandó ütemben hajtják végre, de, mint minden mozgásnál, ezt is hozzá kell igazítania fizikai állapotához és a kívánt célhoz. Ebben a gyakorlatban emelje mindkét térdét derékig minden ugrásnál.
- Légzés: az előkészítés oldalán lélegezzünk be, majd a folytatásban lélegezzünk ki.
- Ismétlések: 30 másodperc ugrás, majd 30 másodperc helyreállítás.
4. GYAKORLAT: FUTÓ LÉPÉS
- A gyakorlat végrehajtása: ebben a gyakorlatban meg kell érintenie a talajt mindkét lábujjának orrával (vagy sarkaival), ezért nyújtsa ki bal lábának hegyét a jobb, majd a jobb lábfejének a bal láb elé.
- Légzés: az előkészítés oldalán lélegezzünk be, majd a folytatásban lélegezzünk ki.
- Ismétlések: 30 másodperc ugrás, majd 30 másodperc helyreállítás.
- Továbblépés: amikor elsajátítja a futási lépést, próbálkozzon ezzel a lehetőséggel. A 30 másodperces erőfeszítés során kezdje 10 másodperces futási lépéssel, majd folytassa 10 másodperces relaxációs lépéssel (leszállás a bal lábon, majd ugrás és leszállás a jobb lábon), fejezze be 10 másodperces nyírással (ugrás jobb láb az első ugrás előtt, majd fordított helyzetbe és ugrás a bal lábbal előre).
Ezért az ugrókötél jó fitnesz kiegészítő, hogy formába lendüljön. A lehető legrövidebb idő alatt égesse el a maximális kalóriát! Már megpróbálta?
Mennyire tetszett a cikkünk?
Tízpróba
Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.