Rosenheim Megfelelő sporttáplálkozás a táplálkozás előtt
Frissítve: 2018.06.27 - 14.09
Gyors uzsonna edzés előtt? Örömmel, de a megfelelő időzítés számít!
Rosenheim - egyenesen a munka utáni edzésre - ezt sokan tudják! Egyél valamit előzetesen, nehéznek és sántikának érezheted magad, sőt rosszul is érezheted magad az edzés alatt. Ha nem eszel semmit, kevesebbet teljesítesz, és a keringésed meghiúsíthatja a terveidet. Függetlenül attól, hogy Ön profi, amatőr vagy alkalmi sportoló, az edzés előtti helyes étrend kérdése minden aktív ember számára érdekes. Még akkor is, ha az erőnléti célok, például izomépítés, zsírégetés vagy a teljesítmény növelése, nagyon különbözőek lehetnek. A helyes ételválasztást gyakran táplálkozási mítoszok is gátolják, például a maraton előtti tésztafélék vagy az étrend-kiegészítő ipar túlzó ígéretei, amelyek szeretik rossz útra csábítani az embereket.
Mi számít valójában?
Igyon eleget!
Az edzés előtti órákban különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon. Ez megakadályozza az izzadságvesztést a fizikai megterhelés során. De légy óvatos: negyedóránként legfeljebb 0,3 l-t tudunk bevinni, ezért fontos, hogy a nap folyamán elegen igyunk.
Helyes időzítés!
Az egyik legfontosabb szabály: Edzés után is egyél jól. Mivel minden energiánkat meg akarjuk spórolni az izmok és az agy számára, testünk emésztésének a lehető legkevesebb energiát kell használnia a testmozgás során. Két-három órával a testmozgás előtt egy utolsó, könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú és alacsony rosttartalmú étkezés ideális a későbbi erőfeszítésekhez. De mindenki el tudja képzelni, hogy a galuskával sült sertéshús több órán keresztül erősen elterjed a gyomorban, és alig lehet elindulni.
A megfelelő szénhidrátok az edzés előtt, mint könnyű teljesítményadók
Az ideális edzés előtti étel: Energiát adó, könnyen emészthető szénhidrátok, amelyek nem lőnek túl gyorsan a vérbe, az izmaink kiváló teljesítménye és az éber agy érdekében. A fehér lisztből készült termékek, édességek vagy gyümölcslevek viszont a vércukorszint nagy ingadozásához vezetnek, és ez elsősorban a koncentrációt befolyásolja!
Mit ehet edzés előtt? A megfelelő snackről további információt az original-bootcamp.com oldalon talál.
Ez nagyon fontos: Ne egyél túl sokat, mert az izmokban és a májban a szénhidrátkészleteink amúgy is korlátozottak. Egy kis adag gyorsabban emészthető, és ezért több energiát biztosít, mint a tésztaparti extra tányéros tésztája. És edzés előtt akár szénhidrát nélkül is megtehető! Végül is a test saját szénhidráttartalma az izmokban és a májban általában eléggé meg van töltve a normál edzéshez. Sok állóképes sportoló még alacsony szénhidráttartalmú táplálékot is fogyaszt hosszabb ideig a zsíranyagcsere optimalizálása érdekében.
A friss gyümölcs a legjobb választás edzés előtt
A különösen alacsony rosttartalmú gyümölcsök, mint a banán vagy az őszibarack, ideális snackként intenzív edzés előtt.
Könnyen emészthető fehérje
Gyakorláskor az izomnak fokozottabb az aminosav-igénye. A magas fehérjetartalmú étrendből értékes fehérjét kap. Ez fokozza a fehérjeszintézist, és így elősegíti az izomépítést és a regenerációt közvetlenül edzés után.
Mely ételek alkalmasak?
A tojás kiváló minőségű fehérjét biztosít az étrendben, és könnyen emészthető. A hal és a kvark szintén jó választás, az emészthetőségétől függően.
Egy nagyon különleges erőrecept: "Banana Egg"
Keverjünk össze 1-2 banánt és a 4 tojás tojásfehérjét, pirítsuk meg kókuszolajban, és tálaljuk úgy, mint a Kaiserschmarrn-t, finomítsunk kevés fahéjjal, ha szükséges. Gyorsan elkészíthető, finom és mindent megad a testnek, amire szüksége van.
És mit eszik akkor a reggeli testmozgás?
Akik kora reggel edznek munka előtt, problémái lesznek a két-három órás találkozással. A sietők számára a fehérjeturmix vagy a házi turmix jó választás.
Recept tippünk:
1-2 banán, 30g természetes fehérjepor, nyers kakaópor vagy friss, vagy az Ön preferenciájától függően. fagyasztott bogyók.
A folyékony étel gyorsabban emészthető, ezért jó alternatíva, ha a dolgokat gyorsan kell elvégezni. Ha inkább természetesnek érzi, és nem érzi undorát, akkor fehérjepor helyett nyers tojást is használhat.
A legjobb teljesítmény étkezés nélkül is!?
Mi emberek az ókortól kezdve étkezés nélkül tudtunk teljesíteni. A felszabaduló stresszhormonok miatt egyre inkább visszaesünk zsírtartalmainkra, különösen a makacs "makacs hasi zsírokra". De van egy fogás: Ha a glikogénkészletek teljesen kiürülnek, az izomtömeg egy részét gyorsan felhasználják energiaforrásként és elégetik . Az optimális izomépítés érdekében jobb, ha edzés előtt elegendő idővel fogyasztunk egy könnyű ételt, és biztonságban vagytok.
Étkezés edzés közben?
Az ételnek általában kevés értelme van a testmozgás során. Rendkívül nagy terhelések esetén lehet, hogy egy gyümölcslé spritzer egy csipet sóval az optimális elektrolitellátás érdekében. De erre valójában csak az abszolút csúcsteljesítményű versenyzőknek van szükségük.