Rossz étkezési szokások Hogyan lehet javítani az étrendet
Azok, akik egészségesen szeretnének élni, kezdhetik a rossz étkezési szokások levezetésével. Végül is az egészséges táplálkozás növeli a közérzetet. Itt olvashatja el, hogy milyen tipikus viselkedési minták léteznek, és hogyan lehet megszabadulni tőlük.
Ebéd a számítógép mellett, csokoládé a lélek megnyugtatásához, a zacskó chips a tévé előtt - sok a rossz étkezési szokás. Az étrend javítása érdekében az első dolog, hogy szorosan figyelj magadra. Így határozhatja meg, hogy mely viselkedési minták jellemzőek az Ön számára. Miután azonosította őket, dolgozhat az iktatáson.
Egészségtelen étrend: Túl gyors és túl sok étkezés
Tipikus rossz étkezési szokás a túlevés. Ha úgy találja, hogy a tányérja mindig először üres, míg a többiek még esznek, akkor meg kell változtatnia a viselkedésüket. A vacsora előtti kegyelem talán kiment a divatból, de a nem vallásos emberek számára is van értelme: nézd meg a tányérodat, állj meg egy pillanatra és köszönj meg. Ez tudatosítja Önt, mit fog enni, lassítja a tempóját és megnyugszik, hogy végül lassabban tudjon enni. Élvezze minden falatot tudatosan, például alaposan rágja meg a húst, vagy lassan hagyja, hogy a csokoládé megolvadjon a szájában. Az ételekre is koncentrálnia kell - szöveges üzenetek beírása vagy e-mailek írása tabu.
Még akkor is, ha étrendjét túl nagy adagok jellemzik, tudatosnak kell lennie az egyes falatoknál. Az étteremben, ahol a tányérok gyakran nagyon tele vannak, megtervezheti, hogy csak a felét eszi meg - nem rossz stílus, ha a másik felét becsomagolják. Ha otthon eszel, az segít szépen letenni az asztalt, és talán még gyertyát is gyújtani - még akkor is, ha egyedül vagy. Így evés közben pihenhet.
Akik édesszájúak és sósak
Ha a nassolás a rossz étkezési szokások közé tartozik, kipróbálhatja ezt a trükköt: Ahelyett, hogy valami édeset ragadna, előbb igyon egy korty vizet. Valójában az édesség iránti vágy mögött gyakran a szomjúság áll. Hasznos az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű termékek tudatos beépítése az étrendbe. Az édes zöldségek, például a sárgarépa vagy a sütőtök fogyasztása szintén visszafoghatja a nassolás utáni étvágyat.
Azok, akik szeretnek sós ételeket rágcsálni, ne egyenek egyenesen a táskából, hanem mogyorót vagy chipset tegyenek egy tálba. Ily módon megmérheti az adagot, és már nem eszik észrevétlenül. Az is fontos, hogy ülj le - még akkor is, ha ez csak egy kis snack. Azok, akik állva rágcsálnak, általában többet esznek.