Rossz szokások megtörése Így programozhatja az agyat; egészséges; SZÓRAKOZÁSRA
Akár fogyni, akár többet sportolni, akár egészségesebb táplálékot szeretne, a gyakran idézett gyengébb én gyakran megnehezíti céljainak elérését. Nem kell, mert az agy bármikor átprogramozható. Ez új, egészségesebb szokásokat teremthet.
Ha rossz szokásokról van szó, gyakran szembesül egy különösen nagy ellenféllel - önmagával.
De lehet kitörni a régi viselkedési mintákból és átprogramozni az agyat - ezekkel a tippekkel.
1. A rutint jutalmazzák
Az agy ügyel arra, hogy a lehető legkevesebb energiát használja fel. Ezért nehéz helyzetben az emberek gyakran ismerős megoldásokat vagy viselkedési formákat választanak, mivel ezek hatékonyan és rutinszerűen kezelhetők - írja Gerald Hüther neurobiológus professzor egy cikkében.
Ezt a minőséget ki lehet használni, ha rutinszerűvé válik a testmozgás, az egészséges táplálkozás vagy más jó elhatározás.
Ez némi időt és kitartást igényel, de különösen hosszú távon megtérül. A University College London kutatása szerint átlagosan 66 napra van szükség egy új rutin kialakításához.
2. Tanulj tudatosan
Soha nem szabad abbahagynia a saját szürkeállományának kihívását - például azáltal, hogy folyamatosan új dolgokat tanul az iskola elhagyása után is.
Ha az agy egy korábban ismeretlen feladattal szembesül, akkor új idegi kapcsolatok jönnek létre az agyban, hogy alkalmazkodjanak az új kihívásokhoz. Erre utal többek között a grazi egyetemen végzett tanulmány.
Az emlékezéssel kapcsolatban viszont a memória csak a meglévő linkeket használja.
9 önszeretet rutin, amelyet azonnal alkalmazni kell
3. Határozza meg a mérföldköveket
A rossz szokások végleges megszabadulása érdekében fontos kidolgozni egy koncepciót arról, hogy mikor kell valamit elérni. A saját sikerének mérhetővé tétele érdekében fontosak az egyértelmű mérföldkövek. Hüther szerint az agynak olyan célra van szüksége, amelyért megéri az erőfeszítéseket a megszokott rutinok újakra cserélésére.
Például, ha úgy dönt, hogy megszabadul az olyan szokásoktól, mint az ellenőrizetlen falatozás a kanapén vagy a dohányzás, akkor egyértelmű időket kell meghatároznia, amikor egyszerűen megtiltja ezeket a dolgokat.
Nem szabad többet kérdeznie ezt a döntést - ez némi fegyelmet igényel, de segít elérni a nagyobb célt.
Ha egy idő után úgy találja, hogy a zacskóba vagy a cigarettacsomagba való belenyúlás már nem magától értetődő, hanem egy rövid ingerlési pillanatot okoz, akkor elérte az első szakasz célját.
4. Mentális képzés
Annak érdekében, hogy racionális és koncentrált maradhasson, mentális edzésre van szükség, hogy az ember ne engedje, hogy vágyak vagy érzelmek irányítsák.
Ehelyett minden helyzetet tudatosan át kell értékelni - az irányítás fenntartása érdekében. A cél az érzékelés automatizálása.
Például, ha az étkezésnek vége, az már nem jelenti automatikusan azt, hogy van desszert. Ezt kell az agynak megtanulnia új kapcsolatok létrehozásával.
Új szokások, például egy csésze kávé vagy egy rövid séta pótolhatják a régi, rossz szokásokat.
5. Tegye szokássá a sikert
A siker szokássá válhat és kell is.
Ehhez már nem ezt az eseményt kell elmenteni sajátos teljesítményérzésként, hanem inkább a napi rutin részeként, amelyhez az agy hozzászokhat.
Ez segít abban, hogy többé ne kérdőjelezze meg saját céljait - és ezáltal gyorsabban megvalósítsa azokat.