Rost, étrend, amelyet fogyás céljából kell alkalmazni Reflex-Coaching a mindennapi életedhez

Rost, mindenki rendszeresen fogyasztja. Valójában nem csak egészségre ajánlják, hanem a legtöbb étel is tartalmazza őket.

amelyet

Az étkezési rostok összetett szénhidrátok, kiegészítve a növényekben jelenlévő ligninnel és cellulózzal (fa alkotórészei). Sem az emésztőrendszer nem emészti meg, sem nem szívja fel őket.

Nincs kalóriaértékük. Valójában szerepük a béltranzit megfelelő szabályozásának biztosítása és a vastagbélben a baktériumok aktivitásának elősegítése.

Élelmi rost lehet oldódó: vonzzák a vizet az emésztés során, egyfajta gélzé alakulnak, amely lelassítja.

Rostot tartalmazó élelmiszerek

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/fibres-légumes-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/fibres-légumes-optimisation.jpg?fit=640%2C427&ssl=1 "loading =" lusta "alt =" A szál mindenki rendszeresen fogyaszt, mert a legtöbb étel tartalmazza. "width =" 640 "height =" 427 "srcset =" https://i1.wp.com/ reflexe-coaching.com/wp -content/uploads/2019/05/fiber-légumes-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp- content/uploads/2019/05/szálak-zöldségek-optimalizálás.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "size =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Az oldható rostok közül:

  • zabkorpa és gabonafélék (zabkása), quinoa, árpa, basmati rizs, köles,…;
  • gyümölcsök: bogyók, füge, körte, banán, sárgabarack, narancs,…;
  • friss zöldségek: articsóka, spárga, sárgarépa, spenót, paszternák, endívia, burgonya (héj nélkül), póréhagyma,…;

Oldhatatlan rost:

  • búzakorpa és teljes kiőrlésű gabona; bulgur, tönköly,…;
  • gyümölcsök: cseresznye, dinnye, papaya, mangó, kókuszdió, alma (héj),…;
  • zöldségek: kelbimbó, kelkáposzta, édeskömény, kukorica, fehérrépa, zeller…;
  • szárított gyümölcsök: mandula, pisztácia, földimogyoró, aszalt szilva, tökmag,
  • hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, bab, borsó.
  • lenmag, kender, ...
  • fűszerek: fahéj, kömény, bors és gyömbér.

A rostbevitel mindenesetre változik

  • 21–29 g nők és lányok esetében;
  • 30-38 g férfiak és fiatal fiúk esetében.

Tál dió és dió.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/fibres-fruits-secs-optimisation.jpg?fit=300%2C198&ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/fibres-fruits-secs-optimisation.jpg?fit=640 % 2C422 & ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" Ahhoz, hogy ízléses mennyiségű rostot fogyasszon, vegye fontolóra a szárított gyümölcsöket: dióféléket vagy szárítottakat. Remek falatokat készítenek. "Szélesség =" 640 "magasság =" 422 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/fibers -fruits-secs -optimalizálás.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/fibres-fruits-secs-optimisation .jpg ? w = 300 & ssl = 1 300w "size =" (max. szélesség: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Összességében az élelmi rost elengedhetetlen a szervezet számára, és kiválóan alkalmas a következők megelőzésére is:

  • cukorbetegség (oldható);
  • szív- és érrendszeri betegségek (oldható);
  • hasmenés (oldható);
  • rák (oldható és oldhatatlan)
  • súlycsökkenés (oldhatatlan).
  • székrekedés

Akárhogy is, fontolja meg a tányérokon történő variálást.

Rost: 5 ok, hogy rendszeresen fogyasszuk

Málna Kupa

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/fibres-framboises-optimisation.jpg?fit=300%2C210&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/fibres-framboises-optimisation.jpg?fit=640%2C449&ssl=1" betöltés = "lusta" alt = "Az étrendi rostok oldódhatnak, mint bogyók, articsóka, endívia,… és oldhatatlanok, mint a búzakorpa, szárított gyümölcsök vagy hüvelyesek." width = "640" height = "449" srcset = "https: // i0 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/fibre-framboises-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1 640w, https: // i0.wp.com/reflexe-coaching. com/wp-content/uploads/2019/05/fibre-framboises-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "size =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 " />

A rost, amint láttuk, szükséges a béltranzit megfelelő működéséhez és bizonyos betegségek megelőzéséhez. Funkciójuk azonban ezzel nem ér véget

1. A rost táplálja a mikrobiotát:

A mikrobiota milliárd barátságos baktériumból áll, amelyek megkönnyítik az emésztést és megvédik a testet a kórokozó baktériumoktól.

A túlélés és a fejlődés érdekében főleg étrendünk emészthetetlen részeivel (rostokkal) táplálkoznak az erjedés után.

Erre a célra különösen erjesztett ételek fogyasztása ajánlott.

A mikrobiotát tápláló rostokat ún prebiotikumok. (N.B .: nem minden szál lehet része.)

Másrészt a mikrobiota lehetővé teszi az antioxidánsok (polifenolok) felszívódását és mikrotápanyagok, például a K5-vitamin termelését.

2. A szálak gyorsan jóllaknak

Mivel a testnek nehéz lebontania, a rost hosszabb ideig marad a bélben. Ezenkívül megduzzadnak a gyomorban. Ezért a telítettség érzése. Ennek során kontrollálják az étvágyat és a súlyt. Ezért természetes étvágycsökkentőként szolgálnak.