Rostnak lenni vagy nem lenni

Amióta magam ismerem, hallottam a rostokról: egyél minél több rostot, mert jót tesz a bélnek.

Most olyan hangok hallatszanak, hogy ha csökkentem az étkezési rostbevitelemet, akkor csak akkor fog minden tökéletesen működni. Ma bemutatok egy tanulmányt, amely megjelent „Tápanyagok” - a táplálkozásra szakosodott orvosi kiadvány, 2017 novemberében. A tanulmány emészthető élelmi rost-kiegészítésre utal azoknál, akiknek alacsony az étkezési rostbevitelük ( a tanulmányról, ide kattintva engedtem tovább olvasni).

Hadd mondjam el személyes tapasztalataimat.

Körülbelül egy évbe telt, mire meggyógyultam a belem a keto előtti életmódom miatt.

Amikor elkezdtem a keto-t, a béltranzit a megfelelő hidratálás ellenére lelassult, ezért kezdetben hashajtókhoz folyamodtam. Nagyon édesek voltak, és úgy döntöttem, hogy ez csak cukor, és végeztem velük. Körülbelül 9 hónappal ezelőtt Victor azzal az ötlettel állt elő, hogy 2 evőkanál lenmagot (az adagot mindannyiunk számára) kb. 12 órán át vízbe áztatva, amelyet naponta lenyelünk, kint böjti időszakok (akkor csak vizet, fekete kávét és teát nyelünk le). Most van egy olyan bélem, amely úgy működik, mint az óramű, mellékhatások nélkül, mint ez gyakran előfordul, amikor különféle gyógyszereket szed.

Lássuk, mit mond a fent idézett tanulmány. Ez egy randomizált vizsgálat (a randomizált vizsgálatok a legobjektívebb, legmegbízhatóbb vizsgálatok), amelynek jellemzői a következők voltak:

A tanulmány szerzői által kezdeményezett viták:

1. Az élelmi rostbevitel növelése csökkenti a székrekedést az alacsony rosttartalmú étrendben.
2. Nincs egyetértés abban, hogy a rost-kiegészítők mely típusai a legjobbak és milyen mennyiségűek a szükségesek.
3. Sok oldhatatlan rost súlyosbítja a székrekedést (pl. Cellulóz).
4. A psyllium hatékonyságát az oldható komponensnek tulajdonítják, amely képes a belekben gyengén emészthető gélt képezni.
5. Az az állítás, hogy az oldható, emészthető rostoknak nincs hashajtó hatása, ellentmond számos korábbi tanulmánynak, de egy nemrégiben készült tanulmánynak is (lásd fent).
6. A szerzők szerint ennek a tanulmánynak az eredményei újnak bizonyultak a területen, mert először mutatták ki, hogy a rost dózisa befolyásolhatja a fruktán-kiegészítő hashajtó hatását.
7. Egyéni fogyasztók

Egyéb megbeszélések:

Élelmi rostot ajánlott enni. Ha a táplálékbevitel ellenére még mindig nem működik megfelelően, ez azt jelenti, hogy van egy helyi patológia, amely megakadályozza az erjedést, majd étrend-kiegészítőket kell bevenni, amíg a probléma meg nem oldódik. .

Légy keto Légy boldog !

---