Rövid távú fogyás versenyeken - mit kell enni (sport, táplálkozás, fogyás)

versenyre (judo) rövid időre 2,5 kg-ot kell lefogynom 3 nap alatt (a megfelelő súlycsoportba kerüléshez, mérlegelés után körülbelül 5 órám van, hogy visszanyerjem az erőmet). Alapvetően nem probléma. 3 napig ne egyél semmit, de naponta 3-szor kevesebbet igyon, ha sok ásványi anyagot tartalmaz stb., Minden nap vastagon csomagolt futó- és erősítő edzés, hogy sok folyadékot izzadjon ki. Ez az, amit rendszeresen csinálnak ebben a sportban.

fogyás

A kérdés a következő: Van-e bármi, amit e szigorú terv ellenére ehetnék - igen, tudom, hogy ez minden, csak egészséges? Tehát minden "összetevő" nélkül, csak azért, hogy "elfoglalja" a gyomrot:)

Hálás lennék azokért a tippekért is, amelyek szerint a mérlegelés után rövid idő alatt visszanyerhető az erő (kivéve a szénhidráttartalmakat, a saját izotin-keveréket és a glükózt)!

4 válasz

Nos, ez a versenyek előtt szokásos gyakorlat:-) "Hülye", de hát.

Ha egyetlen izmot sem akar elveszíteni, az egyetlen dolog, ami valóban segít, az a vízvesztés. A következők segítenek:

  • Naponta legfeljebb 50 g szénhidrát a szénhidrátkészletek kiürítéséhez (a testben lévő 1 g glükóz kb. 2,7 g vizet is megköt). Valójában csak zöldségekkel, zsírokkal és fehérjékkel működik, hogy még mindig elegendő kalóriát kapjon.
  • Kerülje a sót az ételekben és kerülje a sósat (alacsony nátriumtartalmú víz stb.)
  • Diuretikus teák
  • Fogyasszon sok vizet akár fél napig, mielőtt lemérné - nagyon kevés vizet veszít, ha nem iszik vizet. A mérlegelés előtt fél nappal ne igyon semmit, így becsapja a testét, hogy a végén az összes vizet átengedje a hólyagján.
  • Könnyű edzés
  • szauna

5 óra a hidratáláshoz valójában nem sok idő. Mikor van ez a verseny? Esetleg. először "szárazon" kell tesztelnie ezt az eljárást, nem mintha teljesen kimerült volna.

A mérlegelés után az ellenkezőjét kell tennie, mint amit korábban tett. Mivel elsősorban a vizet, a glükózt és a glükózhoz kötött vizet veszíti el, ezeket újra kell töltenie:

  • Óránként 1 liter vizet adjunk hozzá glükózzal és elektrolitokkal (nátrium, kálium, magnézium, kalcium)/esetleg dextrózzal/maltodextrinnel
  • 1 könnyű étel sok (és "gyors") szénhidráttal extra sóval

Szia! Örülök, hogy ilyen jó és részletes választ kaptál (Quelinian). Fejfájást spórol nekem, mit írjak erről a témáról. Mielőtt - szubjektíven - fontos versenyek (súlyemelés) gyakran hagytam, hogy 5 kg vagy annál több nap alatt eltűnjön. Nagyon egészségtelen, néha veszélyes. Mini tipp: Van-e 100 grammja a mérlegeléshez, és a húgyutak kiszáradtak - a pulzuson lévő hideg víz gyakran csodákat tesz. kívánom neked a legjobbakat.

amikor ismét le kell fogynom egy versenyre, sok cukrozatlan teát iszom, te iszol folyadékot, és valami rosszat eszel:) ez általában segít nekem: D

annyi testépítő oldal van odakint, és mindannyian ugyanazzal a problémával néznek szembe. Miért nem fordulsz ezekhez a fórumokhoz? Mindössze annyit kell tennie, hogy google testépítők és fórum, akkor végtelen választási lehetősége van, és jobban jár.

hasonló kérdések

Régóta érdekel a kickbox/boksz, és szeretnék fogyni is, mert 4-5 éve túlsúlyos vagyok. Jelenleg 14 éves vagyok, kb. 1,68 - 1,72 magas és 107,7 kg. Nem tudom, hogy a kockázat megfelelő-e, de valahogy nem tudom elhinni. az a fajta ember vagyok, aki soha nem teheti meg édes vagy hússzerű ételek nélkül, reggelire, vagy általában étkezés közben soha nem eszem salátát vagy bármilyen gyümölcsöt. A súlycsoportomhoz képest viszonylag sportos vagyok, erős is vagyok, sőt a lábad is nagyon magasra kerülhet (ha ez fontos a kick-box számára). fogysz a kick-box/boksz révén, vagy izmokat építesz és így többet nyomsz, mert az izmok többet nyomnak, mint a zsír, nem? Megjegyzés: asztmás vagyok, és pajzsmirigyem is alacsony

Legyen néhány hét múlva verseny, de jelenleg 3 kg-ot meghaladok a súlycsoportomhoz, és emiatt le kell fogynom. Edzőm szerint nem is olyan rossz, ha kicsit nehezebb vagyok, mint kellene a hivatalos mérlegelés napján, mert ezt is le tudom izzadni.

Most a kérdésem az, hogy mennyi vizet fogyhatok el kg-ban? A verseny előtt a lehető legkevesebb zsírt szeretném elveszíteni, és inkább le akarom izzadni a vizet, amelyet mérlegelés után könnyedén felvehetek.

Hamarosan szeretnék vásárolni egy új judo öltönyt, amely alkalmas mind edzésre, mind versenyre. Szintén szem előtt tartok egyet, amelynek súlya 730g/m2. Most arra gondolok, hogy ez normális-e, hiszen mindenki más Az általam nézett öltönyök könnyebbek voltak. A -44 kg-os súlycsoportban harcolok. Megfelel-e egy 700g/m²-es öltöny?

Amikor csak lemértem magam, 106,35 volt, amit valahogy nem hittem el. Tényleg nem úgy nézek ki, mintha 100kg lennék. Tehát túlsúlyos vagyok, de nem gondoltam volna, hogy 100 kg-ot nyomok.

Mi a legjobb dolog? Régi erőnlétem és a tökéletes étrendem során jó lenne fogyni?

Megjegyzés: asztmás vagyok, és pajzsmirigyem alulműködött. de a súlycsoportomhoz képest viszonylag sportos vagyok.

Mi lenne az ideális súly a magasságomhoz? Nem vagyok kényelmes a testemben, de egyszerűen nem teszek ellene semmit. Gyakran fogyasztunk zsíros ételeket (török ​​család), majd néhány édességet. enélkül nem könnyű megtenni. (jelenleg csak ásványvizet iszok)

Hé.! Tudom, hogy száz ilyen kérdés van, de egyikük sem válaszolt igazán a kérdésemre! Szombaton van tunerem (5 nap múlva), és ez nem egy haligali tuner, de ez a hangoló valamiről szól! Most szerettem volna tudni, mennyit tudok lefogyni 5 nap alatt (napi 2 kg-ot hallottam), azt is tudom, hogy ez nem egészséges, de a dallam után továbbra is normálisan eszem! Most csak 5 napig! Ezért arra gondoltam, hogy reggelizek, különben sok vizet iszom, gyümölcsöt és zöldséget eszek, és még mindig sportolok. Aztán még egy kérdés a szombati mérlegelésről, mely ételeket használhatom, hogy gyorsan visszanyerjem az erőmet?
Előre is köszönöm

Helló, 15 napja megvannak a férfim. eddig mindig rendszeres volt, és én sem használtam fogamzásgátlást. Körülbelül 2-3 napja barna váladékom van, hébe-hóba duzzogás a hasamban, néhány napig lüktet a gyomrom. Már elvégeztem egy Ss tesztet, amely negatívnak bizonyult. Az általam kedvelt ételek más ízűek és nem szívesen étkeznek. Hirtelen fogyás 3 kg-ig. Meg tudja mondani valaki, hogy mi a baj a testemmel? Még mindig nagyon fiatal vagyok (18). A következő Fa dátum augusztus 8-án van. Hálás vagyok minden segítségért és válaszért:)

Kitartó sportok, egészséges táplálkozás, nincs édesség: még mindig nincs fogyás? Hogy hogy? csak most szia!

2 hónapja rendszeresen edzek. Ez azt jelenti, hogy MINDEN este 5 km-t futok (szünet nélkül, egyenletesen kocogok, sokat izzadok), előtte ülőket (most 70) és néhány más gyakorlatot is csinálok, ezen kívül "szórakoztatóan sportolok", mint tollaslabda, úszok (sávok) úszás) stb. Naponta kevesebb, mint 1000 kalóriát eszem (a kalória kalkulátor szerint és olvassam el a csomagoláson), de egészségesen táplálkozom, vagyis odafigyelek a kiegyensúlyozott étrendre, de kevés szénhidrátra. Egyszer (!) Kivéve hétvégén nem eszek édességet, nem dohányzom, nem iszom kávét és csak havonta egyszer mérsékelten fogyasztok alkoholt egy estére. 1,5 liter vizet iszok naponta. Ezen kívül igyekszem minél gyakrabban mozogni, biciklivel egyetemre/munkahelyre járni, lift helyett lépcsőn mászni és sok gyümölcsöt enni (de ügyeljen arra, hogy ne egyek sok gyümölcscukrot és hasonlókat, gyakran vannak rejtettek is) Kalóriák). Tehát elég egészségesen élek!

Most a kérdésem: MIÉRT MINDIG FOLYAMATOSAN LESZEK.

Ennek ellenére még mindig hízok. Minden héten egy kilóval több van a csípőmön. Nem izmok, mert minden imbolyog. Saláta után is én vagyok a legközelebb

Holnap judóversenyeim és küzdelmeim vannak az osztályban 55 kg-ig és 55 kg-os bölcsőig ! Tudom, hogy jól hangzik, de nem azért, mert a használt mérleg nem igazán pontos, legalábbis az enyém. Biztonságban akarok lenni, és megkérdezem, hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni 500 vagy legalább 250 grammot. Holnap reggel nem eszek és nem iszok semmit, de megyek WC-re;). Nem akarok kávét belőle, feldobom. Milyen egyszerű trükkök vannak még?

2 hét múlva judo versenyem van. 44 kg alatti súlycsoportba szeretnék kerülni. 14 éves és 1m 70 magas lány vagyok. Jelenleg valamivel 44 kg felett vagyok

Sziasztok, most vasárnap van egy jodu tornám, és ehhez egy súlycsoportba kell esnem, kb. 5 kg-ot kell leadnom. Hogyan tudom ezt megtenni 5 nap alatt? Kérem, ne válaszoljon egészségtelenül. . Ez is csak egyszer van.

Hé srácok, judo tornám van vasárnap. Hogyan fogyok 3-4 kg-ot egy tornára?

Nemrégiben abszolút sokkot kaptam, meg kellett mérnem magam egy műtéthez. Önmagában mindig tudtam, hogy mennyi a súlyom kb. 167 cm és 67/68 kg körül. Aztán a mérlegre álltam, ott 74,6 kg állt, minden leesett az arcomról. Nem sokat változtattam az életemen, csak béta-blokkolókat szedtem. Nos a műtét után (8.01) elkezdődött a diéta vagy az étkezéstelenség. Időközben ismét elértem a 65,8 kg-ot, és szeretném, ha az utolsó 5 kg-ot lefelé engedném, amíg rajta vagyok. De ez egy másik téma. A szüleim február végén szeretnének eljönni a 29. születésnapomra. és el szeretném rejteni az elfogadását. A kérdések elkerülése érdekében lehet, hogy van tippje?

Kétségbe vagyok esve, mi lehet az oka? Van valakinek tippje, hogyan tudnék fogyni egy kis zsírból, és csak karcsúbb, de izomhatározottabb lennék a nyárra?

PS: A "diéta" ​​óta szedem a BCAA-t.

Körülbelül 2 éve vannak rendszeres szem migrénjeim, vagyis rövid távú látászavarok és későbbi fejfájások. Majdnem egy hónapja vagyok pszichoszomatikus klinikán (rögeszmés-kényszeres rendellenesség miatt), és az első napokban már látászavarok nélküli "normális" migrénem volt; 2 nap után magától eltűnt és most kezdődik újra. Itt nagyon-nagyon keveset iszom, mert szódát kell innom, és utálom a szódát; Már próbálok többet inni, de egyszerűen nem megy. Az itteni étkezés azonban sok betegtársamnak és nekem is okoz panaszt; A migrénemmel gyakran egyszerre vannak gázai és könnyező szemeim - szinte allergiás reakcióként. Mi ez? Honnan származnak ezek a tünetek és különösen a migrén?