Rúd fitnesz sport és nőiesség felfedezése Egészség és szépség, Sports Magazin PSZICHOLÓGIA
Olvassa el a következőt
Vigyázzon megfelelően a bőrére rosaceával (rosaceával)
A pole-fitnesz, az aerobik, a jóga és a pilates kombinációja mozgatja az összes izomcsoportot. Nem csak jobban fog kinézni és jobban érzi magát, hanem szórakoztató módon fedezheti fel nőiességét és túllépheti határait. További részleteket Nadia Budurusi-tól, a Nemzetközi Pole Fitness Szövetség által igazolt edzőtől tudhatunk meg.
Egyre népszerűbb sport
Mindannyian új tevékenységeket keresünk, hogy elszakítsunk minket a mindennapi stressztől, és amikor edzőterembe járunk, a legtöbb a monotonitás miatt feladja.
A pole fitnesz szórakoztató alternatívája a lehető legrövidebb időn belüli kalóriaégetésnek, és a világszerte megrendezett versenyek miatt ennek a sportnak a népszerűsége egyre inkább növekszik, és még a teljesítmény szintjén is gyakorolják. Sőt, idén szeptember 16-án Románia adott otthont a pole tánc és fitnesz világbajnokságnak.
Álom alvás
A pole fitnesz számos egészségügyi előnnyel jár: segít megerősíteni ízületeit, megakadályozza az oszteoporózist, csökkenti a hát és a nyak izomfájdalmát, javítja a keringési rendszert, nagyon hasznos azok számára, akik sok időt töltenek íróasztal, a számítógép előtt, és ülő életmódot követnek.
Ezenkívül "elbúcsúzhat" azoktól az éjszakáktól, amikor az álmatlanság elrontja pihenését, mert a pálcaképesség egyik előnye az álmatlanság csökkentése.
Az endorfinok robbanása
A pólus fitnesz legnagyobb előnye a mentális és érzelmi egészséghez, a jóléthez és az elégedettséghez kapcsolódik. Amikor stresszel jár, az adrenalin szintje a testben emelkedni kezd, ezért sokan szorongóvá, ingerültté válunk.
A pole-fitness edzésen keresztül a tested azonnal elkezdi kiválasztani az endorfinokat vagy a boldogság hormonját, és mentális és érzelmi állapota javulni fog, nyugodtabb, nyugodtabb és boldogabb leszel.
Mint minden más sportágban, amint meglátja az elvégzett munka eredményét, még többet szeretne elérni, különösen azért, mert minden foglalkozás újszerű elemeket tartalmaz a javasolt gyakorlatok szempontjából.
Lehetetlennek tűnő mozdulatok végrehajtásával megtanulja meghúzni a határait, és ahogy karcsúbb és tónusosabb testet kap, az önbizalom jelentős növekedését is észreveheti.
Ha amikor először belépett az edzőterembe, azt mondta: "Nem fogok tudni felmászni a bárba", rájön, hogy viszonylag rövid idő után bebizonyítja az ellenkezőjét. Kiváló kikapcsolódási mód, amely segít kiküszöbölni a nap folyamán felhalmozódott stresszt.
Kilogramm mínuszban
A fogyásnak nincs csodareceptje, de a sport az egészséges életmóddal kombinálva hatékonynak bizonyult a plusz kilók leadásában.
A pólus fitnesz gyakorlása segít a fogyásban, mert az összes izomcsoport egyidejűleg dolgozik.
A munkamenet során akár 500 kalóriát is elégethet, de nagyon fontos, hogy az edzés kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges életmóddal párosuljon.
Extra érzékiség
Az egyik fő oka annak, hogy a nők miért gyakorolják a vertikális fitneszet, az az önbizalom érzése, amelyet akkor szereznek, amikor sikerül elsajátítaniuk egy új mozgást, amelyet még jobban fokoz a rugalmas és tónusú test.
A koreográfia és a táncmozgások kombinációja a sportelemekkel segít újra felfedezni érzékiségünket, szexualitásunkat, önbizalmunkat és mozgásszabadságunkat.
Bár a rúd fitnesz szórakoztató edzés, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez egy olyan sport, amely ránk igényel, és veszélyes lehet, ha nem szakemberek gondos irányítása mellett dolgozunk. A kéz, a váll vagy a gerinc sérülésének veszélye áll fenn, ha a technika, az alapelvek, az aljzatok helyes betartása nélkül dolgozik.
Leggyakrabban nők gyakorolják, de gyermekek és még férfiak számára is ajánlott!
Függetlenül attól, hogy milyen súlyú vagy életkorú, a rúdfitneszet bárki gyakorolhatja, és nincsenek orvosi ellenjavallatok, éppen ellenkezőleg, azoknak ajánlott, akiknek hátfájásuk van és erősíteniük kell a hátizmokat, akik stressztől, fáradtságtól vagy álmatlanságtól szenvednek.
Azok, akiknek egészségi állapota van, kezdetben fájdalmat érezhetnek a problémás területeken, de ez normális hatás és annak jele, hogy az izmokat és az ízületeket megmunkálták. Ez az elviselhető fájdalom az első edzés után eltűnik.
Rúd fitnesz foglalkozás
Minden edzés 60 percig tart, ezalatt az összes izomcsoportot harmonikusan dolgozzák fel. Az első 15 perc az összes izomcsoport és ízület bemelegítésére irányul.
30 percig vannak rúdgyakorlatok (pozíciók, átmenetek, pörgetések), és 15 perc az utolsó nyújtás.
Heti két edzés és egészséges életmód mellett az álomtest első eredményeinek négy hét után meg kell jelenniük, és idővel nyilvánvalóbbá válnak.
A képzés típusai
A pole-fitnesz programokat, akár egyéni, akár csoportos, a Nemzetközi Pole Fitness Szövetség által kidolgozott programnak megfelelően hajtják végre. Az egyéni edzés előnye nagyobb, mivel testreszabhatóak és kihasználják az edző teljes figyelmét.
Vannak emberek, akik inkább akrobatikus elemeket dolgoznak, mások - táncelemeket, vagy inkább a sport oldalára koncentrálnak.
Kezdők, középhaladók, haladók…
Van olyan program, amelyet a kezdő három hónap alatt átélhet, ha folyamatosan (hetente kétszer) edz, és képességeitől függően a három hónap végén már képes összekapcsolni a koreográfiát egy résszel. a megtanult elemekből, és végezzen néhány függőleges mozgást.
A Vertical Fit Studio edzéseket kezdőknek és tapasztaltaknak egyaránt alkalmazzák, az edzettség szintjétől és képességeiktől függően. Az edzőket arra oktatják, hogy megoldásokat kínáljanak és a gyakorlatokat az egyes emberek igényeinek megfelelően módosítsák.
Nincs szükség fizikai erőre a karokban, mint azt sokan gondolnánk, nem kell túl jó fizikai állapotban lenni, vagy korábban meg kellett dolgozni az erőt a pole-fitnesz megkezdéséhez, az erő a tevékenység gyakorlásával nyerhető el.
Még akkor is, ha eddig távol voltál az edzőteremből, a függőleges fitnesz lehetőséget kínál a sportolásra. Természetesen az első foglalkozástól kezdve nem fogsz súlyzós gyakorlatokat végezni, a legegyszerűbb függőleges gyakorlatokat csak az első két-három hónapos edzés után végezzük.
Addig a gyakorlatok alapja a nyújtás, a jóga és a pilates kombinációi. Idővel az önbizalom növekszik, amikor észreveszi, hogy néhány foglalkozás után bizonyos mozdulatokat hajthat végre, amelyeket soha nem gondoltál volna elképzelni, hogy képes vagy a gyakorlatba átültetni.
Felszerelés
Nincs szükség különös ruházatra: ideális a klasszikus sporteszköz, amely harisnyanadrágból vagy rövidnadrágból, valamint pólóból vagy melltartóból áll. Mezítláb is működik, sokkal biztonságosabb módja a kezdőknek, ami így csökkenti a sérülések kockázatát.
De vigyáznod kell, mert kockázatos sport, ha nem oktatóval gyakorolják - legalábbis az első foglalkozásokon, amíg el nem sajátítja az alapvető ismereteket és mozgásokat, amelyek szükségesek e sport biztonságos gyakorlásához.
Nadia Budurusi akrobatikus művész, több mint 20 éves tapasztalattal a cirkuszi művészetben (hevederek, kör, trapéz, padló-akrobatika és contortionizmus).
3. helyezést ért el az Európai Pole Dance versenyen - Blackpool 2015, 2. helyet az Olasz Pole Dance Contest 2015-en, a légi akrobatika kiválósági díját a Monte Carlo Circus Festival 2001-en, bronz - a Fesztiválon a Párizsi Cirkusz 2002.