Rudy Coia mellkasi erősítő edzésprogramja (22)

Rudy Coia mellkasi testépítő programja (2/2), Rudy Coia ->

Ez egy olyan munkamenet, amelyet Rudy Coia hajtott végre a 2011 márciusi szárazon.

Az elvégzett gyakorlatok a következők:

• Padnyomás: 3 × 8 @ 127,5 kg - 15 @ 100 kg
• Lejtős fekvenyomás súlyzókkal: 15 × 40 kg - 5 × 50 kg - 1 × max ismétlés 40 kg-nál (nincs filmezve)
• Széles fogantyúk: 21 × PDC - 2 × max ismétlés @ PDC (nincs filmezve)

Itt az eredmény:

Ossza meg ezt a cikket:

Értékeld ezt a cikket:

• Jelenleg 4,6/5 csillag.

Kapcsolódó beszélgetések a SuperPhysique fórumokról

45 hozzászólás (ok)

Rudy, soha nem mutatod meg a barátnődnek okos gyerekedet, feltörnöd kell őket ^^

ok:) és mindig tarts egy pecs munkamenetet szerintem?

Hasznos lehet:) Coaching és tréning a http://www.rudycoia.com/boutique oldalon

ok:) és a 8-12-es ciklus stagnálása esetén hasznos lehet egy olyan ciklus, mint a marc casabianca? köszönöm a tanácsodat

Ha megemeled a lécet, akkor véget ér a sorozatod:) Coaching Sportif Online: http://www.rudycoia.com

bonjouur rudy, tudni akartam, mikor fekszem, amikor kb. 8 ismétléshez értem, ha 12-et kell tennem, szünetet tartok, mert nem éreztem a 12-es nyaki passzot, szüneteltetem a sávot, 5 másodperc körül hagyom és megérkeztem, így igazítottam a 12-et, rossz? lassíts?

chamekh mohamed ayoub

szeretem a testépítést

Klassz lenne tudni a pihenőidőket!

Mindenekelőtt nem tehetek többet, utánam leeresztenek: D http://www.rudycoia.com

A készletek hosszúak, nagy terheléssel ... nagyobb mozgás csak túledzéshez vezetne

@damien igen elég ahhoz, hogy "hogy ez"! Fontosak az emelő terhelések, és a térfogat is fontos a nagy számú ismétlés miatt! Nem dolgozhat 130-as ággyal, majd 15x40-es dőlésszögű súlyzóval, nagy sorozatokba merülve 100 kg-os bw-vel és további 2 vagy 3 további mozdulattal.

---