Rusks Diet - Paracelsus Power
A ruskdiéta az egyoldalú mono diéták egyike. Azt ígéri, hogy a fogyni vágyók egy hét alatt hét kilogrammot fogyhatnak. A ruskás étrendet gyakran használják gyors fogyáshoz. Ezután villámcsapásként vagy ütközéses étrendként hajtják végre. A rusztikus étrend szinte kizárólag kétszersültből áll, mint szénhidrátforrás. Csak néhány étel engedélyezett adalékként.
Gyerekként sok felnőtt reggeliben tejjel és cukorral átitatott rusztát kapott. Mások csak kétszersültet és teát kaptak egészséges ételként, például gyomorrontás vagy hasmenés után. Itt egy egyoldalú étrend koncepciót kétszersültekkel mutatunk be. Egy pillanat alatt meglátjuk, hogy sikeres-e.
Egyes források 15 vagy 30 napig javasolják a rusztikus étrendet. Ez a diéta időtartama azonban már nem tekinthető egészségesnek.
Mi a rusk diéta?
A rusk diéta egy úgynevezett mono diéta. A monodieták egy fő étel - ebben az esetben kétszersült - fogyasztásán alapulnak. Ez kiderül, hogy alacsony a kalóriatartalma és alacsony a zsírtartalma. A puskának azonban nincs magas tápértéke. Nem tartalmaz ásványi anyagokat, vitaminokat és nyomelemeket. Nincs is rost. Az ilyen mono-diétákat általában kisebb arányban egészítik ki az alacsony kalóriatartalmú ételek. Ebben az esetben csak rendkívül kevés adalékanyag megengedett egy háromnapos rövid étrendben.
A rusztikus étrendet gyakran úgynevezett baleset- vagy villámdiétaként hajtják végre néhány nap alatt. Jellemző a bikini figura iránti vágy. A leggyakrabban követett étrend időtartama három-hét nap. A kívánt fogyás a zsír és a kalória csökkentésével érhető el. Szigorú étkezési fegyelem nélkül azonban a rusztikus étrend nem hozza meg a várt sikert.
A zsírlerakódásokat csak részlegesen támadják meg három napon belül. A leadott fontok nagy része a vízveszteségnek és az izmok lebomlásának köszönhető. Ezért meg kell állapítani: A szélsőséges rusztikus diéta variáns, amely 30 nap alatt terjeszti a 30 kiló fogyást, életveszélyes. Senkinek sem szabad megpróbálnia. A szervezet nem képes kompenzálni a kapcsolódó tápanyagveszteséget. Ha 15 napon keresztül végezzük, lehetővé kell tenni a 8 és 14 kiló közötti fogyást. A kérdés csak az, hogy milyen áron.
Aki követi az ilyen kétes diétás ajánlásokat, felelőtlenül jár el. Kockáztatja egészségét, például anyagcsere-egyensúlyhiány, ásványianyag-hiány és egyéb következmények révén. Legjobb esetben a fogyásra hajlandók ezt kiváló minőségű étrend-kiegészítőkkel kompenzálhatják.
A jobb választás a hosszú távú étrendváltás. Ez biztosítja a létfontosságú anyagok kellően magas tartalmát. A zöldségekből és gyümölcsökből származó létfontosságú anyagok sokkal jobban metabolizálódnak, mint a szintetikus vitamin-kiegészítők. A legtöbb fogyókúrázót jobban szolgálják a változatos alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú koncepciók.
Hogyan működik a rusk diéta?
Pontosan meghatározott táplálkozási tervekre általában nincs szükség a rusztikus étrendhez. Bárki megteheti ezt a diétát további előkészítés nélkül. A rusztikus étrend legfontosabb pontja a kenyér és más szénhidráthordozók kerülése. Az étkezésre vonatkozó javaslatok meglehetősen ritkák. Például ajánlott tejfölös száraz kétszersültet enni. Bármilyen zöldséget, nyers zöldséget vagy színes zöld salátát tálalhatunk öntet nélkül. A friss gyógynövények rendben vannak.
Fontos, hogy a köretek, mint például a gyümölcs vagy zöldség, ne tartalmazzanak jelentős szénhidráttartalmat. Alacsony cukortartalmú gyümölcsök megengedettek, beleértve a zsír nélkül készített tojásokat is. A diéta első négy napja a zwieback diéta hétnapos változatánál szigorúbb, mint a következő kettő. Kis mennyiségű halat vagy sovány húst is kell enni az utolsó három diétás napon.
Mely ételek engedélyezettek a rusztikus étrendben?
A kétszersült kalória- és zsírszegény. Zöld leveles saláták, nyers zöldségek, zöldséglevesek, alacsony kalóriatartalmú párolt zöldségek, alacsony kalóriatartalmú zöldségek fogyaszthatók kétszersült mellett. Ez azonban a legfőbb szénhidrátban gazdag étel. A tejföl és a friss fűszernövények az egyedüli megengedett mártásanyagok.
A száraz kétszersülthez elegendő folyadékellátást kell biztosítani. Legalább két liter ásványvizet, gyógyteát vagy zöldséglevet kell naponta fogyasztani. Minden ételt gondosan és lassan kell rágni. Ez biztosítja a kellő jóllakottság érzését. A rusztikus étrend mellett azonban nem várható hosszú távú jóllakottság érzése. Az éhség és a más dolgok iránti étvágy ezzel az egyoldalú étrenddel hamar beindult.
Kinek alkalmas a ruskás étrend?
Egészséges emberek könnyen követhetik ezt az étrendet. Az étrendet azonban három-öt napig tartó étrendre kell korlátozni. Több mint 800 kilokalóriát nem fogyasztanak rusztikus étrenden. Emellett fennáll az éhségérzet veszélye a táplálék hiánya miatt. Ezután a jo-jo effektus gyakran elterjed.
A rusztikus étrendben megengedett táplálék monoton és egyoldalú. Csak feltételes fogyást tesz lehetővé. Másrészt olyan mellékhatások, mint fejfájás, ingerlékenység vagy keringési problémák jelentkeznek általában a mono-diétáknál. Hosszú távon minden monodietában fennáll a hiánytünetek kockázata. Nagy valószínűséggel folytatódik a korábban gyakorolt étkezési magatartás. A lefogyott súly általában gyorsan visszakerül a bordákra.
Hogyan néz ki a zwieback diéta táplálkozási terve?
Csak három étkezés engedélyezett, hat órás különbséggel. A táplálkozási terv nem engedélyez kivételt. Mivel egyoldalú mono étrendről van szó, csak háromnapos étrend-tervet mutatunk be. A három diétás nap vitamin- és fehérjetartalma minimális, de ilyen rövid időre elegendő.
Reggeli: alma, két darab kétszersült tejföllel öntetként, valamint egy pohár ásványvíz vagy gyümölcs tea
Ebédidőben: alma, két szelet kétszersült, kemény tojás, 250 gr tejföl
Vacsora: alma, két szelet kétszersült tejföllel, némi saláta öntet nélkül. A zsázsa megengedett.
Reggeli: egy nagy paradicsom, két darab kétszersült, gyógynövényes kvarkkal, valamint egy pohár ásványvíz vagy gyümölcs tea
Ebédidőben: alma, két szelet kétszersült, kemény tojás, 250 gr tejföl. Ásványvíz vagy gyógytea tetszés szerint.
Vacsora: grapefruit, két szelet kétszersült gyógynövénykvarcsal, néhány levélspenót öntet nélkül.
Reggeli: az egyikben van uborka, két darab kétszersült zsázsa zsázsa és tejföllel, valamint egy pohár ásványvíz vagy gyümölcs tea
Délben: egy narancs, két szelet kétszersült, egy főtt tojás, 250 gramm zsírszegény kvark. Ásványvíz vagy gyógytea tetszés szerint.
Vacsora: banán, két szelet kétszersült, némi spenót öntet nélkül.