Rutinok a hosszabb életért - szokások, amelyek meghosszabbíthatják az életedet

Sokan ezt gondolják élettartam egy személyt leginkább a genetikai öröklés határozza meg. Ennek ellenére a gének sokkal kisebb szerepet játszanak, mint azt korábban gondolták. Úgy tűnik, hogy a környezeti tényezők, például az étrend és az életmód, sokkal nagyobb szerepet játszanak. Az alábbiakban néhány tudományosan bizonyított szokások, amelyek segítenek tovább élni.

Egészségesen fogyasszon

Az egészséges étrend követése könnyebbnek tűnik, mint amilyen, különösen, ha megosztott az otthon, a család és a stresszes munka között. Az ebédszünetben gyorsabb egy gyorséttermi étkezés, de a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony vitamin- és ásványi anyag-tartalmú étrend, valamint a magas zsír-, cukor- és sótartalom A halálesetek 20% -a.

Az étrend szintén kulcsfontosságú tényező az olyan problémák kialakulásában, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség. A kutatók szerint az egészséges étrendnek tartalmaznia kell a lehető legkevesebb feldolgozott ételt, teljes kiőrlésű gabonát, zöldségféléket, dióféléket és magokat, sovány fehérjét (csirke, hal vagy bab) és egészséges Omega 3 és 6 zsírokat. (1, 2, 3)

Gyakoroljon naponta

A testmozgás létfontosságú a hosszú élet számára, és tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás (tornaterem, séta, kertészkedés, úszás stb.) akár 4,5 évvel meghosszabbíthatja az életet. Az American Institute for Cancer Studies szerint a mérsékelt fizikai aktivitás biztosítja az egészséges testsúlyt, megtartja az izmokat és a csontokat, támogatja a közérzetet és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.

Vannak olyan tanulmányok is, amelyek szerint napi 15 perc testmozgás elegendő ahhoz, hogy három évvel meghosszabbítsák az életet. Sőt, a kutatók úgy vélik, hogy a korai halálozás kockázata 4% -kal csökken minden extra fizikai aktivitás minden 15 percében. (4, 5, 6, 7)

Tartsa a testsúlyát egészséges határok között

A normális testsúly (a normális életkorban és súlytartományban) csökkenti a korai halálozás kockázatát a cukorbetegség, az emlőrák és a szív- és érrendszeri betegségek miatt. A hivatalos adatok szerint a testtömeg-index tartalmazott 18,5 és 4,9 között egészségesnek tekintik. (8, 9)

Korlátozza az alkoholfogyasztást

Ha aktív társasági életed van, akkor nehéz elkerülni az alkoholt. A túlzott alkoholfogyasztás azonban megnöveli a derék vastagságát, és növeli a mell-, vastagbél- és nyelőcsőrák kockázatát. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ha 10-15 adagnál többet iszol (egy adag egyenértékű egy sörrel vagy egy pohár borral), akkor az élet 1-2 éves csökkenésével járhat. (10, 11)

Ne dohányozz

A dohányzásnak nagyon sok negatív hatása van az egészségre, ezért nem meglepő, hogy ez a szokás lerövidíti az életét. Tanulmányok szerint, a dohányosok 10 évvel kevesebbet élnek mint a nem dohányzók. A jó hír az, hogy ha 40-nél hamarabb leszokik a dohányzásról, akkor jó eséllyel olyan életet élhet, mint a nemdohányzók. (12, 13, 14)

Kerülje a túlevést

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy nemcsak a rossz étrend befolyásolja a hosszú élettartamot, hanem a túlevés is. Kutatók szerint a kalóriák 10-50% -os csökkenése jelentősen megnöveli az élettartamot, és a százéves populációkon végzett vizsgálatok összefüggést mutattak alacsony kalóriabevitel, hosszú élet és alacsonyabb a krónikus betegségek kockázata. (15, 16, 17)

Egyél diót

A dió fehérjét, rostot, antioxidánsokat, rézet, magnéziumot, niacint és E-vitamint tartalmaz, és a tanulmányok ezt kimutatták heti három adag elegendőek a szívbetegségek, a cukorbetegség, az anyagcserezavarok és a hasi zsír alacsonyabb kockázatához. Sőt, a kutatók szerint a diófélék akár 39% -kal is csökkentik az idő előtti halálozás kockázatát. (18, 19, 20)

A boldogság rangsorolása

Ha boldog vagy, akkor több esélyed van a hosszú életre. Egy érdekes tanulmány szerint apácák egy csoportját kérték fel, mondják el, mennyire örülnek, ha 22 éves koruk körül belépnek a kolostorba. Akik azt mondták, hogy 22 évesen boldogok, a vizsgálat kezdetekor 2,5-szer nagyobb valószínűséggel voltak boldogok 60 évesen. Végül egy 35 tanulmányt elemző jelentés arra a következtetésre jutott a boldog emberek 18% -kal élnek tovább mint a szomorúak. (21, 22, 23, 24)

Irányítja a stresszt és a szorongást

A szorongás és a stressz nagyban csökkenti a várható élettartamot. Vizsgálatok szerint a stresszes vagy szorongó nőknél kétszer nagyobb az idő előtti halálozás kockázata a szívbetegség vagy a tüdőrák következtében. Hasonlóképpen, az aggódó vagy stresszes férfiak háromszor nagyobb eséllyel halnak idő előtt. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a pesszimista emberek 42% -kal magasabb korai halálozási kockázattal rendelkeznek, mint az optimista egyének. (25, 26, 27, 28, 29, 30, 31)

Időtöltés a barátokkal

A kutatók szerint a baráti kör fenntartása 50% -kal tovább él, mintha magányos farkas lennél. Ha legalább három jó barátja van, akkor az idő előtti halál kockázata akár 200% -kal csökken. A tanulmányok összefüggést mutattak az aktív társadalmi élet és a szív-, immun- és idegrendszeri rendellenességek alacsonyabb kockázata között is. (32, 33, 34)

Igyon kávét vagy teát

A tea és a kávé egyaránt összefügg a krónikus betegség és az idő előtti halálozás kockázatával. polifenolok a zöld tea például csökkenti a cukorbetegség, a rák és a szívbetegségek kockázatát. A kávé csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és az olyan állapotok kockázatát, mint az Alzheimer és a Parkinson-kór. (35, 36, 37, 38, 39)

Elég alvás

Az alvás elengedhetetlen a test szabályozásához és gyógyításához. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik minden nap ugyanabban az időben lefekszenek és felébrednek tovább éljen. Még az alvás időtartama is fontos. Azoknál az embereknél, akik éjszakánként kevesebb mint 5-7 órát alszanak, 12% -kal nagyobb az idő előtti halálozás kockázata, és azoknál, akik kilenc óránál többet alszanak, 38% -kal magasabb a korai halálozás kockázata. (40, 41, 42, 43)

Az élet meghosszabbítása utópisztikusnak tűnik, de sok egészséges szokás segít tovább élni. Az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás, a tea vagy a kávéfogyasztás, az alvás csak néhány dolog, amely együttvéve hozzájárul az élet meghosszabbításához.

Minél hosszabb ideig teszi ki hallását az ajánlottnál magasabb hangok hatásának, annál többet tud.

A megfázás az orr és a torok vírusos fertőzése, vagyis elsősorban a légzőrendszert érinti.

A tetűtojások, népi nevén hársak, a fejbőr, a test vagy a szeméremterület fertőzésének eredményeként fordulnak elő .

A születéskor várható élettartam az az átlagos évszám, amelyen az újszülött él.

Még a napi 10 perc futás, még könnyű tempóban is, nem elhanyagolható hatással van a csökkentésre .

Egy 1,4 millió svéd, 1911 és 1925 között született svédországi tanulmány eredményei szerint.