S; vonat c törtrészben; mi a FREKVENCIA Futás
Az intervall edzés olyan kifejezés, amely gyakran felmerül a tapasztalt futók szájában. E szaknyelv mögött azonban meglehetősen egyszerű képzési elv rejlik, amely elősegítheti a gyors előrehaladást. GYAKORISÁG A futás elmagyarázza, hogyan az ilyen típusú foglalkozásokkal biztosítsa céljának optimális felkészülését és sikerét.
A tört, mi ez ?
Az Interval egy olyan edzésmódszer, amelyet a legendás futó, Émile Zatopek kezdeményezett az 1950-es években, kb.váltakozó versenyfázisok gyors és lassú. Ez a technika lehetővé teszi a gyors előrehaladást, azzal, hogy megtanítja a szívét, hogy teljes sebességgel dobogjon a gyors fázisokban, és visszatérjen a helyreállítási fázisba.
A töredékes nem futást jelent alaposan, de dolgozzon a tempó variációin futási céljától (10 km, fél vagy maraton) és az edzéstervben elért haladásától függően. A munkamenet céljától függően olyan ritmusokon fog futni, amelyeket a FREQUENCE Running alkalmazás megmond Önnek.
A split több kategóriája
Általában megkülönböztetjük a rövid szünetek, nagy távolságokon kevesebb, mint 500 m, és a MAS (maximális aerob sebesség) 95–100% közötti sebességgel, amely lehetővé teszi a sebesség fejlesztését.
Másrészt pedig a hosszú hasadás (3-7 perc) a MAS 90% körüli sebességgel. Lehetővé teszik, hogy fejlessze képességét, hogy ellenálljon ezeknek az intenzív erőfeszítéseknek.
A jó intervall edzés magában foglalja bemelegítési szakasz, amely felkészíti a testét egy jelentős fizikai erőfeszítésre. Tervezzen 10-15 perc kocogást, tartományok sora és néhány gyorsítás az indulás előtt.