Samba edzésereje és szenvedélye
Samba edzés: erő és szenvedély
Videó
Rio de Janeiro végtelen, erotikus szamba bulvárváros hírében áll - és valóban: a buli soha nem áll meg Rióban! De minden várakozással ellentétben az ember táncoló szépségeket lát szűk tavaszi bikiniben itt ugyanolyan gyakran, mint Németországban dirndl nők. Tehát csak a karnevál idején, a brazil rendkívüli állapotban. Az év hátralévő 360 napján a szamba finomabban uralkodik Rio de Janeiróban, a Cariocas mélyén fekszik, ahogyan Rio népét hívják. A Samba tiszta életöröm. És ki akar. A buszon, a szupermarket pénztáránál, a pékségnél üdvözletként és búcsúként dobjátok egymásnak a legkedvesebb szerelmes szavakat.
Nincs lehetőség az élet megünneplésére, grillezéssel, játékkal vagy a tengerparton. Egy ponton mindig egy Samba-munkamenetben végződik. A "Bip Bip" -ben, egy kis pult nélküli bárban - mindenki a hűtőből kapja az italát - Copacabana egyik mellékutcájában, a környék este egy nagy fából készült asztal körül találkozik. Ezután cavaquinhokon és gitárokon szólal meg a zene, a látogatók pedig nekik énekelnek.
Ez azonban nem mindig volt így: A hagyományos szambát régóta elfelejtették Rióban. Az emberek inkább hiphopra és technóra mentek. De az elmúlt években mindenki visszatért a gyökereihez. Samba ismét csípős a városban a Cukorcipő alatt. És: A zenészek új generációja visszaadja a Samba-történet fényét.
Mint Teresa Cristina énekesnő. Zenekarával minden pénteken színpadra lépnek a "Carioca da Gema" -ban, egy kis bárban Lapa városában, Rio régi városközpontjában, amely színes gyarmati házairól híres. Brazília egyik leghíresebb énekesnője, nemzetközi szereplésekkel Moszkvától Delhiben. Németországban is turnén volt. És mint mindenhol másutt, csalódottak voltunk, amikor a körözött fenekű, lengő mellű és feszes fejdíszes bikini lányokról kérdeztük.
"A külföldiek" - mondja - "nagyon felszínesen néznek ránk, brazil nőkre. Csak a külső szépséget látják. Nem látják, hogy a nők hogyan küzdenek az életük elsajátításáért." Pontosan erről szól sok szamba darab. És persze a szeretet. Teresa Cristina szakítás után írta egyik legsikeresebb dalát: "Nem cserélek, nem adok el, és nem adom el a békét a szívemben egy szerelmi eskü miatt. Aki gyengédségemet akarja, annak először be kell bizonyítania a szerelmét. " Ha nem érted a portugál nyelvet, soha nem gyanítasz ennyire melankóliát a boldog, gyors ritmus mögött. "A szamba csodája - magyarázza Teresa Cristina -, hogy boldogságot hoz ott, ahol valójában nincs is." Mi, németek, ugyanezt tehetnénk: csak táncolhatnánk el a gondokat.
Samba haladó felhasználók számára Samba táncolnak a riói nap folyamán is: Kulturális központban voltunk, és néztük a brazilok gyakorlását - még a szakemberek is sokat megtudhatnak róla:
A szamba edzéshez
Kezdje a Bossanova lassabb felmelegedésével, hogy javítsa koordinációját és rugalmasságát. A Samba edzés ekkor váltogatja az állóképességet és az erőgyakorlatot a gyorsabb zenével: Az impulzus a zsírégető szintre jut (110–130 ütés/perc), és nem csökken az egész idő alatt. Mivel az erőgyakorlatokat is szamba ritmusban hajtják végre, 30–45 ismétléssel.
Ami fontos, az úgynevezett magfeszültség: A Pilateshez hasonlóan a mélyen fekvő izmokat is úgy érjük el, hogy megfeszítjük a test magját, azaz a hasi, medencefenék- és alsó hátizmokat - ez ideális egy remek testtartáshoz és lapos hashoz. Minden perc után átlagosan nyolc kalóriát égetett el, amelyek közül több mint hat a zsírlerakódásokból származik. Minél nagyobb az izomtömeg rendszeres testmozgással, annál több kalóriát használ fel a szervezet. Végül a kikapcsolódás a nap rendje, lehűléssel a Bossanova ritmusban. A nyújtás mellett ez két rugalmassági gyakorlatot is magában foglal, amelyek az egész testet rugalmasságban tartják.
Menjünk: a bemelegítés
1. Bossanova basic vállkörrel Járjon együtt a lábaival a zene ritmusára. Most sétáljon egy lépéssel jobbra. Szünet. Két lépés a helyszínen bezárult. Lépj balra. Szünet. Két lépés a helyszínen. A tempó hosszú - gyors, gyors - hosszú - gyors, gyors. Most hajlítsa meg a karját, és hagyja, hogy a válla hátrafelé körözzen. A csípő lendül vele. 2,5 perc. Tipp: A gyakorlat könnyebbé válik, ha kisebb lépéseket tesz vagy csak áthelyezi a súlyát.
2. Bossanova basic ívelt vállakkal Táncold tovább Bossanovát. Most hagyja, hogy a válla előre-hátra lendüljön. Tenyér párhuzamos a padlóval, a karok kissé behajlítva. Tartsa laza a csípőjét. 2,5 perc.
3. Samba Basic Helyezze a jobb lábát előre, a súlya a jobb lábára mozduljon el. Húzza fel a bal lábát, és csak érintse meg a lábfejét. Most egy rövid, gyors súlyváltás - balra, jobbra. Ezután tegye a bal lábát laposan hátra, súlya balra. Húzza fel a jobb lábát, gyorsan mozgassa a súlyát - jobbra, balra. Jobb láb előre, bal futás, súly bal, jobb, bal láb hátra, jobb futás, súly jobb, bal stb. Tempo: rövid, gyors, gyors - rövid - gyors, gyors. Az álló láb enyhe nyújtásával és hajlításával a lábak ugrálni, ugrálni kezdenek. A csípő össze-vissza lendül. Az alkar lazán köröz a test előtt, a vállak alacsonyak maradnak. 2 perc.Tipp: A gyakorlat könnyebbé válik, ha kisebb lépéseket tesz vagy csak áthelyezi a súlyát.
4. Vállhúzás - karokhoz és vállakhoz Álljon csípő szélességben, és nyújtsa ki karjait oldalra vállmagasságban. Most húzza le lapockáit egymás felé, tenyérrel felfelé. 3-szor 15 ismétlés, Közben rázza ki a karját. A nyak hosszú, a vállak mélyek.
5. Samba-Basic félretéve Tegye a bal lábát laposan egyik oldalára. Húzza fel a jobb lábát, és érintse meg a lábfejét. Gyors súlyeltolódás - jobb, bal. Jobb láb oldalra, bal láb, gyors súlyváltás - balra, jobbra. Bal oldal, jobb kanyar, gyorsan jobb, bal stb. A csípő veled leng. 2 perc.Tipp: A gyakorlat könnyebbé válik, ha kisebb lépéseket tesz vagy csak áthelyezi a súlyát.
6. Magfeszültség - a derékvonal számára Építsd fel a magfeszültséget. Ez azt jelenti: húzza be a köldökgombot befelé és felfelé, és egyenletesen lélegezzen a mellkasába. Tartsa fenn a magfeszültséget, tegye előre a jobb lábát, és tolja előre a jobb csípőjét. Jobb láb hátul. Bal láb előre, bal csípő előre. Bal láb hátul. Mindig jobbra, balra váltakozva. Az előre mozgásnál húzza mindkét karját egyenesen hátra. 3-szor 10 ismétlés. Közben lazítsa meg a csípőjét.
7. Samba karhúzással oldalra Most pedig oldalt jobbra emelje karjait lazán a feje fölé. Miközben balra lép, hagyja, hogy a karjai ismét lefelé lendüljenek. A vállak alacsonyak maradnak. 2 perc.Tipp: A gyakorlat könnyebbé válik, ha kisebb lépéseket tesz vagy csak áthelyezi a súlyát.
8. Guggolás - a fenék és a lábak számára Álljon lazán, lábaival együtt, és tegyen egy nagy lépést jobbra, hajlítsa meg térdeit, tolja hátra a fenekét. Jöjjön fel, lábak együtt, balra lépjen, térdeit, fenekét hajlítsa hátra - mintha le akart volna ülni. Gyere fel, lábak együtt, lépj jobbra - mindig felváltva. Ne nyomja a térdeit a lábujjak fölé, térdnek és bokának lehetőleg egymáson kell lennie. 3-szor 10 ismétlés.Rázza ki a lábát között.
9. Samba-Basic keresztlépéssel Jobb láb az egyik oldalon, súly a jobb oldalon. Helyezze a bal lábának labdáját a jobb láb elé. Gyors súlyeltolódás - balra, jobbra. Bal láb oldalt, jobb láb bal előtt, súly jobb, bal stb. A csípő veled leng. 2 perc.Tipp: A gyakorlat könnyebbé válik, ha kisebb lépéseket tesz vagy csak áthelyezi a súlyát.
10. Átlós ropogások - a hasizmok számára Építsd fel újra a magfeszültséget: húzd be a hasad gombját befelé és felfelé, lélegezz mélyen a mellkasodba. Álljon lazán, kissé hajlított térdekkel. Most húzza átlósan a jobb térdet a bal könyökig, majd a bal térdet a jobb könyökig - mindig váltakozva. Tartsa fenn a magfeszültséget, tartsa a hátát egyenesen, és húzza le a vállát. 3-szor 10 ismétlés. Közben emelje fel a karját a plafonig, és hosszabbítsa meg a hasizmait.
Végül: a lehűlés
11. Nyújtás - a borjak számára Tegye a bal lábát hátrafelé, és nyomja a sarkát a földbe. A háta egyenes, a nyaka hosszú. Most hajlítsa meg kissé a bal lábát, miközben a sarkát a padlón hagyja. Tartsa a nyújtást 12 másodpercig. Oldalváltás. 2 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
12. Nyújtás - a test oldalai számára Keresse meg a jobb lábát a bal felett. Emelje a jobb karját a feje fölé, és nyújtsa a törzsét balra. Ehhez húzza le a lapockáját. Tartsa a nyújtást 12 másodpercig. Oldalváltás. 2 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
13. Rugalmasság és nyújtás - hátul Lassan görgesse előre a felsőtestét, egy-egy csigolyát. Tartsa a lábát a lehető legegyenesebben. Ha teheti, próbálja meg megérinteni a földet a kezével. A sarok szilárdan nyomja a padlót, a farokcsont a mennyezet felé húzódik. Most ugyanolyan lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe: tekerje fel a felsőtest csigolyáját csigolyánként, felépítve a mag feszültségét. 4 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
14. Mobilitás - az egész felsőtest számára Menj be a felszerelésbe. A térd kissé hajlított és kifelé mutat. Építsen magfeszültséget, tartsa egyenesen a hátát. Nyújtsa oldalt karjait vállmagasságban, miközben a lapockáit lefelé húzza. Ezután mélyen lélegezzen be - kilégzés közben fordítsa jobbra a felsőtestét. Nézd a jobb kezét. Belégzés közben fordítsa vissza a felsőtestet középre - kilégzés közben pedig balra. Nézz a bal kezére. 4 alkalommal végezze el a gyakorlatot. Végül rázza ki a karját és a lábát, és vegyen egy mély lélegzetet.
A teljes BRIGITTE samba edzés letölthető
Megjegyzés: A fájl megnyitásához az "Acrobat-Reader" szükséges. Itt ingyenesen letöltheti a programot.