Sarcopenia és Frailty ›Öregedésbiológiai Orvostudományi Intézet

Szarkopénia és gyengeség

A fizikai törékenység és a szarkopénia meghatározása

A Frailty egy régóta fennálló klinikai kifejezés, amely aggodalomra ad okot egy idős ember sérülékenysége és egészségügyi kilátásai miatt. Értelemszerűen a törékenység a fokozott veszélyeztetettség a stresszorokkal szemben, amely növeli a negatív hatások kockázatát, beleértve az eséseket, a delíriumot, a fogyatékosságot és a halált. A törékenységnek fizikai és kognitív komponensei egyaránt vannak, a szarkopénia a fizikai rész (azaz a fizikai gyengeség) fő kiváltója. Számos módszer érvényesült a törékeny idősek azonosítására, de jelenleg nincs általánosan elfogadott diagnosztikai eszköz.
A szarkopéniát a csontváz izomtömegének, erejének és teljesítményének növekvő veszteségeként határozták meg, amely idősebb egyéneknél jelentkezik, és mint fentebb említettük, a törékenység kulcsfontosságú elemének tekintik. Bár több tanulmányra van szükség, vannak arra utaló jelek, hogy időseknél az izomerő és a teljesítmény csökkenése fontosabb lehet, mint az izomtömeg csökkenése.

A nyilvánosság számára

Az erősítő edzés egyszerű és hatékony módszer az idősek izomtömeg-csökkenésének ellensúlyozására és a függetlenség elvesztésének kockázatának minimalizálására.

A szarkopénia a csontváz izomtömegének csökkenése, valamint az izomerő és a fizikai erőnlét csökkenése. A szarkopénia az életminőség csökkenésével (az élethez általában pozitív hozzáállással) és az erőnlét, az egyensúly és a járás problémájának csökkenésével, a kórházi felvételekkel, valamint a gyengeséggel, a leeséstől való félelemmel, a bizonytalanság és a korábbi halál érzésével jár.

Az Amerikai Sportorvosi Főiskolának ajánlásai vannak az idősek erősítő edzéséről:

· Használjon olyan edzésprogramot, amely a lábak és a bokák izmait célozza meg, például olyan feladatokat, amelyek elősegítik a térd és a csípő rugalmasságát és erejét. Ezek a gyakorlatok segítenek javítani a mobilitást, az egyensúlyt és a járást.

Mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, melegítsen 15-20 percig, amely magában foglalja a könnyű súlyok emelését, majd egy 10-15 perces bemelegítési időszakot

· Az edzés intenzitásának a mérések kombinációján kell alapulnia, mint például az egyedi pulzusszám és az energiafogyasztás. Meg kell jegyezni, hogy a súlyemelés fontos, de a túl nehéz emelést kerülni kell.

· A normál légzés fontos az erősítő edzés során. A lélegzetet nem szabad visszatartani.

A gyakorlat során mind a 6 fő izomcsoportot edzeni kell (azaz a mell, a váll, a kar, a hát, a has és a láb izmait);

· Minden gyakorlatot 8-12-szer meg kell ismételni egy kör alatt. A sorozatokat legjobb edzésenként 2-3 alkalommal megismételni, az ismétlések között 1-2 perc pihenőidővel.

· Az edzésnek 20-45 percig kell tartania.

A képzésnek heti 1-3 napon kell végbemennie, egységenként egy óránál nem hosszabb lehet, és az egységek között legalább 48 órás időköznek kell lennie.

LINK AZ EREDETI CIKKHEZ: Yu L., „A szarkopénia etiológiája és gyakorlati következményei időseknél”. International Journal of Nursing Sciences, 2015; 2: 199-203

Az egészséges táplálkozás megvédheti az időseket a gyengeségtől

Az olívaolajban, zöldségekben, burgonyában, hüvelyesekben, kék halban, tésztában és húsban gazdag étrend úgy tűnik, hogy ellensúlyozza az idősek gyengeségét.

Egy 1872 nem kórházi idős emberrel (> 60 év) végzett spanyol tanulmány értékelte az étkezési szokások és a törékenység kialakulása közötti összefüggést. Két étkezési szokást azonosítottak: az elsőt „ésszerű” mintának nevezték az olívaolaj, a zöldségek, a burgonya, a hüvelyesek, a kék hal, a tészta és a hús magas fogyasztása miatt, a másodikat pedig a „nyugati” mintának nevezték a fehér kenyér, tejtermékek nagy mennyisége miatt vörös és feldolgozott hús, de kevés teljes kiőrlésű gabonafélét, gyümölcsöt, sovány tejet és zöldséget fogyasztottak.

Az „értelmes” étkezési szokás hatékonyabban akadályozhatja meg vagy késleltetheti a törékenység kialakulását, mint a „nyugati” szokás. A „nyugati” étkezési szokások a nem kívánt fogyás nagyobb kockázatával és a járási sebesség csökkenésével jártak együtt, mindkettő a gyengeség összetevője.

Korábbi tanulmányokban az „ésszerű” étrend-minták a gyengeség több összetevőjéhez kapcsolódó kockázatok csökkenésével, a koszorúér-betegségre való hajlam, a cukorbetegség, a kognitív károsodás és a depresszió csökkenésével jártak.

Az „értelmes” étkezési szokások eltérnek a mediterrán étrendtől. Az „értelmes” modell kizárja az alkoholfogyasztást. Bár egyes tanulmányok leírják a mérsékelt alkoholfogyasztás előnyeit, meg kell jegyezni, hogy az idősek általában több gyógyszert szednek, ami negatív interakciókat okozhat az alkohollal.

A hús fontos fehérjeforrás. Az „ésszerű” étrendben a hús bármilyen formája megengedett (vörös, fehér és feldolgozott), mivel a fehérje gyengeséggel szembeni védő funkciója egyre biztosabb.

Összegzésképpen elmondható, hogy az olívaolajban, zöldségekben, burgonyában, hüvelyesekben, kék halban, tésztában és húsban gazdag étrend úgy tűnik, hogy ellensúlyozza az idősek gyengeségének kialakulását. A klinikai vizsgálatoknak azonban ellenőrizniük kell, hogy az „értelmes” étkezési szokások képesek-e hatékonyan megakadályozni vagy késleltetni a törékenység kialakulását.

LINK AZ EREDETI CIKKHEZ: Leòn-Munoz L., Garcìa-Esquinas E., Lòpez-Garcìa E. és mtsai. "Fő táplálkozási szokások és a törékenység kockázata idősebb felnőtteknél: prospektív kohorszvizsgálat". BMC Medicine, 2015; 13:11.