Sarok vagy labda - a különböző futási stílusok ehhez képest
Először is, a futás nem csupán az egyik láb elé helyezése a másik előtt. A futás inkább egy egész test mozgása. A karok és a törzs, még a fej vagy a kéz testtartása is befolyásolja a futási stílust. És természetesen ez vonatkozik a lábad gördülésére is.
Sarokfutás
A sarokfutás a leggyakoribb futási stílus. Az összes szabadidős futó mintegy 90 százaléka többé-kevésbé öntudatlanul van vele. Ahogy a neve is mutatja, felteszi a lábát a sarkára, majd előre gurul. Mivel a sarokfutás kevésbé megterhelő, mint az elülső futás (lásd alább), a haladó futók számára is alkalmas hosszabb távokon történő futásra.
Kedvezőtlen azonban, hogy a sarokfutó úgymond lefékezi magát: Mivel a láb a test súlypontja előtt érintkezik, a teljes keletkező kinetikus energia nem alakítható át meghajtássá. A horgony stílusában úgymond fékezi magát.
Sarokfutás: Nem a legtermészetesebb futási stílus
Egyébként a sarokfutás nem a legtermészetesebb futási stílus. Tegyen egy kis tesztet: fuss néhány métert mezítláb füvön, homokon vagy a lakásában. Hová teszi először a lábát? Valószínűleg nem a sarkával, hanem a lábfejével. Az elülső vagy a labda futás a legeredetibb futási stílus. Ha további párnázás nélkül fut, akkor ösztönösen arra teszi a lábát, ahol a természet a legjobb párnázási rendszert állította fel: a lábujj golyója alá. A sarok viszont "párnázatlan", és kevéssé párnázható.
De hogyan jött létre, hogy a mezítláb futás közbeni gördülési viselkedés nem egyezik a cipővel való futás viselkedésével? Egyrészt a cipő divat felelős ezért. Különösen a női (de a férfi) cipő is viszonylag magas sarkú. Ennek eredményeként a lábgolyó természetes gördülési viselkedését életünk során egy természetellenes viselkedés váltotta fel, amelyet a sport során gyakran automatizáltak. Emiatt a legtöbb amatőr futó felhúzza a sarkát.
Másrészt a magas sarkú cipők lerövidítik a vádli izmait. A futócipő-ipar erre a jelenségre a 80-as évek körül reagált. Addig a futócipő alig vagy egyáltalán nem volt párnázva, most azonban egyre több bonyolult párnázási rendszerrel rendelkező modell jelent meg a piacon, ami sokkal hangsúlyosabb volt a sarok területén, mint a lábfej és a lábközép területén. Az alapgondolat érthető volt: mivel egyre több futó érinti a sarkát, ezt a területet is a legjobban kell védeni. Időközben azonban a futócipő-gyártók körében is újragondolás történt. A "vissza az eredethez" mottó szerint a párnázás, főleg a sarok területén, most ismét kissé minimalista. Azonban váltani egy másik futási stílusra nehéz és sokáig tarthat. Különösen a borjú- és Achilles-ínproblémák a leggyakoribb panaszok. Ezért, ha másfajta futási stílust szeretne átvenni, folytassa lassan.
Hogy egyértelmű legyen: a sarokfutás nem rossz, és különösen alkalmas kezdőknek. Azonban az a tény, hogy a láb gyakorlatilag előre hajlik a sarokra gyakorolt ütközés után, kényelmetlenséghez vezethet az ízületekben és a sípcsont területén. Mindazonáltal, amíg tünetmentesen fut, a változtatás csak egy lehetőség. Továbbá, minél lassabban fut, annál nehezebb leszállni a sarkára.
Elülső láb vagy labdafutás
Az elülső futás a sarokfutás megfelelője. Ez a futástechnika főleg a sprinterekben tapasztalható, de a felső osztály közepes és hosszú távú futói gyakran előtérbe kerülnek. Mind a leszállás, mind a lenyomat a láb elülső részén, vagyis a lábgolyón és a lábujjakon történik. Az elülső lábfutás előnye: Mivel nem gördül végig az egész lábon, a meggördülés kockázata nagyon alacsony, és ez a stílus előnyösebb a túlsúlyosoknak is, mint a sarokfutás.
A technika azonban magas követelményeket támaszt a futóval és testével szemben (borjúizmok, Achilles-ín), de ez a leggyorsabb futási stílus. A félmaratoni távon túli szakaszok esetében azonban az elülső futás nem ajánlott. Ezt még az igazán nagyoknak is meg kellett tapasztalniuk. Például az etióp Haile Gebrselassie, kétszeres olimpiai bajnok 10 000 méteren felül, csak akkor tett abszolút áttörést a maratoni távon, miután letért a tiszta lábfejfutásról, és inkább a lábközépfutás felé orientálódott. Azóta már kétszer javította a világrekordot.
Metatarsal
A lábközép futás valami hasonló a középső dologhoz a fent említett két futási stílusból. Amikor a lábközépben jár, a kis lábujj gömbjére (vagy a lábközép külső szélére) ül, és legördül az elülső lábig. A térdek kissé felemelkednek és kissé meghajlanak az egyenes szakaszban. A test súlypontja a lábtartó felett van.
Ez a futási stílus ötvözi a másik két stílus előnyeit és minimalizálja a hátrányokat: A lábközép futás energiatakarékosabb, mint az elülső láb futása, és dinamikusabb, mint a sarok futása. Mivel az ütés kevésbé hirtelen, mint a sarokfutás, az ízületei kevésbé terheltek. A borjúizmok finoman elnyelik a nyomásterhelést. Ez természetesen eleinte fájó izmokhoz vezethet a borjúban, de ez idővel kitisztul.
A lábközépcső valami univerzális fegyver a futási stílusok között. Ideális rövidebb és hosszabb futásokhoz (beleértve a maratont is).
Azonnal megvitassák ezt a témát? A fórumon lehetséges!