Schultz autogén relaxáció

. A legtöbb ember, aki pszichoterápiás segítséget kér tőlünk, neurofiziológiai feszültséggel, feszültséggel, izomfájdalmakkal, izgatottsággal, szorongással, pánikkal, alacsony energiájú, szexuális problémákkal, álmatlansággal, krónikus fáradtsággal, migrénnel, társadalmi helyzetben eltúlzott gondokkal stb.
. Ezen okok miatt az egyik első technika, amelyet pácienseinknek bemutatunk, az újrakezdő. Így a személy megtanul leválni a problémákról, és hatékonyan és gyorsan ellazítani az egész testét.

. Számos módon csökkentheti neurofiziológiai feszültségét és ellazulhat, ezek a következők: autogén tréning; Jacobson progresszív relaxáció; teljes légzési gyakorlat. Különösen autogén tréninggel és teljes légzési technikával dolgozunk.

Az autogén tréning rövid bemutatása . Az autogén tréning tudományosan megalapozott terápiás relaxációs technika, amelyet J.H. Schultz, O. Voght és W. Luthe Németországban a huszadik század elején. Schultz megállapította, hogy a hipnózisban alkalmazott számos mentális képlet és kényelmes testhelyzet hatékonyan alkalmazható az önhipnózisban (Szorongáskezelés, Cognitrom, 2012).

. Az autogén kifejezés tehát arra a tényre utal, hogy a beteget saját szuggesztión keresztül tanítják saját relaxációs állapotának kiváltására.

. A kezdők számára az autogén tréning a terapeuta irányításával zajlik, majd a személy képes lesz használni az autogén tréning technikát, amikor csak kontrollálni akarja a stressz szintjét, és élvezheti a mély relaxáció előnyeit.

Ajánlások az autogén relaxáció gyakorlásához: . A pihenést egy csendes helyen gyakorolják, távol a gyenge fényviszonyoktól és a termikus kényelemtől. Ne fogyasszon ételt a relaxáció előtt, mert különben az emésztés zavarhatja a relaxációs folyamatot. Könnyű, kényelmes ruhák viselése is ajánlott.

. Az autogén edzés során a leggyakrabban használt helyzet a vízszintes fekvés (az ágyon vagy a kanapén fekvő test, a fej alatt egy kis párna, a test mellett kinyújtott karok és lábak), vagy egy karosszékben ülés (hát és fej hátul, kezek támasztva) foteleken és lábakon kissé szétválva és hajlítva).

Az autogén tréning a következő gyakorlatokat tartalmazza:

Súlyzós edzés - célja a test testének érzésének kiváltása. E gyakorlat után érezni fogja a neuromuszkuláris relaxáció állapotát, és a test irányításának képessége jelentősen megnő.
Hőgyakorlat - ennek a gyakorlatnak az a szerepe, hogy hőt indukáljon a testben (a hő 2-3 fokkal nő). A testmozgás elősegíti a relaxációt és csökkenti az izgatottságot, az idegességet és a feszültséget.
A szívgyakorlatnak az a szerepe, hogy növelje az elme kontrollját a pulzus felett, ami legtöbbször rendezetlen és túlzott aggodalmakat okoz.
Napfonat bemelegítő gyakorlat - célja a napfonat területének kikapcsolása.
A homlokhűtés gyakorlata szerepet játszik a homlok hűtésében, ami frissesség érzetét kelti.
A szándékos képletek - ezek kifejezett állítások - megvalósítása rövid és világos képletben, olyan helyzetekben, amelyek korábban aggasztottak. Példa ilyen képletekre: „Egészséges vagyok, immunitásom van.","Bátor vagyok, minden helyzetet tudok kezelni.”(Szorongáskezelés, Cognitrom, 2012).

. Ezeknek a gyakorlatoknak a megtanulása és elsajátítása több hétig tart, és a hatások csak rendszeresen, naponta legalább kétszer gyakorolva láthatók. Ennek számos előnye van, köztük felsoroljuk: relaxáció, megnyugtatás, az elme és a test ellazulása, energia-helyreállítás, jobb légzés, jobb memória stb.

Találkozókért vagy egyéb információkért forduljon hozzánk.

. "Abban a pillanatban, amikor elméd megmozgatja a kikapcsolódás gondolatait, a tested automatikusan ellazul." Bob Proctor