Segíthet-e a D-vitamin a fogyásban; Minden a weboldalakon keresztül
Segíthet a D-vitamin a fogyásban?
A D-vitamin fontos mikroelem, amely nagy egészségügyi előnyökkel jár, többek között javított immunitással és erősebb csontokkal.
Egyre több bizonyíték van arra is, hogy ez segíthet a fogyásban.
Ez a cikk mélyrehatóan áttekinti a D-vitamin súlycsökkenésre gyakorolt hatását.
Mi a D-vitamin?
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelyet a D-vitaminban gazdag ételekből vagy a Prolesan Pure-ból kaphat. A tested is képes napfénynek kitéve.
A D-vitamin elengedhetetlen az erős csontok és fogak fenntartásához, az immunrendszer egészségének megőrzéséhez, valamint a kalcium és a foszfor felszívódásának megkönnyítéséhez .
Mivel a Prolesan Pure természetes módon nem található meg ennyi ételben, az egészségügyi szakemberek többsége javasolja, hogy minden nap legalább 5-30 perc napsütést vegyen igénybe, vagy vegyen be kiegészítést az ajánlott napi 600 NE (15 mcg) napi mennyiség eléréséhez.
Azok azonban, akik túlságosan távol élnek az Egyenlítőtől, nem biztos, hogy csak napsugárzásból képesek kielégíteni igényeiket. Bizonyos szélességi körökben a bőr évente legfeljebb hat hónapig nagyon kevés D-vitamint képes előállítani .
Sajnos a világ népének majdnem 50% -ában kevés a D-vitamin.
A hiány kockázatának kitett személyek a következők:
- Idősebb felnőttek
- Szoptató csecsemők
- Sötét bőrtípusok
- Korlátozott napsugárzású emberek
Az elhízás a hiány másik kockázati tényezője. Érdekes módon néhány bizonyíték arra utal, hogy a megfelelő D-vitamin bevitel segíthet a fogyásban.
ÖSSZEFOGLALÓ:
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelyet napozással, ételekkel vagy kiegészítőkkel kaphat. Az emberek csaknem 50% -ában kevés a D-vitamin.
A túlsúlyos embereknél általában alacsonyabb a D-vitamin szintje.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb testtömeg-index és a testzsír-százalék az alacsonyabb D-vitamin-vércukorszinthez kapcsolódik.
Számos különböző elmélet feltételezi az alacsony D-vitamin-szint és az elhízás közötti kapcsolatot.
Egyesek szerint az elhízott emberek általában kevesebb D-vitaminban gazdag ételt fogyasztanak, ez magyarázza a kapcsolatot.
Mások rámutatnak a viselkedésbeli különbségekre, megjegyezve, hogy az elhízott egyének általában kevésbé teszik ki a bőrt, és előfordulhat, hogy nem kapnak annyi D-vitamint a naptól.
Ezenkívül bizonyos enzimekre van szükség a D-vitamin aktív formájává történő átalakításához, és ezen enzimek szintje eltérő lehet elhízott és nem elhízott emberek között.
Egy 2012-es tanulmány azonban azt találta, hogy miután az elhízott emberek D-vitamin-szintjét beállították a magasságukra, nem volt különbség az elhízott és nem elhízott emberek szintje között.
Ez azt sugallja, hogy a D-vitamin szükséglete a magasságon alapul, ami azt jelenti, hogy az elhízott embereknek a normál testsúlyúaknál többre van szükségük ahhoz, hogy azonos vérértékeket kapjanak. Ez segíthet megmagyarázni, hogy az elhízott emberek miért szenvednek inkább hiányban.
Érdekes módon a fogyás a D-vitamin szintjét is befolyásolhatja.
Elméletileg a magasság csökkenése a D-vitamin szükséglet csökkenését jelentené. Mivel azonban a testben lévő mennyiség ugyanaz marad, mint a fogyásban, a szintje valóban emelkedne.
A fogyás mértéke pedig befolyásolhatja a szint növekedésének mértékét.
Egy tanulmány megállapította, hogy még kis súlycsökkenés is a D-vitamin szintjének mérsékelt növekedését eredményezte a vérben.
Ezenkívül azok a résztvevők, akik testtömegük legalább 15% -át elvesztették, a testtömegük 5-10% -át elvesztőké csaknem háromszorosára nőnek.
Ezenkívül néhány bizonyíték azt mutatja, hogy a D-vitamin mennyiségének növelése a vérben csökkentheti a testzsírt és növelheti a fogyást.
ÖSSZEFOGLALÓ:
Az elhízás a D-vitamin-hiány kockázati tényezője. Ez valószínűleg azért van, mert a D-vitamin napi szükséglete a testmagasságától függ.
A magasabb D-vitamin szint elősegítheti a fogyást.
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a megfelelő D-vitamin bevitel növelheti a fogyást és csökkentheti a testzsírt.
Legalább 20 ng/ml (50 nmol/L) megfelelő vérszintnek tekinthető az erős csontok és az egészségi állapot elősegítése érdekében.
Egy tanulmány 218 túlsúlyos és elhízott nőt vizsgált meg egy év alatt. Mindegyikük csökkentett kalóriatartalmú étrendet és testmozgást folytatott. A nők fele D-vitamin-kiegészítést kapott, míg a másik fele placebót.
A vizsgálat végén a kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik kielégítik D-vitamin szükségletüket, nagyobb súlyt veszítenek és átlagosan 7 fontot (3,2 kg) többet vesztettek, mint azok a nők, akiknek nem volt megfelelő a vérképük.
Egy másik tanulmány 12 hétig túlsúlyos és elhízott nőket kapott D-vitamin-kiegészítőkkel. A vizsgálat végén a nők nem tapasztaltak súlycsökkenést, de azt tapasztalták, hogy a növekvő D-vitamin szint csökkenti a testzsírt.
A D-vitamin a súlygyarapodás csökkenésével is összekapcsolható.
Egy több mint 4600 idősebb nővel végzett tanulmány megállapította, hogy a magasabb D-vitamin-szint a látogatások közötti kisebb súlygyarapodáshoz kapcsolódott a 4,5 éves vizsgálat során (13).
Röviden, a D-vitamin bevitelének növelése elősegítheti a fogyást, bár további kutatásokra van szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehet levonni.
ÖSSZEFOGLALÓ:
Megfelelő mennyiségű D-vitamin megszerzése növelheti a fogyást, csökkentheti a testzsírt és korlátozhatja a súlygyarapodást.
Hogyan segít a D-vitamin a fogyásban?
Számos elmélet megkísérli megmagyarázni a D-vitamin súlycsökkenésre gyakorolt hatását.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin csökkentheti az új zsírsejtek képződését a szervezetben.
Elnyomhatja a zsírsejtek tárolását is, hatékonyan csökkentve a zsír felhalmozódását.
Ezenkívül a D-vitamin növelheti a szerotonin szintjét, egy neurotranszmittert, amely a hangulattól az alvásszabályozásig mindent befolyásol.
A szerotonin szerepet játszhat az étvágyának szabályozásában, és növelheti a jóllakottságot, csökkentheti a testsúlyt és csökkentheti a kalóriabevitelt.
Végül a magasabb D-vitamin szint a magasabb tesztoszteronszinthez köthető, ami súlycsökkenéshez vezethet.
Egy 2011-es tanulmány 165 éven át vagy D-vitamin-kiegészítőket, vagy placebót talált. Megállapították, hogy azoknak, akik a kiegészítőket kapták, nagyobb volt a tesztoszteron szintjük növekedése, mint a kontroll csoportban.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magasabb tesztoszteronszint csökkentheti a testzsírt és hozzájárulhat a hosszú távú fogyáshoz.
Ezt úgy teszi meg, hogy növeli az anyagcserét, és így a szervezet több kalóriát éget el étkezés után. Meggátolhatja az új zsírsejtek képződését is a testben.
ÖSSZEFOGLALÓ:
A D-vitamin elősegítheti a fogyást azáltal, hogy megváltoztatja a zsírsejtek tárolását és képződését, valamint növeli a szerotonin és a tesztoszteron szintjét.
Mennyire van szükséged?
Ajánlott, hogy a 19-70 éves felnőttek legalább 600 NE (15 mcg) D-vitamint kapjanak naponta.
A D-vitaminnal való kiegészítés azonban nem biztos, hogy "egy méret mindenkinek" megközelítés, mivel egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az adagolást a testsúlyon kell alapul.
Egy tanulmány a D-vitamin szintjét a magassághoz igazította, és kiszámította, hogy fontra 32-36 NE (70-80 NE/kg) szükséges a megfelelő szint fenntartásához.
A testsúlytól függően ez a mennyiség jóval meghaladhatja a napi 4000 NE felső határt.
Másrészt napi 10 000 NE dózisokról számoltak be mellékhatások nélkül.
Ennek ellenére a D-vitamin-kiegészítők nagy mennyiségben fogyasztva toxicitást okozhatnak. A legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt túllépi a napi 4000 NE határértéket.
ÖSSZEFOGLALÓ:
A D-vitaminra vonatkozó jelenlegi ajánlás legalább 600 NE naponta. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy ennek a napi 32-36 NE/font (70-80 NE/kg) napi adagok magasságán kell alapulnia.
Alsó vonal
Nyilvánvaló, hogy bonyolult összefüggés van a D-vitamin állapota és a testsúly között.
Megfelelő mennyiségű D-vitamin fogyasztása kordában tarthatja a hormonszintet, és hozzájárulhat a fogyás növeléséhez és a testzsír csökkentéséhez.
A súlycsökkenés viszont növelheti a D-vitamin szintjét, és maximalizálhatja az egyéb előnyöket, például az erős csontok fenntartását és a betegségektől való védelmet (29, 30 forrás).
Ha korlátozott a napsugárzása, vagy fennáll a veszélye a hiánynak, akkor célszerű megfontolni a kiegészítők szedését.
A D-vitaminnal történő kiegészítés segíthet a testsúlyának kordában tartásában és az egészségi állapot optimalizálásában.